Șase exerciții pentru fese frumoase si elastice

Pentru o femeie tânără, fese elastice și frumoase, este o parte a corpului care nu poate fi timid și scoate în evidență. Cum să obțineți preotul forma dreapta cu o piele catifelată întinsă, dacă aveți un loc de muncă sedentar, și vă mutați numai atunci când te duci pentru masa de prânz, constând din cartofi prăjiți și grămezi de diferite zgură franceze. Acest lucru va ajuta la șase exerciții pentru fese frumoase si elastice.

Șase exerciții pentru firma de fese

Există un set special de șase exerciții pentru glutes și coapse, aceasta va ajuta la o parte cu țesutului adipos din organism și de a obține noi fese frumoase.

1. Exercitii pentru spate și pulpe

„Lucru prin“ leagăn din spate și mușchii șoldului. Să ne culcăm pe abdomen, ridicați coapsa și păstrarea la greutate, restul împotriva șosete de podea. Sosete Trageți și ridicați piciorul drept drept în sus toc. Țineți timp de 10 secunde și schimbare de ritm. Genunchii nu îndoiți, se execută articulația șoldului. Se repetă de 20 de ori.

2. Alimentați pentru fese si coapse

Acest exercițiu funcționează mușchii în șolduri și fese. Acesta este adesea numit „mersul pe mușchii fesieri,“ și este considerat un exercițiu util pentru preoți. Ne asezam pe podea, picioarele se extind înainte, țineți mâinile în fața lui. Nu mișca picioarele, și „crawl“ Ridicăm și de a promova stânga, coapsa dreaptă. Exercitarea face înainte și înapoi. În cazul în care podeaua este greu de a face exercitiu, stai jos pe saltea, dar există o șansă pe care le va „crawl“, împreună cu un covor.

Chiar si mersul pe jos pe scări atașate la mușchii picioarelor și a feselor flexibilitate speciale si imbunatateste rezistenta. Dacă scurt de respirație, mers pe jos doi pași. În acest caz, genunchii relaxat, rola ușor picioarele, spatele drept.

3. Exercitarea pentru a îmbunătăți forma soldurilor

Cu ajutorul „mahi“ forța exercitarea de a lucra mușchii coapsei, care ajuta la arderea tesutului adipos din organism. Stand cu fața la perete și pentru a muta spre piciorul de tensiune înainte. Ciorap peste, toc trage în sus și nu leagăn, și mișcarea lentă și scurtă. Mahi nu face neapărat perete. Exerciții pentru a face la minge sala de sport, la masă sau într-un pervaz.

4. Exercitarea pentru o lucrare completă pe zonele cu probleme

Face fese complet de lucru și mușchii coapsei. Intinde-te pe podea cu litera „G“, ține picioarele drepte. Ridicăm un picior încet în sus, trageți șosetă și toc - în sus. Se repetă de 15 ori și rândul său, de cealaltă parte.

Gluteus maximus este considerat cel mai puternic în corpul uman. Funcția principală - este îndreptare de șold, atunci când urci scarile sau te ridici de pe scaun. Când gluteus maximus este destul de slab, în ​​timp ce pelvisul se mișcă înainte și există riscul lordozei coloanei vertebrale sacrale. Când gluteus maximus este bine instruit, apoi cu mușchii abdominali gluteus maximus stabilizează pelvis.

5. Exercițiu pentru talie

Fiecare dintre variantele acestui exercitiu intareste muschii de talie, fese, coapse.

Opțiunea 1 - se întindă pe podea, stoarce fese, ridicați pelvisului. Noi coborâți pelvisului în jos, apoi se ridică în acest moment este in continuare strecurat fese, solduri a reveni la starea inițială.

opţiunea 2-a - Să ne culcăm pe podea, păstrând genunchii împreună. Ridicați pelvis, apoi am picătură, dar nu atinge podeaua. fese de compresie împinge bazinul în sus. încordate ferm fese.

6. Exercitarea pentru preoți, talie, solduri,

Acest exercițiu reduce dimensiunea taliei, intareste muschii feselor și se dezvoltă pe coapse exterioare punctele slabe.

Urcă-te pe genunchi. Coloana vertebrală, șoldurile, spatele drept o linie dreaptă. Nu se ajuta cu mâinile, stau pe podea spre dreapta, cu piciorul inferior și genunchii rămân imobili, te ridici, și apoi stai jos spre stânga. Va fi dificil, dar ar trebui să fie pacient. Exercitarea repeta de 20 de ori.

Aceste șase exerciții firmei de fese indesate mușchii fesieri, consolidarea fesele și a le face frumoase.