Exerciții de respirație în timpul sarcinii

Sarcina - un timp de mari schimbări și rearanjamente în corpul femeii. Atunci când acest lucru afectează aproape toate organele și sistemele corpului. Există schimbări în funcționarea sistemelor respirator și cardiovascular. La urma urmei, datorită creșterii și dezvoltării fătului la femei, aceasta crește sarcina asupra inimii, deoarece cantitatea de sânge pompat crește.

Sistemul respirator este caracterizat prin restructurarea de tip respirator, și de foarte multe ori ajuta la exerciții de respirație în timpul sarcinii. Acestea sunt în majoritate de top - până la mijlocul lunii toracice. Noi creșteri cu creșterea sarcinii pe vasele limfatice si sanguine fetale suferi modificări endocrine, digestive și a sistemelor de reproducere.

Un alt efect secundar neplacut al sarcinii devin varice ale perineului și a picioarelor. Acest lucru se datorează creșterii uterului și o creștere a circulației sanguine probleme la partea de jos a corpului unei femei. De aceea, femeile gravide ar trebui sa fie monitorizate cu atenție pentru sănătatea lor și să ia toate măsurile necesare pentru a preveni dezvoltarea unor probleme de sănătate în viitor. Cele mai frecvente încălcări ale sănătății mamelor viitoare, poate fi o presiune mare sau mică de sânge, si afectarea intestinului si a excesului de greutate. Aceste probleme pot și trebuie combătute cu ajutorul unor exerciții de respirație în timpul sarcinii. Dar luați medicamentul, desigur, nu este necesar, dar ocupația de terapie fizică specială nu se poate restabili numai de sănătate, dar, de asemenea, un efect benefic asupra întregului organism și normaliza funcționarea tuturor sistemelor.

Deci, pentru a începe cu o privire mai atentă la ce fel de exerciții de respirație în timpul sarcinii trebuie efectuate.

Să începem cu exercițiile într-o poziție în picioare

1. sorbindu

Ip - în picioare, picioarele - latimea umerilor, mâinile - de-a lungul corpului navei. Respiră adânc în timp ce strecurat fiecare mușchi din corp și se întinde în sus. Stai această poziție pentru câteva minute. Pe expiratie se relaxeze complet. Se repetă de 3-5 ori, să ia o pauză între exerciții timp de câteva minute.

2. Deformatii

Ip - în picioare. Inspirați și pentru a muta piciorul drept din spate, trăgând piciorul și piciorul atinge podeaua. În același timp, ridicați ambele mâini și trăgând un pic de flex la nivelul coloanei vertebrale toracice. Țineți pozeze pentru câteva secunde. Pe expiratie, reveniți la poziția de pornire și de a face exercitiul cu celalalt picior. Numărul de seturi ar trebui să fie de 4-5 ori. Uita-te pentru respirație, trebuie să fie lent și profund.

3. Genuflexiuni

Ip - în picioare, mâinile pe centura lui. Imprastiati picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor, picioare extinde lateral. Ia o gură de aer și în acest moment un pic stai jos, răspândirea genunchii și șoldurile ei în lateral. Păstrați spatele plat! Se repetă de 6-8 ori. Cu o mână exploatație pe un suport, în cazul în care vi se pare dificil să păstreze echilibrul.

4. Foot Plumb

Ip - în picioare. Respirați adânc, îndreptați-umeri și se întind mușchii spatelui. Pe expiratie, încet pus deoparte piciorul drept, va trebui să trage piciorul și atinge solul numai cu deget de la picior. Păstrați-vă mâinile pe centura sau se diluează părțile laterale pentru echilibru. Spatele este drept. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. Repeta exercitiul de 4-6 ori pentru fiecare picior. Du-te la poziția ședinței.

5. Trageți în sus mâinile

Ip - stând cu picioarele încrucișate sau în genunchi. În timp ce respirație, alternativ ridicați și trageți fiecare mână. Astfel, este necesar să se tensiona coatele și încheieturile, și le îndreptați pe deplin. Pe expiratie, și la rândul său, coborâți brațele și să se relaxeze complet. Se repetă de 2-4 ori pentru fiecare mână.

6. rotație umăr

Ip - stând cu picioarele încrucișate (poate fi pe genunchi). Mâinile pe șolduri, efectuați o rotație circulară a umerilor înainte și înapoi (de 6-8 ori în fiecare direcție). Nu uita să urmeze respirația. Ar trebui să fie lent și profund. La ieșirea complet relaxați-vă. Asigurați-vă că pentru a menține spatele plat.

7. situată savurând

Ip - culcat pe spate. Păstrați-vă picioarele împreună și brațele trage peste cap. Respirați adânc și se întind cât mai mult posibil, îndreptați peria și trăgând piciorul. Mai mult relaxați-vă și fără dificultăți. Se repetă de 2-3 ori.

8. bucle picior

Ip - culcat pe spate. Îndoiți genunchii și puneți-le la latimea umerilor. Picioarele ar trebui să fie presat la podea, bratele pe langa corp. Faceți o respirație lentă. Pe expiratie, trageți ușor genunchiul piciorului drept la umărul drept, un picior de deviere pic departe de centrul abdomenului. Ne reveni la poziția de pornire. Repeta exercitiul de 2-4 ori pentru fiecare picior.

Exercitarea pentru hipertensiune arterială este oarecum diferită, să ne uităm la ele în detaliu. Vom începe, de asemenea, cu exerciții efectuate într-o poziție în picioare, și transformă treptat într-o poziție de ședere.

1. picioare și mâini Mahi

Ip - în picioare. Întoarceți partea dreapta la un scaun, care deține pe spate și să leagăne piciorul stâng și mâna înainte și înapoi. Atunci când se deplasează brațul și piciorul trebuie să se deplaseze în direcții opuse. Efectua astfel de leagăne în decurs de 1-2 minute. Apoi, face o scurtă pauză și Mahi repetate, de cotitură partea opusă, respirație ar trebui să fie netedă și profundă.

2. Mână în mână

Ip - așezat pe un scaun, să ia o respirație profundă și în același timp trageți înainte brațele drepte și depărtați-le. Este reținut în această poziție pentru câteva secunde și expirația. Pe expiratie, întoarce mâinile în poziția de pornire. Se repetă de 3-4 ori.

3. Îndreptare

Ip - așezat pe un scaun. Mâinile relaxate și a redus de-a lungul unui trunchi, vom lua o respirație, îndreptați-umeri și se întind în sus, trăgând înapoi mușchi. Apoi expirați și în același timp mai mici umerii în jos și să ia un pic mai departe, rotunjirea spate în timp ce la nivelul coloanei vertebrale toracice. Data viitoare când inhalați, reveniți la poziția de pornire. Se repetă de 3-4 ori. Aceste exerciții de respirație în timpul sarcinii este foarte eficient și ajută în aproape toate cazurile, pentru o sănătate bună.