Metode pentru masa musculară în creștere

Discuție despre recrutare musculare poate părea o bătaie de joc pe fondul luptei împotriva excesului de greutate. Cu toate acestea, există, de asemenea, cei care doresc să găsească mușchii frumoase. Acestea includ sportivi si culturisti pentru care frumusețea corpului este legată nu numai cu armonie, și cu forme de relief. Luați în considerare metodele de bază de creștere a masei musculare.

Trebuie remarcat faptul că este posibil să se mărească greutatea corporală este doar o singură putere. Cu toate acestea, acest lucru este posibil datorită depunerilor de grăsime. Astfel de metode sunt potrivite doar de sumo, dar avem nevoie, de asemenea, musculare. Procesul de construire musculare este posibila numai cu exercitii fizice regulate. În afară de exerciții fizice sunt ideale pentru combaterea obezității, deoarece acestea accelerează procesul de a pierde in greutate si arde grasimea mai repede. Dar pentru cele mai bune rezultate, a construi musculare, exercitarea activ ar trebui să fie combinate cu o dieta adecvata si sanatoasa ca scop cresterea masei musculare.

Pe măsură ce mușchii cresc?

Toată lumea știe că creșterea musculară se produce din cauza proteinei. mușchii noastre sunt formate din proteine ​​20%, și nu este atât de puțin, dacă luăm în considerare faptul că organismul este de 75% constă dintr-un lichid. Prin urmare, moduri de a construi musculare includ utilizarea unui număr mare de proteine ​​animale și vegetale. Construirea de proteine ​​musculare nu se produce în mod direct. La început, a face corpul, acestea sunt defalcate în componente individuale - aminoacizi. Apoi, aceiași aminoacizi din intestin fiind absorbit în sânge, împreună cu ea răspândit pe tot corpul, iar celulele numai apoi din aminoacizii sunt colectate au nevoie de proteine. proces constant de construire a musculaturii. Când se întâmplă acest lucru și descompunerea inversă la aminoacizi. Multe dintre ele sunt împărțite în forme mai simple, și altele, intrând în relație cu noii aminoacizi primite sunt atașate la moleculele de proteine.

Alimentele care conțin proteine

Trebuie să știe că organismul uman pentru fiecare masă poate absorbi doar 30-40 grame de proteine, iar rata zilnică se calculează ca 2 g proteină per 1 kg greutate corporală. Carne de vită, pește, carne de pui, produse lactate - principalele surse de proteine. Sunt beneficiile numai carnea refrigerată ca modalități de carne congelate daune fibre și vitamine distruge. Carnea este cel mai important produs pentru culturisti, deoarece este bogat în minerale, cum ar fi zinc, fier si creatina. În plus, carnea conține colesterol, necesar pentru a restabili mușchii supraîncărcat.

pește

Metode de mușchi de construcție nu se poate activa utilizarea de pește. Acesta conține astfel de vitamine importante cum ar fi vitamina B12, care, în această formă este asimilat mult mai bine decât farmacie droguri. pește de mare uleios, care este o sursă de acizi grași Omega 3, ajuta la cresterea masei musculare, nedorite de grăsime despica. uleiurile de pește farmaceutice sunt adesea diluate cu ulei vegetal, ceea ce face ca astfel de medicamente utile pentru oameni. Prin urmare, numai utilizarea de alimente naturale de pește poate oferi corpul cu omega 3 grasimi.

ouă

În plus față de carne și pește o bună modalitate de a construi masa musculara sunt ouăle. La un moment dat o parte a colesterolului de ou a fost considerat foarte dăunătoare, astfel încât sportivii au mâncat numai proteine. Cu toate acestea, studiile au infirmat această afirmație, și sa întors ouăle în dieta culturistilor. Nu este nevoie să se teamă că colesterolul gălbenuș afectează vasele de sânge. După ocluzia vaselor se datorează oversaturation dietei de grăsimi animale. Prin urmare, pentru a preveni acest lucru, trebuie doar să limiteze aportul de alimente grase. Pentru a construi musculare ouă pot fi consumate crude, sau ca un cocktail. Gæteascæ poți: 2 oua (gălbenuș mai bună) pentru a bici într-un blender cu 1-2 banane și verde.

produse lactate

produse lactate cu continut scazut de grasimi sunt doar materialul ideal pentru construirea musculare. După iaurt degresat și brânză furnizează organismului cu cantitatea necesară de proteine, în timp ce nu împovărează grăsimi. Un efect cu adevărat miraculos are un ser care a fost odată considerate deșeuri din producția de brânză. Dar acum este folosit ca un consilier de top în construirea masei musculare. Zer are un efect complex asupra tesutului muscular. Este o sursă de aminoacizi, ceea ce duce direct la cresterea masei musculare. Și, de asemenea, include peptide care îmbunătățesc navele. Cel mai mare beneficiu de a aduce ser, dacă sunt consumate înainte de exercițiu și imediat după aceasta.

Rolul de carbohidrați în masei musculare în creștere

Este important ca organismul primeste o cantitate suficienta de carbohidrati. La urma urmei, hidrați de carbon sunt un combustibil de energie, ceea ce ne dă puterea de a instrui. Și în caz de lipsa de putere, organismul incepe sa consume energie pentru a tesutului muscular, ceea ce face ca toate eforturile pentru a dezvolta mușchii în zadar. Înainte de antrenament este cel mai bine sa mananci carbohidrati complecsi - este fulgi de ovăz, cartofi, fructe, pâine și tărâțe. După antrenament, puteți mânca carbohidrati simpli - banane, miere sau stafide. Acest lucru ajută la reducerea acțiunii distructive a glyukogana, cortizol, produs ca răspuns la exercitarea.