Exercitarea efectivă a celulitei

Ce femeie nu visează de o piele netedă și moale. Cu toate acestea, odată cu vârsta, majoritatea în zonele cu probleme pare urat „coaja de portocala“ - celulita! Unii dobândesc imediat o masă de scumpe creme anti-celulita, cineva face un masaj, și cineva se duce la un salon de înfrumusețare pentru proceduri costisitoare. Dar dacă doriți să vedeți efectul mai repede, atunci nu exerciții eficiente speciale pentru celulita nu se poate face.

De ce exercițiu pentru celulita

Efectuarea unui set special de exerciții, vei nu numai scapa de celulita, dar, de asemenea, să poată preveni apariția în viitor. In timpul exercitiilor imbunatateste zonele cu probleme de circulație de sânge, drenaj limfatic, „arde“ grasimea in plus.

Proiectat de exerciții de celulita ar trebui să fie efectuate în mod regulat, de trei ori pe săptămână. În general, pachetul de bază pe care le va lua nu mai mult de 20-30 de minute. În plus, respectând recomandările dietetice, veți vedea efectul la sfârșitul primei luni.

Angajarea în exerciții fizice, cu excepția pentru a scapa de celulita, veți obține, de asemenea, un bonus suplimentar. Faptul este că în timpul exercitarea mușchilor (în activitatea lor) de acid lactic se formează ceea ce facilitează îndepărtarea colesterolului, unele activitate produse organism, și, de asemenea, pentru a neutraliza radicalii liberi care au un efect cancerigen.

Dacă efectuați un set de exercitii pentru celulita de pe coapse sau fese exerciții de celulita, ajută la normalizarea fluxului de sange si in mod activ regleaza activitatea sistemului limfatic, adică se luptă cu edem, picioare sub formă de pastă și vene varicoase.

De îndată ce îmbunătățește silueta, creste stima de sine, depresia dispare. În timpul lecțiilor de celulita in organism pentru a produce endorfine naturale care imbunatatesc starea de spirit si au efect anti-stres.

Ce să poarte pentru exercitarea celulitei

Trebuie să se angajeze într-un sport confortabil și mai bine de specialitate. Este deosebit de important să aibă hainele potrivite pentru persoanele care au deja simptome de tulburari limfatici si varice. colanți sportive sau colanți va proteja navele venoase și limfatice de suprasarcină și schimbări bruște de presiune.

exercitarea efectivă a celulitei

Înainte de a începe un exercițiu major, trebuie să se încălzească. exerciții de stretching pot fi diferite. Funcția lor - este de a pregăti mușchii și tendoanele într-un antrenament mai intens, activarea sistemului cardiovascular și respirator.

Aceasta poate include următoarele exerciții:

• pas de mers pe jos medie sau în loc de intensitate moderată;
• genuflexiuni;
• sărind alternativ concentrându-se pe fiecare picior și două picioare împreună;
• trunchiului în lateral și înainte / înapoi;
• picioare Mahi;
• mișcările de rotație în mâinile cotului, articulațiile umerilor;
• rotirea soldurilor într-un cerc alternativ în direcții diferite, etc.

După fiecare exercițiu de intensitate este necesar să-și recapete respirația. În acest moment, vă recomandăm o plimbare liniștită pe loc.

După warm-up ar trebui să procedeze la cele mai complexe exerciții eficiente specializate pentru celulita.

Exercitii pentru celulita pe coapse

Exerciții pe partea interioară a coapsei și a gambei mușchii:

- Deveniti drept. Picioare în afară. Picioarele paralele între ele. Mâinile pe șolduri. îndoit piciorul drept la genunchi, iar pe stânga cât mai mult posibil pentru a îndrepta. Tensiunea ar trebui să fie simțit în interiorul coapsei stâng. Poziția trebuie să fie menținute până la conturile 16. Repetati cu piciorul opus.

- în picioare: poziția de pornire. Îndreaptă sus. Mâinile în spatele capului. Coatele pus înapoi. Picioarele ușor îndoite de la genunchi, și la rândul său, ridicați mai mult. Sock a ridicat piciorul pentru a trage în jos cât mai mult posibil.

- Poziție: așezat pe podea. Partea din spate ar trebui să se bazeze pe o suprafață plană. Genunchii îndoit, picioare în afară. Vârfurile degetelor de odihnă pe podea, în fața lui. Bazându-se pe mâini trebuie să ridice picioarele și să le îndrepte. Șosete trage maximă înainte întindere. Reveniți la poziția inițială și să se relaxeze. Numărul de intrări -3 ori. Deoarece cantitatea de formare, este posibil să crească până la 8-10 ori.

- Poziția: culcat pe spate. Genunchii îndoit și depărtați la latimea umerilor, iar picioarele sunt ferm presate la podea. Pune-o minge mică sau perna între suprafețele interioare ale coapselor. Tăierea suprafeței interioare a mușchiului, reduce sold. Înapoi pe podea, cât mai dreaptă posibil. Simțiți cum presa. Relaxați-vă. Cantitatea de exercițiu într-un stadiu incipient - 9. Numărul maxim de intrări - 30.

- Poziția de pornire: culcat pe podea. Bazarea pe coate îndoite. Picioarele sunt drepte. Încercarea de a ridica piciorul drept la un unghi drept. La creșterea maximă să se dizolve în mână. Aplatizarea. Apoi, îndoiți genunchii și înapoi cât mai mult posibil să se dizolve în mână. Reveniți la poziția de pornire. Acest exercițiu ar trebui să fie efectuate de celulita destul de repede. De 15 ori este de ajuns.

Exerciții pentru a consolida mușchii coapsei ale spatelui:

-Poziția în picioare. Mâinile pe talie. Este necesar să se facă un leagăn din spate, îndoirea-l la genunchi. Heel încercați să obțineți un fesă. Efectuați cel puțin 15 ori.

Exercitii pentru fese de celulita

- culcat pe burtă - poziția de pornire. Chin se sprijină pe podea. Mâinile se află strict pe părțile laterale, cu palmele orientate în jos. Cât mai larg posibil, ar trebui să fie pentru a împinge picioarele, în timp ce aveți grijă să nu-i rupe de pe podea. Genunchii în timpul exercițiu ușor îndoit. La diluare smucitură maximă tras un pic mai mult. Mențineți poziția. Reveniți la poziția inițială și să se relaxeze. Se repetă de mai multe ori.

- Poziția: situată pe podea. Picioarele îndoite de la genunchi. Mâinile în lateral pentru sprijin. Este necesar de a ridica un bazin, și lopețile și mâinile sunt presate la podea. Exercitarea repeta de 15-20 ori.

Nu încerca să efectueze imediat un număr mare de exerciții. Creșterea sarcina treptat. După ce se recomandă exercitarea celulitei să se abțină de la consumul de timp de 2-3 ore. Pentru a reduce durerea în mușchi, se recomandă să ia o baie cu uleiuri aromatice. Puteți petrece procedura de ambalaj cu argilă, miere de albine. Acest lucru va spori și mai mult eficiența exercițiilor.