Ce vitamine sunt bune pentru femei?

Acum câțiva ani, nutriționiști nu fac diferențe semnificative în dezvoltarea unor complexe de vitamine complexe și nu le distribui pe vitamine pentru femei și pentru bărbați. Dar acum experții sunt sfătuiți să folosească doamnelor vitamine speciale care le vor permite să păstreze tinerețea și frumusețea. Ei bine, să lista numele de vitamine pentru femei.

Fortificarea vitamine pentru femei

1. Vitamina E. Este cel mai bun antioxidant si are un efect pozitiv asupra pielii. Aceasta vitamina promovează reînnoirea celulelor, reduce crampe la nivelul picioarelor, este eficient pentru tratamentul bolii de san, incetineste procesul de imbatranire. S-au găsit în nuci, ulei vegetal și germeni de grâu.

2. Vitamina A (retinol). Aceasta vitamina stimuleaza productia de colagen, încetinind astfel procesul de îmbătrânire a celulelor pielii. Nu e de mirare, retinol este o parte din toată linia de cosmetice anti-îmbătrânire. O mai vitamina A este util pentru conservarea vederii. S-au găsit în produsele lactate, galbenusul de ou, fructe rosii si legume.

3. Vitamina D. ajută să facă față cu obezitatea și reduce durerea care apare in timpul menstruatiei. S-au găsit în pește, gălbenușul de ou, fructe de mare.

4. Vitamina C. Pe lângă funcțiile bine cunoscute pentru a consolida sistemul imunitar și confruntarea cu raceala, vitamina C poate preveni bolile de sân la femei. El este un membru al mere, citrice, fructe de pădure, kiwi si patrunjel.

5. Vitamina B. Aceste substante nutritive satura organismul cu energie, a accelera metabolismul și consolidarea sistemului nervos. Pentru femei, vitamina B9 util mai ales (acid folic), recomandat de medici în timpul sarcinii. Ele sunt bogate în ficat, sparanghel și leguminoase.

6. Calciu. Intareste parul, unghiile și dinții. In plus, calciul ajută la atenuarea sindromului premenstrual și eficient afectează pierderea în greutate. Principalele surse de calciu - un pește, verde si produse lactate.

7. Fier. Acesta servește la creșterea hemoglobinei și pentru a preveni anemia. Mai ales utilizarea acestui mineral este necesar în timpul sarcinii. Din carne, ficat, legume și fructe uscate.

8. Magneziu. Are nevoie de femei pentru prevenirea osteoporozei și a inimii de lucru în mod corespunzător. Cu un deficit de substanțe utile iritabilitate și insomnie observate. Principalii furnizori de magneziu - este orez, banane și nuci.

Acestea sunt cele mai utile vitamine pentru femei care ar trebui să fie consumate în fiecare zi.