Pierderea in greutate. Cauze. Alimente pentru creștere în greutate

Se pare că în timp ce o mulțime de oameni fac tot posibilul și imposibil de a pierde în greutate, sunt cei cărora li se dovedește a fi lipsit. Desigur, greutatea in plus nu face omul, dar, de asemenea, subtierea excesivă adaugă, de asemenea, atractivitatea, provocând toți prietenii interesați, tot ce trebuie să comandați.

Există mai multe motive pentru care pot apărea lipsa de greutate corporală. În acest articol vom discuta despre cele mai comune, precum și vorbesc despre metodele de corecție figura - și anume, setul corect de kilogram lipsă.

motive

Există mai multe boli care pot cauza pierderea in greutate. Tratamentul lor ar trebui să fie manipulate de către experți - medici calificați. Ne vom uita la două grupe de boli care impiedica cresterea in greutate.

Primul grup poate include curbarea coloanei vertebrale. De fapt, problemele de spate nu sunt neapărat cauze subtirimea, cu toate acestea, curbura câmpului, care afectează activitatea funcțională a glandei tiroide sau tractul digestiv, poate provoca o astfel de problemă. În acest articol, noi nu înțelegem, cum să trateze în spate, cu atât mai bine pentru a vedea un medic bun.

Al doilea grup - boli ale tractului gastro-intestinal. Perturbări în funcționarea normală a sistemului digestiv poate complica în mod semnificativ creșterea în greutate. Unele dintre aceste probleme pot fi supuse la auto-corectare.

alimente

Există un anumit tip de oameni care pot mânca foarte mult, foarte mult, dar nu a recuperat în același timp. Deveniți cel puțin un kilogram mai greu pentru ei - visul suprem. O astfel de condiție organism ar putea fi cauzate de producerea excesiva de cortizol - substanțe responsabile pentru distrugerea țesuturilor.
Cu suplețea extremă trebuie să fie abordate într-un mod special.

Dacă încercați să recuperați, este logic că ar trebui să consume mai multe calorii. Dar nu alerga imediat pentru prăjituri, chipsuri și cola. Nu aveți nevoie să înoate de grăsime, scopul tau este de a construi masa musculara propriu-zis. Fii atent la alimentele care vă va ajuta să simuleze un corp frumos, și se saturează organismul cu substanțe nutritive. Ai nevoie să mănânce mai mult, dar dieta ar trebui să fie corecte și echilibrate. Mâncarea ar trebui să fie sănătos meniu zilnic: legume, fructe, produse lactate și cereale, carne slaba si sunt bogate in proteine ​​si legume.

Trebuie să se obișnuiască cu regimul, mananca regulat de trei ori pe zi. Indiferent de starea de spirit si starea ta de a găti singuri micul dejun, prânz și cină, și nu sari peste mese.

În plus față de trei mese pe zi ar trebui să fie de trei ori pe Snacking: în dimineața, după-amiaza și seara. De asemenea, este de dorit să se facă unul și același timp.

Nu este necesar să bea băuturi cu conținut caloric scăzut, precum și cele în care absolut nici calorii. Renunta la cafea si ceai (fara zahar), carbonat de sodiu și apă minerală. Preferați lapte, smântână și suc de 100%.

Înlocuiți morcov si telina ceva mai hranitoare, de exemplu, legume, cereale sau cartofi. În loc de mere și suc de portocale suc de afine băutură sau o banana. Noada granular contine mai multe calorii decat acelasi orez. Obisnuieste-te pentru a verifica în mod constant conținutul caloric al produselor alimentare ați cumpărat de la magazin.

Încercați să facă meniu mai diversificat. In dieta ta ar trebui să fie un amidon alimentar care conține (cereale, paine, paste, cartofi, orez), fructe si legume si alimente bogate in proteine ​​(carne rosie, pui, tofu, peste, branza, oua, unt de arahide și legume ). Cu alimente în mod constant, mânca două-trei linguri de margarină bună.

De fapt, creștere în greutate - nu este atât de dificil. Încercați în fiecare zi pentru a efectua unele reguli de bază.

recomandări practice

În fiecare zi, mananca carne de pui, ar trebui să fie o materie prima pentru cei care doresc să câștige în greutate. Acest produs este perfect absorbit și saturează organismul cu proteine ​​- un excelent material de construcție pentru mușchi.

Ouăle sunt cel mai bine consumate fierte fiert moale, dar nu le au într-o cantitate mai mare de trei bucăți pe zi. În plus față de ouă și carne de pui sunt încurajați să utilizeze brânză, care este potrivit chiar și cu 0% grăsime.

În ceea ce privește laptele, cel mai bine este să bea 1,5%, deoarece conține o cantitate suficientă de carbohidrați și proteine, și un pic de grăsime.

Înainte și după exerciții fizice este bine să mănânce orez. Acest produs este perfect restabilește glicogen în mușchi noastre (le dă energie).

alimente recomandate

Rețineți că produsele alimentare dieta - nu e mâncarea, care ar duce la pierderea in greutate. Dieta - este o anumită combinație de produse, care ajută la obținerea unui anumit efect pentru organism - sau pierde creștere în greutate, pentru a primi tratament medical.

Există anumite alimente care pur și simplu sunt contraindicate slab la fel de mare creștere în greutate a stimula.

Deci, iubit de mulți mari hering accelerează creșterea masei musculare, datorită conținutului de anabolizante naturale. Același efect are usturoiul obișnuit. În plus, ambele aceste produse provoacă sete, iar apa este baza tuturor celulelor noastre și, de asemenea, ajută la setarea kilogram lipsă.

Dacă în mod constant nu poate forța să te mănânce, încercați să crească consumul de energie. Exercitarea, petrece timp in aer liber, și mănâncă în mod regulat. Un mușchi după un timp se va adăuga plinătatea dorită.