Pierde greutate inainte de sarcina

Copilul mult-așteptat - acesta este motivul pentru fericire. O femeie aduce o mare bucurie la gândul că în curând ea va deveni o mama. Dar sarcina este asociată cu faptul că corpul unei femei se va schimba, va exista greutate in plus, solduri devin mai largi pot aparea vergeturile si celulita. Foarte înțelept și într-adevăr iresponsabil să se așeze pe o dieta in timpul sarcinii in sine asa ca ar fi înțelept să-și piardă în greutate, înainte de sarcină. De ce este important acest lucru? Deoarece în timpul sarcinii, plus au deja supraponderali o femeie este necesară pentru a ridica din nou. Și după nașterea va fi mai greu să-și piardă în greutate, deoarece mai mult greutate, cu atat mai greu este de a scăpa de el.

De asemenea, este important să se știe că pierderea în greutate rapid, înainte de sarcina planificată nu este recomandată. Corpul unei femei nu va oferi toată puterea necesară fătului în curs de dezvoltare, astfel încât se poate întâmpla avort spontan. Astfel, o femeie care este de planificare o sarcina ar trebui să aibă grijă de corpul tău și de a pregăti corpul pentru câteva luni înainte de sarcină. În cazul în care există o greutate în plus că aveți nevoie pentru a scăpa de ea, cel puțin 6 luni înainte de concepție.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii este un proces natural, desigur, acest proces încă nevoie pentru a controla, care în cele din urmă nu înscrie prea multe kilograme în plus. Creșterea în greutate nu trebuie să depășească ratele recomandate. Creșterea medie în greutate de aproximativ 11-16 kg. In timpul sarcinii, corpul unei femei are nevoie de mai multă energie și nutrienți care crește în mod semnificativ nevoia de vitamine și minerale. Cu toate acestea, aportul caloric zilnic al dietei ar trebui să fie majorat cu doar 300 de calorii. De-a lungul sarcinii, o femeie ar trebui să se gândească la calitatea, nu cantitatea de alimente consumate. Cele mai multe femei cu o abordare sensibilă a mânca înapoi la greutatea lor în 1-4 luni după naștere.

Principii de nutritie inainte de sarcina. Nutriție înainte și în timpul sarcinii are un impact enorm, nu numai pe figura mamei, ci și asupra stării de sănătate a copilului dumneavoastră. Asigurați-vă că vă oferă corpul cu o varietate de produse și, astfel, debita cantitatea maximă posibilă de nutrienți, vitamine și minerale.

Acidul folic in dieta unei femei care planifică o sarcină, este foarte important. Ea regleaza functiile celulelor, previne deteriorarea defectelor de tub neural la fat in curs de dezvoltare. Acidul folic este responsabil pentru mentale bunăstarea atât mama, cât și copilul ei.

Acidul folic este important să se ia câteva luni înainte de sarcină și în primele luni de sarcină. Studiile științifice arată că un aport scazut de acid folic determina un risc crescut de complicatii in timpul sarcinii. Conținutul ridicat de acid folic este conținut în astfel de alimente: tărâțele, ficat, spanac, varza de brussel, broccoli, sparanghel, banane, fasole și conopidă.

Excesul de vitamina A și D poate provoca complicații în timpul sarcinii și abaterea în dezvoltarea copilului. Acest lucru se poate întâmpla atunci când o femeie ia preparate de vitamine și minerale. Propria lor nu este recomandat să ia mai bine du-te la doctor și el va determina dacă o femeie are nevoie pentru a lua astfel de medicamente sau de a lua aceste vitamine din alimente.

Ce să mănânce înainte de sarcină? Este important sa mananci alimente bogate in vitamine si minerale. Trebuie să fie de 5 mese. Mesele trebuie să fie variat. alimente bogate in proteine, cum ar fi carnea, peștele, ouăle se combină cu legume proaspete. În această perioadă, este important să se mărească cantitatea de fier din dieta, asa ca femeia ar trebui să fie de 1-2 ori pe zi, să mănânce carne, păsări de curte. Pentru o mai bună absorbție a fierului, trebuie sa mananci mai multe alimente bogate in vitamina C. De pește ar trebui să fie, de asemenea, prezente în meniu, deoarece conține proteine ​​valoroase și grăsimi sănătoase în afară de aceasta scăzut de calorii. Salatele de legume adauga nu mai mult de 1 lingura uleiurile vegetale este primul rece de dorit presare.

De asemenea, în scopul de a pierde in greutate, trebuie să înlocuiți pâinea albă pentru pâine integrală de grâu sau de secară. Această pâine conține mai multe vitamine, minerale și fibre. Este necesar să se mărească consumul de produse lactate, acestea contribuie la menținerea greutății corporale este normal. Fructele și legumele sunt surse naturale de vitamine și minerale pentru a se asigura că acestea conțin un minim de calorii. Ele sunt bine absorbite în organism.

Femeile în timpul sarcinii și alăptării ar trebui să evite consumul de alcool și cafea. Acest lucru este valabil și pentru femeile care intenționează doar sarcina lor. Consumul de alcool in timpul sarcinii creste riscul de avort spontan si malformatii congenitale ale copilului. De aceea, înainte de o sarcină planificată, încercați să piardă în greutate, consumul de drept și conducând un stil de viață activ.