Exercitii pentru femeia pelviene și de șold

Organizația Mondială a Sănătății, după ani de cercetare a ajuns la concluzia că toate bolile în organism într-un fel sau altul legătură cu circulația sângelui. De îndată ce se întâmplă ceva în cazul în care congestiilor, nu începe să se dezvolte probleme: exista o inflamatie, tesutul schimba forma si forma lor, ceva este legat de otrafiruetsya, se desprinde și nu mai funcționează corespunzător. Să vorbim despre exercițiu pentru pelvis și șoldurile femeilor.

Tie degetul firului, blocarea accesului sângelui - și dintr-o dată devine clar. De bază bolile femeilor care apar în pelvis - nu este o excepție (cu excepția faptului că infecțioase). De ce sânge refuză să circule în mod eficient în pelvis? Pentru că noi stăm, mai ales pelvisul nu se mișcă, iar unele personalitate foarte drastice, chiar orgasm primi maximum o dată pe lună și cred că e normal. Humble: corpul are nevoie să se miște. Chiar dacă nu credeți OMS și preferă să fie tratate cu pastile, amintiți-vă că toți medicii din repeta o singură voce: Celulita - este stagnare. Este demn de a dispersa sânge, se deplasează literalmente fund, se întinde mușchii și pelvisului dezvăluind suferința noastră, iar celulita nu mai sperie existența lor. Ai văzut celulita yogini?

Așa că ne-am ridicat de pe canapea și a mers pentru a muta pelvis și șoldurile cu exerciții. Dar cu atenție și competent din nimic la zel excesiv bolnav. Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele (nu au nevoie pentru a trage genunchii la bărbie, este important ca sacrul este convenabil să se stabilească pe podea). Apoi, trage un picior. Bent picior, ține de mână. Închide ochii și să încerce să se alinieze corpul în așa fel ca și în cazul în care ambele picioare sunt pe podea. Inspirați și expirați profund - „într-un bazin“, cum se spune yoga, Ar trebui să primiți un sentiment care curge cât mai adânc aer, la etajul pelvin. Odată ce ați reușit să realizeze un simt echilibrat, atunci când exercițiile de pe ambele părți ale corpului, comutator picioare. Acest exercițiu ne va ajuta să se alinieze pelvisului.

Stați într-o poziție confortabilă pentru tine (picioarele încrucișate în fața lui). Sub oasele stau și să șoldurile anexați o creștere mică (este mai bine să utilizați o cărămidă de construcții, dar puține covoare ar trebui să fie bine la domiciliu, perne dense mici). Mâinile, răspândirea fesele pentru a sta doar oase de sprijin atingere. Acum micromotion coccisul începe să se rotească în sensul acelor de ceasornic. Lăsați mișcarea să fie lent, nu prea exacte, dar este important să se concentreze pe sentimentul - l coccisul ar trebui să descrie cercuri. Când ajungi acel sentiment, începe mișcarea coccisul înainte și înapoi. Acest exercițiu se poate face minuni, dacă o faci de zi cu zi. Amelioreaza dureri în partea din spate inferior, exercita muschii pelvieni, a coloanei vertebrale devine în loc. Și toate datorită micro-mișcări.

Stai în exercitarea „Butterfly“ (coapse oase încă ședinței sunt situate pe un deal), dar nu încercați să dilueze genunchi dintr-o parte în alta cât mai mult posibil. mâinile directe și trage înapoi cu ajutorul de sprijin pentru a le menține spatele drept. În acest moment, pelvisul se relaxeze și să se simtă sub propria lor greutate genunchi cad la pământ. Stai și relaxați-vă. Este important ca articulațiile șoldului sunt descoperite încet, mușchii primăvară, și nu rupte. Poate dura ceva timp pentru acest exercițiu, dar poate face și se uita la televizor.

Pentru a efectua răsucire aveți nevoie de o curea. oasele de zi rămân în continuare pe deal, picioarele drepte în afară. Pe aruncare piciorul drept cu o curea, țineți cureaua cu mâna stângă. Și chiar în timp ce expirati, așezați în spatele lui. Această așa-numita „Twist“, care va permite articulația șoldului pentru a întinde picioarele și mușchii să se relaxeze lor. Răsuciți ușor, fără fanatism, ține spatele drept. Face câteva răsturnări de situație pe fiecare picior.

Stand într-o poziție „Cat“ (în patru labe, mâinile sub umeri, genunchi sub solduri). Din această poziție începe să se legene șoldurile într-o parte. De exemplu, pentru a alege partea dreapta la femei. Toate greutate au ca scop osul iliac drept și merge în sus cu un expirația, cu respirația - în jos. Deci, încet la „leagăn“ se va alătura mâna dreaptă. Ca urmare, trebuie să se extindă corpul, așa cum se arată în imagine. Dar trebuie amintit că totul este păstrat exact la pelvis! Se repetă același lucru pe celălalt picior.

Pose "Stupa" pentru femei. Se dizolvă picioarele mai largă în afară. Intindeti bratele în sus sau să le ori în fața pieptului. Pe expiratie, ghemuit, răspândire largă solduri si genunchi în lateral și maximă trăgând pelvisului și coccisul înainte și în jos. Incinta trebuie să mențină în continuare o poziție verticală. Respira liber, rămâne în pozeze pentru 30 de secunde. Genuflexiuni sunt excelente tren la etajul pelvin, care este deosebit de important pentru femei. Încercați să faceți această postură cât mai des posibil în timpul zilei.

Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi, sacrum este convenabil situat pe podea. Genunchii ușor se dizolvă în mână. Rulati noada dintr-o parte în alta, înainte și înapoi, o mare masaj pentru spate, coloanei vertebrale, în special durerea lombară. În această poziție, trebuie să stai un timp și respiră „într-un bazin.“ Mușchii planșeului pelvian sunt relaxate. sistemul de reproducere feminin revine la echilibru hormonal normal normal. Nu e de mirare yoga femeilor reprezintă, în mod privat acest lucru numit „postura fericita a uterului.“