Vitamine Sanatate femei de 30 de ani si mai in varsta

Corpul unei femei este în continuă schimbare. Și acest proces nu se oprește de la naștere la formarea unei femei adulte. După toate organele și sistemele au format, femeia a început o familie, domiciliu și locul de muncă, modificări sunt în curs de desfășurare. Corpul se pregătește pentru finalizarea de vârstă fertilă și încet vă aduce la starea bunicii sale iubite. Pentru a păstra frumusețea și tinerii trebuie să se implice activ în starea lor, acest lucru este valabil și pentru a primi vitamine adecvate.

În scopul de a satisface în mod corespunzător corpul dumneavoastră, ar trebui să abordeze această problemă cu toată responsabilitatea. Orice abatere de la norma în orice direcție poate duce la încălcări semnificative suficient de grave - deficit de vitamina sau hipervitaminoză. Ritmul de viata modern nu permite o femeie să fie doar o mamă și o casnică, la fel ca înainte. Ea trebuie să aibă timp pentru toți - de a crește și educa copiii lor, pentru a ține pasul casa, să construiască o carieră și încă să fie atractiv și unic. Adesea, organismul lucrează din greu, și să-i dea orice sprijin este necesar pentru a selecta anumite vitamine.

Medicii susțin că cea mai bună opțiune este un aport echilibrat de vitamina B complex. În plus, este mai convenabil - pentru că dacă luați fiecare element separat, apoi în casă poate să nu fie suficient spațiu pentru o varietate de flacoane și cutii. În plus, complexele de multivitamine au de obicei o compoziție bine alese și numărul de elemente conținute în ele vor satisface toate nevoile corpului tau.

Ce vitamine sunt necesare pentru sanatatea femeilor de 30 de ani sau mai in varsta?

vitamina A. Acest membru este pur și simplu necesar să se efectueze procesele de regenerare și de regenerare în diferite straturi ale epiteliului. În termeni mai simpli, aceasta vitamina sprijină starea pielii. El nu ne permite să îmbătrânească prematur și oferă un aspect tânăr și frumos. Un alt nume pentru acest lucru este necesar pentru toate femeile ingredient alimentar este retinol. În plus față de aspectul el era încă responsabil pentru starea ochilor noștri și a acuității vizuale. Înțelegeți că ochelarii rareori fac pe cineva mai tânăr. Acesta este motivul pentru care prezența retinol în dieta de zi cu zi sau complex de multivitamine o necesitate.

O cantitate mare de retinol se găsește în ficat, lapte, unt, gălbenuș de ou, legume cu frunze, cașcaval, ardei roșii, morcovi, cătină, caise, dovleac.

vitamina D Acesta este un element necesar pentru fiecare persoană. sinteza sa poate avea loc în organism sub influența luminii ultraviolete. Deci, băi de soare, desigur, necesar, dar cu moderatie. Dacă sunteți un pic la soare, vei fi în pericol de un deficit al acestui element. Acest lucru poate fi încărcată cu fragilitate crescută a oaselor, deoarece ajută să absoarbă calciul. Deci, pentru a preveni osteoporoza, precum și pentru atenuarea sindromului premenstrual, asigurați-vă că pentru a verifica prezența acestui element pe eticheta medicamentului cumpăra.

vitamina E deservedly considerat unul dintre principalele componente pentru sănătatea femeii și frumusețea ei. Este un antioxidant puternic, care poate preveni dezvoltarea de diferite tipuri de cancer. Acest element este important pentru menținerea fertilității la femei, și, în plus, este un efect foarte benefic asupra pielii, făcându-l suplu și fără riduri. De asemenea, vitamina E reține umezeala în straturile epiteliale. Este esențial pentru păr putere și splendoare.
O cantitate mare de acest element este conținut în migdale, alune, arahide, uleiuri vegetale, gălbenușuri de ou și germeni de grâu.

vitamina K Acesta este responsabil pentru procesele de coagulare a sangelui si functionarea peretilor capilarelor. Se indeparteaza excesul de pigmentare si normaliza pielea. În plus, în cazul în care se poate reface rezervele sale în organism? Da, totul este simplu, este conținut în frunzele verzi, trandafir, ceai verde, culoare și varza de Bruxelles, ovăz, precum și o varietate de fructe.

vitamina C necesare pentru toate grupele de vârstă, dar pentru femei după 30 de ani, acest element devine și mai importantă. Aceasta ajută la prevenirea dezvoltarea cancerului de san. Ei bine, în plus față de acidul ascorbic lupta cu diferite boli, și întărește sistemul imunitar. mult ei în coacăze, fructe citrice, mere, căpșuni, măceșe, curmale, piper, varza de Bruxelles, frunze verzi și roșii.

În plus față de femeia componentelor de mai sus, după 30 de ani pentru a imbogati dieta multor oligoelemente, dintre care cele mai importante sunt calciu și seleniu.

calciu Acesta oferă puterea și sănătatea oaselor și a dinților, previne osteoporoza. Este acest element ajută la reducerea greutății și să mențină rezultate. Acesta se gaseste in produsele lactate, mazare, sardine.

seleniu responsabil pentru tineret, frumusețea și sănătatea femeilor. Este un antioxidant puternic, mai ales atunci când sunt combinate cu consumul de vitamina E gasite in nuci, alge marine, untură, stridii și cereale.

Aceasta nu este o listă completă a tuturor componentelor necesare, și doar cele mai necesare. Complexe de vitamine le conțin în raportul corect echilibrat, și puteți alege cu ușurință medicamentele, care este potrivit pentru tine.

Ekaterina, medicsguru.ru