Încărcarea la osteocondrozei

LFK - o parte importantă și indispensabilă a terapiei complexe a osteoartritei. Deoarece discurile intervertebrale nu au vase de sange proprii, alimentare pe care le obține prin țesuturile înconjurătoare, în special mușchii spatelui. Exercitiile regulate contribuie la consolidarea și reînnoirea țesutului cartilajului a coloanei vertebrale.

Principiile de bază ale exerciții terapeutice

• Procedînd cu complexul poate fi numai în remisie, după reducerea durerii severe.

• Rezultatele notabile vor aduce doar orele de curs. Cel mai bun lucru pentru a face exerciții în fiecare zi.

• În primele zile ale exercițiilor ar trebui să fie efectuate cu un interval minim de mișcare și de încărcare redusă. Gama de mișcare și intensitatea creșterii sarcinii cu dezvoltarea complexului.

• Efectuarea de exerciții nu ar trebui să provoace amplificare durere.

• Înainte de încărcare, se recomandă o încălzire bună în sus, să ia un duș fierbinte și de a face antrenament: mers pe jos în jurul valorii de cameră, ridicarea și fixarea mâinile, rotiți-le în articulația umărului.

• Ai nevoie pentru a efectua exercițiile încet, într-un ritm moderat, fără mișcări bruște în postura corectă, și chiar poziția spatelui.

• Nu trebuie să țineți respirația în timpul exercițiului.

• Evitați tensiunea musculară, exerciții, însoțite de stres sever cu exerciții de relaxare alternativ.

• Când leziunea cervicală capul unui cerc complet (360 grade) contra-rotative, iar desenul din spate a capului înapoi.

• Înainte de formare trebuie să consulte un medic și de a face-o peste tot antrenament.

Încărcarea în osteocondrozei de col uterin departament spinarii

Exercițiile în poziția culcat pe spate

• Pune-ți mâinile de-a lungul corpului, relaxați-vă mușchii brâul gâtului, brațelor și umerilor.

• Pe expiratie, întinde mâna dreaptă pe podea, de-a lungul corpului la genunchiul drept, în același timp, îndoiți brațul stâng și trageți perie-o la axila stângă. Pe inspir pentru a reveni la poziția de pornire. Se repetă de cealaltă parte.

• Întoarceți capul spre dreapta și spre stânga, atingând podeaua cu urechile lor, oprindu-se pentru o secundă la un punct intermediar (privește în sus).

• Ridicați capul și se întind barbia la piept, apoi reveni la poziția de pornire și să se relaxeze complet gâtul.

Exerciții într-o poziție așezat pe un scaun

• Stai pe un scaun, spatele drept, umerii sunt drepte, bratele in jos. Întoarceți capul spre dreapta și spre stânga, ușor și lin, oprindu-se la extreme și de a face mișcări mici, în aceeași elastic direcție.

• înclina încet capul în jos, încercând să tragă bărbia în piept, și, de asemenea, ridicați-l încet.

• Așezați capul pe spate, cufunda bărbia și mențineți-l în această poziție timp de 1 secundă. Gâtul nu este îndoit, cu capul înainte, înapoi și în lateral nu este înclinat.

• Coborâți capul și a pus bărbia pe piept. rândul său, încet capul spre dreapta și spre stânga.

• arc încet la umărul drept și să-l țineți la punctul de 10 secunde, iar apoi înclinați capul spre umărul stâng.

• Întoarceți capul spre dreapta și coborî bărbia la umăr, stai timp de 10 secunde. Se repetă în partea stângă.

• Pune mâinile pe cap, și a pus presiune pe el, încercând să înclina capul înainte în timp ce oferind rezistență la cap.

• 
  
  
  

  Stai jos la masă, coatele pe o masă, a pus o mână pe frunte. Pentru a apăsa butonul frunte pe mâna lui, punând mâna rezistența timp de 10 secunde. Urmate de 10 secunde de repaus și se repetă.

• Stând la masă, coatele pe masă, o mână pentru a pune pe cap. Pentru a apăsa mâna la templul său, să reziste cap timp de 10 secunde. Pauza 10 secunde și repetați exercițiul cu celălalt braț.

- S-au găsit eroare în text? Selectați-l și alte câteva cuvinte, apăsați Ctrl + Enter
- Nu-ți place articolul, sau calitatea informațiilor transmise? - Scrie-ne!

