Exerciții de yoga pentru un corp sănătos

Fiecare Asana a acestui complex este însoțită de o setare psihoterapeutică specifică, care ajută la rezolvarea unor probleme interne. Din acest motiv va deveni mai încrezător și a scăpa de obiceiul de a gripare stresului. În plus, combinația de exercițiu și de gestionare a furiei vă permite să obțină rezultate maxime în mai puțin de o lună. Astăzi vorbim despre exerciții de yoga pentru sănătatea organismului.

• Să se angajeze în 3 ori pe săptămână. Începe antrenament cu 10-15 minute de kardiorazminki de intensitate moderată, apoi fac exerciții de stretching muschii spatelui și a presei: derulați în jos la podea, cu accent pe genunchi și mâinile sale. Pe Inspirați și arcui spatele, de ridicare piept posibil, privi în sus. Pe măsură ce expiri, îndoiți capul în jos și cufunda coccis, în spate.

• Înainte de fiecare antrenament, gândiți-vă la obiectivul pe care doriți să realizeze - și trimite mental energia ei interior. În timpul exercițiului, profund inspiri si expiri prin nas (fără a deschide o gură) și să se concentreze ochiul la un moment dat pentru o mai bună concentrare.

Scaun Postura cu brațele drepte

Stai cu picioarele împreună. Picătură în jos, în Crouch, corpul înclinat înainte, spatele drept, umerii sunt coborâte, butonul de burta tras în sus. Pe inhala, ridicați-vă mâinile la înălțimea umerilor și încheietura mâinii somknite, astfel încât palma mâinii stângi impreunate inclestat dreapta. Degetul mare al mâinii drepte este pe partea de sus a degetului mare stâng. Pe expiratie, trageți-vă mâinile la stomac, în același timp, trageți butonul burta în sine. Pe inhala, ridicați-vă mâinile la nivelul umerilor și perie somknite, astfel încât mâna dreaptă a fost pe partea de sus (degetul mare stânga este pe partea de sus a degetului mare din dreapta). Efectuați 15 repetari, schimbarea poziției mâinilor. În timpul exercițiului, gândiți-vă la problemele care au avut loc la tine. Vizualizați modul în care rupe firul care vă conectează cu aceste probleme, și, ridicând brațele la nivelul umerilor, lăsați toate emoțiile negative ale trecutului.

Fandarile cu mâinile suprapuse

mușchii picioarelor de lucru, fese și apăsați. musculare Intinsa pe spate și partea superioară a brațelor. Stai în picioare, picioarele împreună, mâinile pe șolduri. laba piciorului stâng înainte, nu fandare, piciorul drept paralel la stânga. Înclinați piept la șold stâng, brațele întinse din spate, cu palmele orientate în jos. Pe inhaleze indrepta, ridica piept si cruce mana stanga spre dreapta, astfel încât să atingă mâinile. Țineți timp de 1-2 respirații. Pe expiratie, coborâți piept la șold stâng. Efectuați 3-4 repetare, apoi trece braț și un picior. Imaginați-vă o persoană cu privire la care v-ar dori să fie mai răbdător și atent. Pe expiratie, trimite acea persoană sentimentele.

Pose războinic în bilanț

picior de lucru mușchii, fese, partea superioara a spatelui și stabilizatori. Stai în picioare, picioarele împreună, brațele în jos. Pe inhala, efectuați un pas înainte cu piciorul stâng. Mutați greutatea pe piciorul stâng, ridicați piciorul drept de pe podea. Brațe întinse în față, cu palmele îndreptate una către cealaltă. Pe măsură ce expiri, îndoiți genunchii și cădere fără piciorul drept, pentru a primi vițel dreapta a piciorului stâng, astfel încât genunchiul drept atinge fluierul piciorului stâng. îndoiți Simultan brațele și trageți coatele aproape de corp. Inspirați și îndreptați brațele și piciorul din nou. Efectuați 5 repetari, apoi schimba piciorul. Efectuarea exerciții de yoga, se concentreze pe ceea ce doriți să le îmbunătățească, și după un antrenament, începe să lucreze pe tine!

curling

Lucrând mușchii corpului pentru sănătatea presei. Intinde-te pe spate, ridica picioarele îndoite, gambele încrucișate, mâinile în spatele capului, gâtului ușor ridicat, genunchii și coatele în lateral. Pe inhaleze ridica omoplatii și șoldurile de pe podea. Expirație trage cotul drept la genunchiul drept (genunchi și freca cot umeri la talie). Pe inhala trage butonul burta și a reveni la poziția de pornire. Expirați și de a efectua exerciții de yoga în direcția opusă pentru a finaliza repetarea. Efectuați 10-15 repetari.

Caderile câine pozeze

Lucrul triceps, muschii umerilor și a presei, mușchii stabilizatori pentru sănătatea organismului. Dă-te jos pe podea, cu un accent pe genunchi și mâinile sale. Inspirator ia o pune „câine botul în jos“ - îndreptați picioarele și ridicați pelvisul sus: piept ar trebui să fie utilizate spre șolduri, butonul burta tras în, capul plecat în jos, contururile generale ale corpului seamănă cu un inversat «V». Expand triceps trage spre exterior vanelor spre exterior pelvis trage în sus. Pe expiratie, coborâți încet coatele pe podea. Pe inhala din nou îndreptați coatele. Efectuați 10 repetari. Efectuarea exercițiu de yoga, cred că despre interesele tale, ar trebui să apere (de exemplu, refuzul de a lucra la sfârșit de săptămână sau taxe care interferează cu viața ta personală). Mental trage o frontieră de interese și să încerce să prevină orice intruziune din partea spatiul tau personal.

Ups șoldurile într-un benzi Pose

De lucru muschi stabilizatori pentru sănătatea organismului. Ia poziția colțar cu un suport pe antebrațe, picioare împreună, butonul de burta tras, corpul este întins într-o linie dreaptă. Umerii prăbușit în jos, cu coatele pe sol. Pentru a transfera greutatea corpului pe piciorul drept, rotiți șoldurile și picioarele spre partea stângă, picioarele sunt închise. Pe Inspirați și ridicați șoldurile în timp ce expirati, coborâți în jos. Efectuați 15-25 repetari, apoi schimba partile. În realizarea acestui exercițiu, încercați să fiu sincer cu tine însuți. Poate vrei să discutăm o problemă care te deranjeaza pentru o lungă perioadă de timp, sau inconștient evită să facă ceva important, dar nu prea plăcut pentru tine. Încearcă să o facă astăzi.

relaxare profundă

Intinde-te pe spate, picioarele îndoite, gambe în afară. Crucea brațele pe piept, ca și cum le-ați îmbrățișa le închideți ochii. Respirați adânc în contul 4-8, apoi pauză și țineți respirația pe cheltuiala 4. expirație gura deschisă și ei înșiși o eliberare de sunet puternic de aer. Efectuați 3-5 repetari. Gândiți-vă la cele mai importante momente din viata ta. Apoi, „arunca“ de cap „gunoi în plus“ - probleme care nu sunt în valoare de experiențele dumneavoastră - și să se concentreze pe obiectivul tau.