Nutritie pentru cresterea in greutate

Alimente pentru creșterea în greutate nu poate fi comparat cu utilizarea necugetată a celor mai multe alimente bogate in calorii. Nutritionistii recomanda competent se apropie la un set de kilograme în plus, astfel încât acestea să nu devină brusc redundante.

În unele cazuri, o creștere în greutate

Din ce în ce, oamenii sunt preocupați de problema excesului de greutate, lupta cu el, folosind un regim alimentar special, exercitarea sau ambele. Dar există situații în care o greutate corporală redusă și necesare pentru un motiv sau altul pentru a compensa deficitul de kilograme.

Alimente pentru cresterea in greutate este deosebit de important pentru oameni foarte scheletici, dupa boli debilitante, in sport pentru a construi musculare, precum si insuficienta crestere in greutate la femeile gravide. organism de tip astenic este în mare măsură determinată genetic. Unii oameni doresc să obține o mai bună, din cauza faptului că acestea nu le place aspectul slab.

Poate subtirimea excesiv este asociat cu boli ale sistemului endocrin și tractul digestiv. În acest caz, trebuie să caute ajutorul unui endocrinolog sau gastroenterolog.

kg utile sau daunatoare?

Pentru corpul nu este tot la fel, din cauza unui material compensat subponderali. În cazul în care acest lucru se datorează creșterii în țesutul adipos, atunci corpul este un rău definit. depozite de grăsime în exces împiedică organele interne și pentru a preveni mișcarea.

Nutriție pentru material de umplutură poate accelera dezvoltarea țesutului muscular, și este mult mai util decât grăsime. Mușchii sunt corset protectoare pentru sistemul musculo-scheletic, ele ajuta o persoană să trăiască un activ și ușor de a transporta o varietate de activități fizice. În plus, scutirea de mușchi atașat la frumusețea corpului atletic și armonie. Unii oameni, in special sportivi, schimba în mod specific dieta pentru a câștiga în greutate din cauza tesutului muscular. Acest lucru face posibil pentru a concura cu următoarea categorie de greutate.

Cum de a ridica alimente pentru creșterea în greutate

Este mai bine la dieta pentru setul de greutate, un nutritionist. Poti sa o faci singur, dar în primul rând, atunci ar trebui să ia în considerare cu atenție meniul zilnic. Fără un jurnal alimentar pentru a face extrem de dificil, asa ca cel mai bine este să se aloce pentru a înregistra toate mâncat zi un notebook special. Particularitatea acestui jurnal nu este de numărare de calorii, si analiza care din alimentele consumate și motivele pentru care aceste feluri de mâncare să mănânce.

În construcția dreptului la hrană din greutatea corporală, în orice caz, este imposibil de a merge prin contradicție și include în dieta ta numai dulciuri și mâncăruri grase.

Puterea pentru masa setată trebuie să fie neapărat nutritive, dar, în principal datorită proteinei conținute de acestea. Protein - este principalul material de construcție pentru celulele corpului, sursa de aminoacizi, și că aceasta crește masa musculara si greutate. Atunci când la putere la greutate este de calorii dieta de zi cu zi de 200 de calorii mai mult, pentru anul poate fi de așteptat să crească greutatea sa de 8-12 kg.

La scindarea proteinei sunt formate de neînlocuit (8) și interschimbabile (12) aminoacizi, care fac parte din mai multe enzime proteine ​​proprii. Este important ca dieta pentru creșterea în greutate trebuie neapărat proteine ​​complete, de exemplu, cele care conțin în compoziția lor și aminoacizi neesențiali și esențiale. Este cunoscut faptul că toate proteinele vegetale, inclusiv defecte de proteine ​​din soia și ciuperci. Pentru a completa proteinele din dieta pentru setul de greutate sunt:

• ouă;
• carne;
• pește;
• Produse lactate și produse lactate;
• Bird.

Valoarea de proteine ​​in dieta pentru cresterea in greutate este determinată de proximitatea compoziției sale aminoacizi la setul de aminoacizi la om.

Catering la greutatea corporală: nevoia organismului de proteine

Proteine ​​- materialul principal de construcție, precum și cu vârsta, necesitatea lor devine mai mică. De asemenea, este cunoscut faptul că unii dintre factorii externi și de mediu poate creste nevoia organismului de proteine. Există o diferență, și în funcție de sex - masa musculara a femeilor este mai puțin dezvoltată și, prin urmare, mai este nevoie de proteine.

Adult necesită de la 80 la 100 de grame de proteine ​​pe zi. Pentru a câștiga în greutate în dieta de sex masculin ar trebui să nu fie mai mic de 0,8 g / kg / zi. proteine.

Distribuția de nutrienți esențiali în meniul alimentar pentru a stabili masa ar trebui să intre în 12% din proteine, 58% din grăsime și 30% carbohidrați.

Produse recomandate în dieta pentru setul de greutate

Pentru a câștiga în greutate, produsele trebuie să fie ales din lista de mai jos:

• lapte degresat;
• brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi;
• carne și pește macră;
• fasole;
• legume și fructe proaspete;
• sucuri;
• pâine de secară;
• Orez și linte;
• semințe;
• Salata.