Cum să luați creatina?

creatina - o substanță utilizată în culturism. Acesta este considerat a fi cel mai eficient și bine-cunoscute, dar unele dintre problemele legate de utilizarea adecvată a creatinei nu sunt pe deplin clare. În acest articol, vă vom spune - cum sa ia creatina si simultan atinge pe unele momente potrivite cu această ocazie.

schema de recepție

Următoarele scheme terapeutice sunt optime pentru fiecare creatina si potrivit pentru Creatine de la orice producător, independent de formele de eliberare - o pulbere sau o capsulă, sau o soluție.

În cazul în care sarcina nu este prezent, trebuie să luați creatina 5 grame pe zi. In zilele de formare Creatina este acceptată numai după sarcină, și cu un shake de proteine ​​sau aminoacizi. Este de asemenea posibil să se spele orice suc dulce. In zilele fara antrenament, creatina este administrat dimineața cu shake-uri de proteine, suc, Gainer sau aminoacizi. Rata de recrutare este timp de două luni, urmată de o pauză de aproximativ o lună.

Împreună cu încărcătura în prima săptămână a primit creatina 5 g de 4 ori din zi între masă împreună cu un suc dulce, proteina Gainer sau un cocktail, cu una dintre porțiunile trebuie făcute cu precizie după ore. După 5 zile, doza de creatina se reduce la 2 g, multiplicitatea primire - o dată pe zi, după ce sarcina și dimineața, în zilele non-formare, din nou, în colaborare cu cocktail proteiinovym sau un curs drept de a primi creatina -. 4 săptămâni, urmată de o pauză de încă 4 săptămâni . Nu uitați că volumul de lichid pentru a dizolva creatina - un pahar, nu mai puțin.

Când să ia creatina?

Creatina bine absorbit atunci când luați înainte sau după exercitarea, cu atât mai puțin este de preferat recepția să-și exercite, din cauza unei posibile încălcări a echilibrului apei. Excepția este un complex special de pre-antrenament. În timp ce majoritatea de formare a lua creatina complet nepractic - creatina în cursul ocupării forței de muncă este puternic împiedică exercițiile de formare.

Ce să ia creatina?

Conform parametrilor farmacodinamice pas este cel mai dificil transportul de creatina plasmă în mușchi, deoarece în acest stadiu cea mai mare problema este pur și simplu pierdut. De asemenea, sa observat că există substanțe care au un efect asupra absorbției de creatina de celulele musculare. Dintre acestea, cel mai eficient mediator, accelerarea Creatina de transport este insulina. Insulina are un puternic proprietăți anabolice și, prin urmare, face ca celulele musculare pentru a absorbi nu numai creatina, și toate substanțele valoroase.

Pentru a stimula secreția de insulină în organism și, în consecință, pentru a îmbunătăți digestia ar trebui utilizate de aditivi:

• aminoacizii 5-15 g,
• rapid proteina 20-23 g,
• 10-20 de carbohidrati rapid

Cealalta ambarcațiune - taurinei sau arginină - discutabil.

Trebuie să ne amintim că suplimentele de creatina sau spălate în jos cu un volum mare de lichid este agitat, în scopul de a compensa o acțiune deshidratare și pentru a accelera de transport.

Transportul si asimilarea de creatina, de asemenea, influențează în mod pozitiv introducerea altor hormoni - hormon de creștere, tiroxina, steroizi anabolizanți.