Cum să luați creatina monohidrat?

Pana in prezent, creatina monohidrat este foarte popular.

Acesta este utilizat pe scară largă de către sportivi ca aditiv alimentar care creste masa musculara, forta si rezistenta adăugat în timpul antrenamentului.

El ajută la restabilirea țesutului muscular mult mai repede.

Creatina monohidrat sau guanidil metil științifică otstovaya acidă este un aminoacid, care se comercializează sub formă de pulbere, capsule sau tablete.

Cum ar trebui să iau creatina monohidrat?

Pentru recepția corectă a creatinei monohidrat, există două metode, aceasta este o sarcină și fără sarcină. Deoarece organismul uman este percepută în mod diferit acest supliment, am incercat ambele metode, putem alege pentru ei înșiși cele mai eficiente. Consumați creatina se recomandă în dimineața, pentru că la acel moment cel mai înalt nivel al metabolismului uman.

Metoda de încărcare durează cinci zile, au nevoie de timp, în aceste zile să ia o zi de douăzeci de grame (5 grame de creatina de patru ori pe zi), iar în următoarele 25 de zile, luând doar zece grame (aceasta este creatina 5gramm de două ori pe zi).

Este important să se utilizeze suplimentul după un antrenament sau un anumit aliment. De asemenea, eficiente băutură aditiv, sau dacă unele suc dulce, cel mai bun de struguri sau cireșe.

Mulți sunt interesați, de ce creatina monohidrat luat cu suc?

cele mai multe rol atunci când se iau creatina Acesta nu este deosebit de metoda de recepție, precum și metoda de livrare a acesteia, ca de multe ori creatina divizat mai mult în stomac înainte de a ajunge la mușchii noștri. Și aici putem ajuta cu adevarat insulina, care livrează creatina la locul potrivit. Astfel, consumul de acru - suc dulce, vom ridica nivelul de zahăr din sânge, care forteaza muschii absorb mai intens creatina. Deci, vom lua un supliment de o lună și apoi face o pauză de două până la patru săptămâni. Creatina monohidrat ia, de asemenea, cea de a doua metodă - o metodă fără descărcare. Pur și simplu, în termen de treizeci de zile de la luarea de zece grame de creatina (care este de cinci grame două ori pe zi). O zi de formare consuma creatina patruzeci și cinci de minute înainte de antrenament, o doza de cinci grame și următoarele cinci grame după un antrenament.

Pro Creatina monohidrat și recepție minumy

Creatina pozitivă din partea ce a primit este forțe mari de maree, recuperarea rapidă a organismului și de a crește cresterea masei musculare.

Cu toate acestea, există o parte negativă a medicamentului - este că el reține apa în corpul uman, din cauza a ceea ce poate crește presiunea în care este posibil intoleranta de creatina, totul depinde de stomac ca el e de rahat.

Negativă ore partea creatină monohidrat: Creșterile de presiune (se transformă sarcina inimii) poate fi, de asemenea crampe musculare pe levigare fond de potasiu din corp, pentru a se evita acest lucru, este necesar să se utilizeze cantități mari de alimente bogate în potasiu, de exemplu, un fructe uscate, banane.