Un set de exerciții pentru a consolida mușchii picioarelor

exerciții de formare regulate îmbunătățirea sănătății, ridica starea de spirit, scuti oboseala, reduce senzația de oboseală. Pentru a face acest lucru, pur și simplu nu fi leneș și de a face câteva exerciții în fiecare zi. După ceva timp, veți simți îmbunătățirea funcționării organismului care afectează aspectul. Imediat îmbunătăți mersul, mișcările devin armonios, mai grațios și estetic.

Exercitarea este bun pentru mușchii picioarelor, astfel încât să ofere un set de exerciții pentru a întări mușchii picioarelor. Pentru a obține rezultate bune ar trebui să facă aceste exerciții de 3 ori pe săptămână, și este cel mai eficient de a face exerciții în dimineața și seara, în fiecare zi, timp de mai multe luni. Pe parcursul primelor trei săptămâni fiecare exercițiu ar trebui să fie efectuate de 5-10 ori, de fiecare dată la creșterea numărului de 15 sau de 20 de ori.

În scopul de a menține picioarele au forma corectă, ar trebui să întărească mușchii coapselor și gambelor. Efectuarea de exerciții speciale, puteți obține flexibilitatea și elasticitatea ligamentelor genunchiului și a gleznei.

Exercitii fizice pentru picioare frumoase
1. Intins pe partea dreaptă, prop capul de mână, îndoind-o la cot. Apoi ridicați piciorul stâng îndreptat cât mai mare posibil și să numere până la zece. Exercitiul 2 repeta de mai multe ori. Același lucru se face piciorul drept.
2. în poziția culcat pe spate, raskinte brațele pe laturile, picioare împreună. Ridica picioarele în sus, că a existat un unghi drept la podea, și încet, depărtați-le cât mai mult posibil, în timp ce partea superioară a corpului nu se rupe departe de podea. Apoi, trece încet picioarele, apoi somknite. Se repetă mișcarea de 10 ori.
3. În poziția așezat, ori picioarele împreună și relaxați-vă mâinile pus înapoi și să se odihnească pe podea. Ridică piciorul pe turn. Ridicarea piciorului, respirați adânc și îndoiți genunchi, atunci lungimea picioarelor face o mișcare circulară. Pe măsură ce expiri, picătură piciorul, încet îndreptare. Fiecare picior pentru a repeta de 10 ori.
4. Într-o poziție în picioare, picioarele împreună, cu mâinile în divorț în mână la înălțimea umărului. Trageți un picior înainte, plasând-o pe toc, apoi ridicată și coborâtă în timp ce face o mișcare circulară. Se repetă mișcarea de fiecare picior de 10 ori.
5. Mâna în picioare în divorț în mână la înălțimea umerilor, picioarele puse împreună. Retracția un picior și încet-l ridica la nivelul genunchiului, iar celălalt picior este coborât încet. Exercitiul se repeta de 10 ori, alternand picioarele.

6. Stand în patru labe, rectificate înainte de a trage un braț și se sprijină pe podea, cu palmele. Un picior îndoit la genunchi, tras înapoi, de ridicare cât mai mare posibil și picătură. Repeta exercitiul de 10 ori succesiv.
7. pariu de mână pe o lățime de umăr din față, sprijinindu-se pe podea, cu palmele, picioarele îndreptate ține împreună. Ridicați șolduri și fără a îndoi un picior este retras, încet ridicați și coborâți-l încet. Se repetă mișcarea cu fiecare picior alternativ de 5 ori.
8. Mâinile de odihnă pe podea, cu picioarele îndreptate. Alocați un picior în lateral și ridicați-l încet, fără îndoire la genunchi, apoi, de asemenea, intră încet. Exercitiul se repeta de 10 ori pentru fiecare picior.
9. În poziția culcat pe spate, cu brațele luate la o parte, picioarele împreună. Picioare ridica la unghiuri drepte și într-o astfel de poziție întârziată cu câteva secunde, apoi coborâți încet la podea. Exercițiul se face de 15 ori.

10. imprastiate pe elementele de podea mici, care vor avea nevoie pentru a aduna degetele de la picioare. Acest exercițiu ajută cu platfus.
11. Ia obiectul de formă cilindrică, cum ar fi un creion gros sau sticlă, și plimbare tălpi de la picioare.
12. În poziția șezând, sunt ca picioarele pe partea exterioară a piciorului și apoi pe partea interioară, apoi suna ca călcâi și pe degetele de la picioare.
13. Apăsați calcaiele pe podea timp de 1-2 minute. Făcând acest exercițiu, sunteți overclocking limfă și sânge.

Un set de exerciții pentru a restabili echilibrul corpului și de a consolida mușchii picioarelor
1. Într-o poziție în picioare, cu picioarele împreună. Pune piciorul drept pe deget de la picior, piciorul stang în picioare pe oprire completă. Piciorul drept face rupturilor de la deget de la picior la călcâi, în timp ce schimbarea greutatea corpului pe degetele de la picioare, călcâiul trebuie să fie de pe podea. Mișcările se repetă de 6-8 ori, la rândul său, schimbarea picioarelor.
2. Într-o poziție în picioare, mâinile slabe pe spate în scaun, a pus picioarele împreună pe vârful picioarelor. La 1-2 a pus deoparte piciorul stâng pe 3-4 picătură piciorul la poziția de pornire. Apoi, va face același piciorul drept. Înapoi ar trebui să fie păstrate drept. Exercitarea repeta de 6-8 ori.
3. Într-o poziție în picioare, picioarele împreună, se ridice în picioare pe degetele de la picioare, mâinile tale sunt pe partea din spate a unui scaun. Trebuie să faci genuflexiuni pe degetele de la picioare, tocuri nu atinge podeaua. Păstrați spatele drept si nu se apleca înainte. Fa acest exercitiu de 8-10 ori.

4. Poziția - în picioare, picioarele puse împreună. Începe mersul pe jos, făcând pași mici pentru a muta partea inferioară a piciorului și picioarele, șoldurile ar trebui să rămână staționar. Pe aici poți.
5. Într-o poziție în picioare, brațele sunt sprijinindu-se pe spate în scaun, a pus picioarele împreună. Asigurați-poluprisedaniya, genunchii îndoiți și spatele drept. Păstrați spatele drept, fără a ridica tocuri de pe podea, ar trebui să se simtă tulpina musculare vițel. Exercitarea efectua 6-8 ori.
Prin efectuarea acestor exerciții în fiecare zi, puteți face picioarele frumoase forma dreapta și întări mușchii picioarelor și a coapselor.