Produse de calorii pentru femei după 40 de ani

In mod ideal, nevoia de mese de 3 ore înainte de culcare, preferabil proteine ​​alimentare. Acestea sunt reguli generale. Toți ceilalți „parametrii“ ai o cina perfecta - calorii, accent pe anumite componente minerale și vitamine din alimente - depinde de vârsta persoanei care se pregătește să primească hrană. Astăzi vorbim despre conținutul caloric al produselor pentru femei, după 40 de ani.

cina de calorii ar trebui să fie de aproximativ 10-25% din valoarea energetică a dietei totale. Deoarece nevoia organismului de energie scade odată cu vârsta (de la 2000 kcal la 1600 kcal de 20-30 în 40 de ani), valoarea energetică a mesei va varia, de asemenea. Se pare că cina femeie în vârstă de 20-30 de ani, trebuie să „cântărească“ aproximativ 400 kcal, 30-40 ani - 360 kcal, iar după 40 de ani - 320 kcal. Având în vedere aceste nuanțe, am compilat o reteta pentru cina perfecta pentru femei de 30 și 40 de ani.

Conform studiilor, aproximativ 12% dintre femeile tinere consuma suficient fier, ceea ce poate duce la o scădere a concentrației. Acest lucru este ușor de explicat prin partea de fier a hemoglobinei, care furnizează oxigen pentru celulele creierului. Dial norma pe zi (15 mg) poate fi făcută din carne, păsări de curte și leguminoase. Pana la varsta de 25 are loc formarea finală a scheletului, prin urmare, nevoia de elementul de construcție necesar - și de calciu sa „ajutor“ Vitamina D3 - este foarte ridicată (până la 1000 mg de calciu și 500 mg de vitamina D3). Ca sursa lor, pentru a alege produse lactate medie conținut de grăsimi, precum brânza de grăsime solidă - acestea sunt elemente utile asimilate mai bine decât scăzut de grăsimi iaurt și brânză.

Deci, este acum foarte popular sistem de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, este de multe ori femeile sunt excluse din dieta de pâine și cereale - surse de vitamina B. lipsa ei poate provoca depresie, piele săraci și păr. Pentru a evita problemele, consuma aproximativ 3 micrograme vitamina B12,1,5 mg vitamina B1 și 1,8 mg de vitamina pe zi.

• În 30-40 de ani includ in dieta alimente-aceste surse de substanțe biologic active. femeile moderne nu tind să dea naștere cât mai curând posibil - mulți primul doresc să facă o carieră, și apoi să aibă copii. Toate doamnele de planificare o sarcina, medicii recomanda de acid folic consumate cât mai mult posibil. Sursele sale sunt legumele verzi, plante aromatice. Ca o regulă, după ce a dat naștere, multe femei incearca sa scape de excesul de greutate. Și aliatul cel mai de încredere în această misiune - fibra (norma - până la 35 de grame pe zi). Pentru a mă aduce rapid înapoi la normal, consuma mai multe alimente bogate în această substanță. De exemplu, cereale și paste, făină de grâu întregi.

Locuri de muncă care implică toate mâinile pe locul de muncă și de stres rau pentru starea sistemului endocrin. În primul rând, ea suferă din cauza glandei tiroide - este unul dintre organismele cele mai vulnerabile femei lui. Ca măsură de precauție ea boli consuma alimente bogate în iod - creveți și alge.

• După 40 de femei următoarele substanțe sunt necesare în special. După 40 de ani, nivelul de hormoni sexuali feminini - estrogen - în sânge începe să scadă. Prin urmare, - modificări ale dispoziției și creșterea în greutate. Pentru a preveni aceste probleme ajuta fitoestrogeni - analogi naturali de estrogen. Ei nu trebuie să-ți fie frică: ele acționează pe corp foarte ușor, fără a provoca simptome neplăcute. Surse de fitoestrogeni sunt soia, linte, fasole. Pentru prevenirea bolilor sezoniere femeile mature au nevoie de cantități suplimentare de antioxidanti, dintre care majoritatea sunt disponibile vitamina C (norma - până la 200 mg pe zi) și A (până la 800 mg pe zi). Pentru a consolida sistemul imunitar, mananca fructe citrice, salată verde, roșii, dovleac. După 40 de ani, creste riscul de boli cardiovasculare. Acizii grași omega-3 (norma - 1000 mg omega-3 pe zi) reduce inflamația și pentru a preveni apariția cheagurilor de sânge, ceea ce poate duce la infarct miocardic. Ca sursa lor recomandăm să mănânce conserve de sardine. Nu-ți place acest pește? Mananca somon și nuci - acestea sunt, de asemenea, bogate în acizi grași esențiali.