Cum să scapi de lamelele de pe șolduri?

Nu toată lumea este dată de natura siluetă perfectă și adesea tinerele fete și femei se confruntă cu o problemă ca îngroșare de grăsime, sau, cu alte cuvinte, lamelele de pe șolduri. Ele pot apărea pentru o varietate de motive - de la un stil de viață sedentar, absorbția excesivă și chifle dulci și o tendință a organismului de a tesutului adipos din organism. Urechile de pe solduri periculoase, deoarece tesutul gras se ingroasa si devine mai dens, atât de dificil de a scăpa de ea decât de la magazinele obișnuite de grăsime.

Tipuri de tesut adipos

1. Pentru a înțelege cum să se ocupe mai bine cu depozite de grăsime, ar trebui să fie pe acest mic spectacol. țesut adipos în organism este de două tipuri - superficiale (funcționale) și profundă (copie de siguranță). tesatura de suprafață este format atunci cand consuma prea multe calorii și nu le cheltui, caloriile sunt depozitate în stratul subcutanat și formează un țesut funcțional. Aproape toate dietele si cure sunt destinate pentru a reduce această cantitate specială de grăsime, dar ele dau doar un efect temporar, iar în caz de eșec al acestora grăsime din nou.
2. Un alt tip de tesut adipos - profunde. Aceste depozite de grăsime localizate în straturile interioare și mai dense în structura sa. La femei, acest material este o componentă necesară - organismul se pregătește rezerve pentru sarcina viitoare. Rezerva începe tesatura format din moment ce pubertate, cu 14-15 de ani și 20-22 de ani completat de. profund tesut este implicat în producția de estrogen, care este necesar pentru organismul feminin.

Cand se termina pubertate, tesutul profund încetinește educația lor și stratul de rezervă devine mai dens, prea mare, cu straturile superioare ale tesatura. Dar stratul de rezervă poate fi influențat de multe motive apar brusc pe locurile cele mai proeminente. În acest caz, rezervele de grăsime sunt distribuite în mod echitabil uniform în organism, și a le elimina destul de ușor. Numai răbdare și perseverență vă va ajuta în acest caz dificil, dar dificultatea de a scăpa de filele de la șolduri nu înseamnă incapacitatea, asa ca nu inventa o scuză, ci acționează.

Exerciții pentru a scăpa de urechi pe șolduri

Partea ta provocator - este șold, și, prin urmare, accentul trebuie pus pe ele. Dacă ați folosit orice exerciții speciale nu fac, începe să se angajeze într-un pic - timp de douăzeci de minute, dar în fiecare zi.

1. Foarte bine în lupta cu urechile pe solduri pentru a ajuta lovi cu piciorul picioarele lor- arme se rezema de perete sau alt suport, și urmați cursele rapide și ascuțite ale fiecărui picior de 20 de ori. În primul rând, nu leagăne în lateral și apoi mai departe.
2. Genuflexiuni - exercitarea obligatorie în lupta cu urechi, se repetă numărul maxim de ori, până când simțiți o trage puternic.
3. În afară de obicei sit-up-uri, urmați tirant ghemuit. Ei fac foarte simplu - expune un picior și de a face o fandare înainte, aceeași repetă cu celălalt picior. Exercitarea pentru fiecare picior, se repetă de 15-20 ori.
4. Viitorul exercițiu - se întindă pe podea, cu genunchii îndoiți, brațele întinse de-a lungul corpului. Începe să ridice fesele de pe podea, o pauză de câteva secunde, apoi mai mici. Nu exercita cel puțin 15 ori.
5. Acum, stai drept și încrucișa picioarele în timp ce piciorul drept este pe partea de sus. Start trage încet pe mâini și de a face înainte de îndoire. În această poziție Hold timp de 5-7 secunde, apoi stai drept. Apoi repetați exercițiul, schimbarea ritm. Exercitarea face 12-15 ori pentru fiecare picior.
6. Intins pe o parte, cu picioarele întinse, un braț sub cap, iar celălalt se sprijină pe podea, în apropierea piept. Acum, începe să ridice piciorul cât mai mare posibil, în timp ce nu-l îndoire la genunchi. Face exercitiul de 30-40 de ori. Apoi, rândul său, de cealaltă parte și se repetă același lucru cu celălalt picior.
7. Stânga culcat pe o parte, picioarele sunt, de asemenea, îndreptate, o mână sub cap, iar celelalte se sprijină pe podea. Începe să ia picioarele strâns încleștate în lateral, apoi înapoi la poziția de pornire. Picioare încercați să luați încet. Exercitarea face de 15 ori, apoi întoarceți pe cealaltă parte și de a face același lucru.
8. Intins pe partea ei, picioarele drepte, capul sub braț, celălalt se sprijină pe podea. Picioare îndoiți genunchii și rapid apăsați-le cât mai aproape de piept. Asigurați-exercițiu de 12-15 ori, apoi răsturnați și se repetă pe de altă parte.
9. Așezat pe podea, trage partea din față a piciorului drept. Apoi, începe să se încline corpul înainte și mâinile partea prova a piciorului, care poate ajunge până la - partea inferioară a piciorului, picior sau glezna. Ar trebui să simți o ușoară tensiune, dar nu durere. Apoi ridicați piciorul și pentru a reveni la poziția de pornire. Când exercițiu, asigurați-vă că carcasa este înclinat puternic în spate. Pentru fiecare picior, face exercitiul de 20 de ori.
10. În urma exercitării efective pentru a scăpa de filele de la șolduri - o bicicletă. Întinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi la un unghi de 900 de grade. Trageți în jos linia de fiecare picior, imaginarea ca și în cazul în care sunteți mersul pe bicicletă. Fa exercitiul timp de 3-4 minute.
11. Intins pe podea, picioarele drepte și trageți-le pentru a porni de la podea de 450 de grade. Crucea picioarele similar cu mișcarea de foarfece. După terminarea acestui exercițiu de mai multe ori, țineți piciorul în poziție ridicată pentru câteva secunde, și apoi să continue să facă exercițiul. Foarfece de asemenea, face 3-4 minute.

Masaj pentru a scăpa de urechi pe șolduri

Lupta cu urechi de pe coapse trebuie să fie cuprinzătoare și, prin urmare, nu uita de masaj. Nu numai că ajută în lupta împotriva depunerilor de grăsime, dar, de asemenea, elimină celulita. Masajul este util pentru încălzirea dvs. zona cu probleme și efectul de activare. Începe masajul cu mișcări de pompare blânde, apoi se frământă ușor și se agită ușor punctele cu probleme. mișcări complete de masaj stroking, cel mai bun curs de a face masaj cu creme speciale.

A se vedea, de asemenea:

• Cum vacuum masaj anticelulitic?
• Cum sa scapi de celulita pe coapse?
• Dieta pentru stomac si coapse
• Cum de a elimina celulita de la lyashek acasă?
• Cum de a elimina falduri de grăsime de pe spate?
• Cum de a elimina grasimea de la genunchi?
• Cum de a curăța interiorul coapselor?

Nimic nu este imposibil și chiar a scăpa de urechile de la șolduri poate orice femeie, dacă ea nu este de a fi leneș. Principalul lucru - este de multe ori se prezintă cu o siluetă perfectă, fără umplutură suplimentară și apoi timpul și dorința de a găsi!