10 Secrete care te vor ajuta să nu se îmbolnăvesc

Frecvența cu care se îmbolnăvesc pentru un an, depinde în mare măsură de modul în care reușesc să mențină sănătatea prin obiceiurile de zi cu zi. Răspunsul imun la agenți patogeni din mediul înconjurător poate fi îmbunătățită prin câteva tehnici simple, care s-au dovedit eficiente.

Cel mai sigur mod de a preveni răspândirea infecțiilor respiratorii în timpul iernii - vaccinul gripal. Cu toate acestea, în orice moment al anului, există și alte modalități de a proteja organismul de boli.

Oamenii de stiinta de cercetare au aratat ca pe tot parcursul anului, unele dintre secretele de sprijin de imunitate, mai ales în timpul epidemiei va fi un mare ajutor în prevenirea răcelilor.

Navigarea în aer liber.

Mutarea în aer liber - o sursă reală de sănătate, mai ales pe vreme rece. Printre oameni au crezut pe larg că, pentru a preveni boala este necesară pentru a izola cald. De fapt, acest mit poate contribui la răspândirea infecțiilor respiratorii, deoarece bacteriile se multiplica la temperaturi ridicate si este mai usor transmise de la o persoană la alta, în spații mici închise.

Astfel, atunci cand iesi in aer curat, opriți circulația germenilor într-un spațiu închis. În plus, traficul de pe stradă ajută la stimularea producției de neutrofile și monocite, care sunt cu succes lupta impotriva virusilor si a bacteriilor.

Relaxare.

Relaxarea este creierul si corpul necesar pentru mai multe motive, inclusiv pentru a spori imunitatea. Pentru a reduce șansele de a obține bolnav, relaxare ar trebui să fie o prioritate.

Stresul creste sensibilitatea la răceli, avertizează experții. Relaxare și odihnă adecvată a stimula producerea de glucocorticoizi, care se luptă cu stresul. Restul, exerciții de respirație, meditație, yoga poate ajuta la menținerea atât sănătatea mentală și fizică.

Spălarea mâinilor.

Bolile infecțioase sunt transmise prin canalul fundamental: mâinile murdare care a atins obiecte contaminate. Gripa este, de asemenea, de multe ori se raspandeste in acest mod, de aceea este important să nu se atingă ochii, nasul sau gura cu mâinile nespălate.

Săpun și apă - două instrumente puternice în lupta împotriva bolii. Microbii se pot multiplica pe suprafața unui săpun solid, totuși utilizați analogi antibacteriene lichizi preferați.

Frecați mâinile cu săpun timp de cel puțin 20 de secunde înainte de Lather de spălare. Apoi, uscati-va mainile bine cu un prosop curat (bacterii mâinile umede răspândit mai ușor și mai rapid decât uscat).

somn sănătos.

Lipsa de somn pe timp de noapte va avea consecințe semnificative pentru sănătate. Același lucru se aplică un program de somn haotic pe o perioadă lungă de timp, din moment ce aceasta afectează sistemul imunitar.

Deși experții spun că numărul de timp de somn necesar variază de la o persoană la alta, studiile au arătat că cei care dorm mai putin de 7 ore pe noapte sunt de trei ori mai multe sanse de a deveni infectate infecții pe fondul unui sistem imunitar slăbit.

Consumul moderat de alcool.

Excesul de alcool (mai mult de 1-2 portii pe zi) - nu cel mai bun aliat al sistemului imunitar. Aceasta afectează capacitatea de a relaxa și poate duce la pierderea de somn, care este un factor de risc important în reducerea rezistenței organismului la boli.

consumul de lichide.

Hidratarea - o condiție necesară pentru menținerea sănătății, în orice moment al anului. În timpul iernii, vă recomandăm utilizarea de ceai din plante cu miere și lămâie. Inhalarea aburului stimulează cilia nazale sunt importante pentru a preveni intrarea germenilor în organism prin tractul respirator. In plus, mierea are proprietati antibacteriene excelente.

Proteine ​​in dieta.

Acesta a fost mult timp cunoscut faptul ca o dieta saraca in proteine ​​rau pentru starea sistemului imunitar. În mijlocul bolilor sezoniere intră în regimul alimentar al principalelor surse de proteine ​​- oua, carne, pește și produse lactate.

Siguranța în sport.

În timp ce sportul este recomandat pentru a îmbunătăți imunitatea, ar fi frumos să aibă grijă de securitate. Dacă vizitați sala de sport, este important să vă asigurați că nu intră în contact cu suprafețele contaminate cu germeni. Cel mai simplu mod de a vă proteja în această situație - de a folosi servetele antibacteriene, care este de dorit pentru a curăța mânerele și alte simulatoare de suprafețe înainte de a le atinge.

Curățarea.

Toți subiecții la care de multe ori te atinge, cum ar fi: tastatura de calculator, imprimantă de birou, butoane de lift, mânerele portierelor sunt posibile purtători de agenți patogeni. Astfel, este important să se dezinfecta periodic astfel de elemente, chiar dacă acestea apar prietenos. Rinovirusuri pot trăi până la 48 de ore pe suprafețe diferite.

Înlocuiți sticle de plastic.

sticle de plastic după utilizarea repetată este o sursă potențială de pericol. Materialul din care sunt realizate cu ușurință presupune bacterii și viruși. De multe ori pentru îndepărtarea lor, o simplă spălare a containerelor nu este suficient. Experții recomandă să nu permită reutilizarea lor, în scopul de a preveni apariția infecțiilor gastro-intestinale.