Cum să luați creatina monohidrat?

Creatina este esențială pentru menținerea metabolismului normal de energie. Creatina - un fel de combustibil pentru muschi. Este o sursă suplimentară de energie, ajută la creșterea masei musculare. Avantajul monohidrat de creatina este disponibilitatea și costul scăzut în comparație cu alte alimente cu rafturi alimentare sport.

Există două regimuri de creatina monohidrat - cu încărcare și fără încărcare. Primul caz implică aportul de 5g monohidrat în timpul săptămânii de patru ori pe zi. După cinci zile, necesară reducerea dozei de până la 2 g o dată pe zi. În general, primind curs durează aproximativ o lună, după câteva săptămâni de curs se repetă.

Dacă luați monohidrat, fără încărcare, doza este de 5 g de o dată pe zi, timp de două luni, urmată de o pauză de câteva săptămâni.

Aplicație Monohidrat Kreftina

Insulina este foarte important atunci când se iau creatina monohidrat, deoarece este o creatina asistent de livrare direct în țesutul muscular. In plus, insulina promovează îmbunătățirea absorbția nutrienților de către mușchi. Concluzia urmează: stimularea insulină necesară. Acest lucru sugerează că este necesar să se ia monohidrat cu ceva care ar contribui la dezvoltarea de insulină. De exemplu, 5-15 g de aminoacizi, proteine ​​20-30g rapid, carbohidrati 10-20g rapid. Cea mai bună opțiune este considerată a fi ultima. El sugerează monohidrat recepția simultană cu suc, și zahăr. Se recomandă să bea pahar creatina monohidrat suc dulce, shake de proteine, Gainer, aminoacizi. Nu contează ce a fost, dar volumul de lichid trebuie să fie mai mică de 200 ml.

Dacă vorbim despre cel mai bun timp când să ia monohidrat, atunci putem spune că zilele de formare, vă recomandăm să luați monohidrat, înainte de formare și după antrenament, și odihnă zile - înainte de micul dejun.

Ce amenință să supradozaj? Faptul că organismul nu poate absorbi mai mult de 50 mg pe kilogram de greutate corporală, astfel încât o supradoză nu este periculos, ci pur și simplu nu are sens. Doza zilnică maximă este de 7g.