Încărcarea cu toracice Departamentul de osteocondroza spinala

Exerciții într-o poziție așezat pe un scaun

• Stai pe un scaun, spatele drept. La cot de ieșire din spate în piept, pe inspirație să se aplece înainte ( „piept out“).

• Ori mâinile „castel“ între genunchi. Inspirator înclina corpul spre partea, în timp ce expirati - a reveni la poziția sa inițială. Se repetă de cealaltă parte.

Exercițiile în poziția culcat pe spate

• Intinde-te pe spate, întinde întregul corp. Pe inhala trage-ți mâinile în spatele capului, expirati-le trage de-a lungul corpului.

• Se diluează brațele pe laturile, cu palmele în sus. Stânga pentru a ridica mâna, țineți-l în planul vertical al semicercului și a pus mâna stângă pe dreapta. Locuințe în acest caz este setat, lama umărul stâng și a ridicat, șolduri încă.

• Ori mâinile în „blocare“ pentru cap. Ridicați capul și umerii, tensing mușchii abdominali.

Exercitarea în poziția predispuse

• Intinde-te pe stomac, cu palmele puse pe podea, sub umeri. Ridicați încet partea superioară a corpului a cedat la nivelul coloanei vertebrale toracice, pentru a rămâne la partea de sus timp de 10-15 secunde și ușor în jos pe podea.

• Trageți mâinile drepte în fața lui, cu ochii care vizează solul. ridica în mod alternativ mâinile sus, ridica umerii de pe podea.

Exerciții într-o poziție în picioare în patru labe

• Ridică-te în patru labe, pentru a ridica brațul stâng prin partea în sus, extinderea partea superioară a corpului, capul, și se uită în sus. Repetați cu mâna dreaptă.

• Arcui spatele, genunchii depărtați. Trageți genunchiul drept la cotul stâng, apoi se întoarce piciorul din spate. Se repetă cu genunchiul stâng.

Încărcarea în osteocondrozei a lumbosacral

Exercițiile în poziția culcat pe spate

• Intinde-te pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele pe podea. Ridicați un picior și presat mâinile ei genunchi în stomac, spate piciorul din spate și se repetă cu celălalt picior. Apoi, îndreptați picioarele, le-a pus pe podea și de a efectua un exercițiu similar: alternativ de ridicare și îndoire picioarele, mâinile presat împotriva genunchi în stomac.

• Picioarele îndoite de la genunchi, picioarele pe podea, brațele întinse de-a lungul corpului. Ridicați șolduri, sprijinindu-se pe partea de jos a toracice și îndreptați spate, apoi a pus partea inferioara a spatelui pe podea, rotunjire ea.

• Indoiti șoldurile și apăsați mâinile la stomac, în spate. Rulati înainte și înapoi pe spate, lin și uniform, fără labagii.

• Îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade în șold și genunchi articulațiilor. Se înclină genunchi spre dreapta și spre stânga, încercând să le pună pe podea.

• Picioarele îndoite de la genunchi, picioarele pe podea. Splay și genunchii, rezistând mâinile.

• Picioarele și brațele drepte, palmele se află pe podea. Stai jos, sprijinindu-se pe mâini, și picioarele încrucișate ( „turcesc“). Reveniți la poziția de pornire.

Exerciții în patru labe

• Pentru a sta pe mâini și genunchi, picioarele umăr lățime în afară. Traversarea brațele pe partea stângă, corpul îndoiți spre stânga, în timp ce se întinde jumătatea dreaptă a corpului. Se repetă pe partea dreaptă.

• Capul jos, privirea îndreptată în jos. Îndreaptă un picior până paralel cu podeaua, a reveni la poziția de pornire. Repetati cu celalalt picior.

• Din poziția inițială să stea pe tocuri, rotunjirea spate și nu a lua mâinile de pe podea, și le-a alunecat pe ea.

• Din poziția inițială să se ridice în genunchi, îndreptați-vă spatele, brațele de-a lungul corpului sunt situate. Stânga să stea pe coapsa stângă, mâna dreaptă ia. Stand up și se repetă pe partea dreaptă.

Uita-te la un set de exerciții în video de osteocondroza spinala

Autor articol: Sucuri Andrey, neurolog