Activitatea fizică în timpul sarcinii

Sarcina - un mare stimulent pentru a avea grijă de sănătatea ta. Ocazional, o femeie nu renunta la obiceiurile proaste în timpul sarcinii, iar cele mai multe folosi șansa viitoare pentru a scăpa de ele pentru totdeauna.

In absenta contraindicatiilor sarcinii - este, de asemenea, momentul potrivit pentru a face exerciții fizice, chiar dacă aceasta este prima dată în viața mea. Beneficiile unor astfel de modificari ale stilului de viata vor fi resimțite atât mama și copilul.

Chiar de la începutul sarcinii, cele mai multe femei, în cazul în care nu sunt afectate de boala dimineata, poate descoperi că este capabil să ducă o viață activă la fel ca inainte de sarcina.

Având în vedere anumite limitări, al doilea trimestru poate fi considerat cel mai bun timp pentru a consolida sistemul cardiovascular: creșterea greutatea femeii va avea nevoie de o cantitate mai mare de lumină.

În al treilea trimestru al nivelului de încărcare asupra sistemului cardiovascular ar trebui să fie ușor mai scăzute decât în ​​al doilea trimestru. Luați în considerare câteva sfaturi simple pentru a crește motivația pentru o femeie gravidă este rezonabil să se angajeze în exerciții fizice.

- Femeile care nu sunt mândru de exerciții fizice și sport înainte de sarcină ar trebui să înceapă antrenamentul de mers pe jos, înot, exerciții pe „banda de alergare“ sau pe o bicicletă staționară într-un ritm lent. Daca nu sunteti un fan al culturii fizice, sau credeți că nu aveți timp să-și exercite, plimbări lungi în supermarketuri mari și târguri.

- Aveți grijă ca în timpul exercițiului nu a avut loc la supraîncălzire sau deshidratare. Femeile însărcinate trebuie să aibă o perioadă de odihnă și de a restabili aprovizionarea cu apă.

- Este important să realizăm că propriul corp concurează cu copilul tot mai mare pentru aceleași elemente nutritive. Prin urmare, este necesar să se limiteze sarcina asupra sistemului cardiovascular la nivelul capacităților lor. Nu putem permite o astfel de stare de lipsă de aer sau că este imposibil să se desfășoare o conversație. În orice caz, pulsul în timpul exercițiului nu trebuie să depășească 135 de bătăi pe minut. Reglați sarcina în conformitate cu noul său statut.

- femeile energetice sunt abordare prea zelos pentru exerciții fizice în timpul sarcinii. Acest lucru este deosebit de caracteristic pentru fanii fitness și sportivii profesioniști, care ar trebui să discute nivelul de sarcini permise cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un antrenament de rutină. Trebuie amintit că, în timpul sarcinii, chiar și în sportivii profesioniști deteriorarea coordonare, deteriorare a simțului echilibrului și rezistență redusă.

- Ar trebui să fie conștienți de faptul că deshidratarea și exercițiile fizice excesive sunt periculoase și pot duce la nastere prematura. Dacă prezentați amețeli, greață sau crampe în timp ce efectuează orice exercițiu, trebuie să se oprească de formare, pentru a compensa pierderea de apă și de odihnă, situată pe o parte.

lua în considerare tipuri specifice de sarcini și să dea sfaturi cu privire la ele în timp ce transportă un copil.

- mers. plimbări romantice - un instrument excelent pentru a sprijini activitatea și să rămână împreună, în orice trimestru de sarcină. În timpul plimbare, încercați să respire adânc și să se relaxeze după cum este necesar. Cine știe, poate că acest obicei bun continua după naștere.

- înot - exercitarea ideala in orice trimestru de sarcină. Exercitarea in apa este mai puțin încărcate articulațiilor și mai puțină energie în copilul în creștere. Dacă sunteți obosit să înoate, se recomandă să arate ca în apă, în partea de mică adâncime a piscinei. Înot în mare permis doar un înotător bun, dar numai pe vreme calmă, în apropiere de țărm și însoțite de oricine.

- ciclism. In primul trimestru, femeile gravide pot face mersul cu bicicleta ca inainte de sarcina, dar la o dată ulterioară, ar trebui să fie limitată la o bicicletă.

- Întinzându și yoga - Acest exercițiu excelent pentru a menține activitatea fizică în toate etapele de sarcină. Cu toate acestea, datorită prezenței în sânge a hormonului relaxin femeile insarcinate sunt mai predispuse la intindere ligamentelor și mușchilor, ceea ce crește riscul de rănire. Este important să se ia măsuri suplimentare atunci când își exercită.

- aerobic. In primul trimestru de exercitii aerobice ar trebui să fie limitată, astfel încât să nu provoace oboseală excesivă. În al doilea și al treilea trimestru de sarcină ar trebui să fie excluse de sărituri, precum și exerciții de pe treptele.

Svitleb, medicsguru.ru

Următorul videoclip înrudite