Cum să rămâi sănătos în timpul iernii

Este cunoscut faptul că iarna nu este cunoscut doar pentru fermecătorul său, Retezarea îngheț și zăpadă alb ca zăpada, și aduce cu ea boala enervant. Cum poți să te protejezi de ele, care sunt necesare pentru această cunoaștere, și cum să mențină sănătatea în timpul iernii. Să aruncăm o privire la câteva sfaturi utile, și el însuși că rămâne sănătoși în timpul iernii asigurat.

1. Rochie cu căldură. Din cauza lipsei de articole de îmbrăcăminte calde și selectate cu precizie corpul nostru pierde 30% din caldura. Pentru a evita bolile, inițial, asigurați-vă că nu pentru a ignora importanța unei frizură. Pentru protecția adevărată este necesară pentru a vă asigura că hainele cald realizate din materiale naturale, pentru a produce cel mai bun schimb termic, deoarece este supraîncălzit foarte ușor se îmbolnăvesc. De asemenea, este important să se păstreze în căldura mâinilor și a gâtului dumneavoastră, pentru aceasta și a inventat, mănuși și eșarfe, datorită lor, ne protejăm calitativ aceste locuri de frig.

2. Urmați igiena de mână. Știm cu toții că multe virusuri transferate prin mâinile necurate, de exemplu, atunci când se agită mâinile. Cele mai grave, virusul poate fi administrat chiar si fara contact tactil, va fi suficientă pentru a atinge obiectul la care trebuie să atingă o persoană infectată. Pentru a menține protecția maximă, ar trebui să se spele pe mâini înainte de a mânca bine cererii, inclusiv necesar, după conducere în transportul colectiv. Trebuie să se înțeleagă faptul că dezvoltarea bolilor infecțioase virale nu înseamnă că trebuie să se calmeze, de aceea aveți nevoie de cât mai repede posibil, a se vedea un medic la simptomele principale ale bolii.

3. Pentru a consolida sistemul imunitar. În scopul de a sta în picioare pentru corpul tău și nu-l supuneți la o contagiune rece sau virale este important să se folosească suplimente. Știm că aproximativ 80% din funcțiile imunologice merge pe tractul digestiv, din aceasta rezultă că utilizarea de probiotice are capacitatea de a arăta sprijinul în prevenirea corpului în timpul iernii. În același timp, numărul de zahăr utilizat în produsul rece bine să fie redusă, deoarece a spus asistă proliferarea agenților patogeni.

4. Uita-te pentru sănătatea emoțională. Stresul de stat reduce activitatea sistemului imunitar. În timp ce, pentru o lungă perioadă de timp în condiții de stres, sentimente negative, care arată trist, vă contribuie la sănătatea ta. Este de asemenea important de a consolida sistemul nervos, diversificarea mijloacelor de trai emotii pozitive.

5. Controlul aportul de vitamina D

Experimentele cercetatorii au argumentat ca multe gripa si raceala se întâmplă pe fondul de deficit de vitamina D în organism uman. Într-adevăr, lipsa acestei vitamine in organism se dezvolta sensibilitate la boli infecțioase respiratorii și alte boli. Având în vedere faptul că, în iarna și primăvara, aproape în fiecare a doua persoană se simte o lipsa de vitamine, este important sa se consume vitamina D, ajutand sistemul imunitar. În plus, ar trebui să încercați să-și petreacă mai mult timp în soare, ca lumina ultravioleta contribuie la formarea în corpul de vitamine esentiale.

6. meniu alimente sănătoase. Hrana în frig, mai presus de toate, trebuie să existe o abundență de antioxidant alimentar saturate. Gama lor include: fructe de padure proaspete sau congelate, inclusiv legume, fructe și plante aromatice. In ziua de a păstra proprietățile de protecție a organismului este util să mănânce aproximativ 7 mi fructe, inclusiv legume. Este demn de remarcat faptul că produsele alimentare ar trebui să fie utilizate în stare proaspătă, nu conservate, deoarece acestea sunt lipsite de o parte importantă a substanțelor sănătoase chiar și atunci când obrabatyvanii. Pentru a reduce riscul de raceli contractante trebuie să arate puterea voinței și să renunțe la zahăr și înlocuitorii săi (fructoză, zaharoză).

7. Exercițiul întărește organismul. Giving exercitarea corpului, puteți consolida foarte mult sistemul imunitar si pentru a minimiza riscul de boli. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a practica in mod constant gimnastica, sau chiar să fie util în dimineața și seara pentru a rula, cel puțin, face excursii regulate. De asemenea, important este lipirea rigidizarea rutine de somn și de petrecere a timpului liber. Restul este recomandabil să nu rece, dar camera proaspăt ventilat, acoperit cu o pătură caldă. Nu uita, deficit de somn sunt foarte afectează imunitatea și produce în tine vulnerabili la boli.