Cum să renunțe la fumat cu ușurință

Când este pe deplin informat și o decizie luată pe cont propriu să renunțe la fumat, ar trebui să se bucure de moment: în cazul în care o atitudine mentală a apărut deja, aceasta a oferit jumătate din bătălie! Nu există aranjamente din jur, filmele de groaza, alternative sub formă de țigări electronice și riscul de boală nu poate face sa renunte la dependenta, dacă nu doriți să. Există câteva modalități simple de a iesi cu ușurință și, pur și simplu, și nu există nici o astfel de dependență, de la care o persoană în mintea lor dreaptă ar fi capabil de a scăpa de.

În primul rând, să înțeleagă că principalul lucru - pentru a arăta puterea de voință și nu el însuși un fatalau ia în considerare, dacă abandonăm nu și pe o altă țigară la prima încercare. Poate a doua oară va fi mai ușor să-l amâne departe și de a face altceva ca o distragere a atenției. Deci, muta treptat la comutarea atenției. Încercați în loc de o țigară pentru a face o ceașcă de ceai sau cafea. Dacă aceste băuturi nu te asocia numai cu fumatul paralel, apoi doar bea un pahar sau două de apă simplă. Fiecare sorbiți ține gura, înlocuind astfel sentimentul de fum dintr-o țigară. Deci, în liniște, ați fost în măsură să amâne fumatul de țigări obișnuite pentru câteva minute. Nu trebuie să-l scrie în afara din conturile și să nu rang realizările proprii ca mici! Poate că mâine va fi deja capabil de a supraviețui fără o țigară la fel de mult ca o jumătate de oră în plus, iar în două săptămâni va spune prietenilor tăi cât de ușor și simplu pentru a scăpa de obiceiurile proaste și distructive de voință singur.

Respingeți stereotipuri cu privire la origine necunoscută, care poate fi puternic pus pe greutate, dacă te-ai lasat de fumat. O astfel de aviz a fost format în societatea din cauza lipsei de conștientizare a oamenilor cu privire la procesele biologice din organism prin ingestie la fumul de tutun, sau absența acestora. Pe nicotina tractului digestiv afectează dăunător și nu contribuie la normalizarea și menținerea funcționării metabolice corespunzătoare. După ce o persoană refuză o țigară, el încearcă să-l înlocuiască cu altceva: de exemplu, pentru a mânca ceva dulce sau doar o cafea și un sandwich. Desigur, o astfel de dieta plus față de obicei, la prima creștere în greutate cauza, dar apoi se adaugă două până la trei kilograme nu se poate vedea, dacă nu alerga până la greutățile de trei ori pe oră. Poate din cauza cantității mari de ceai sau de orice altă băutură în organism crește cantitatea de lichid, dar nu de grăsime. Asigurați-vă că, dacă ați putea să înceapă rapid și cu ușurință o nouă viață fără fumat, se adaugă la greutatea mai multe kilograme de sănătate! recomandă insistent să meargă pe o dieta. Subliniază faptul că sunt asociate cu un sentiment de foame poate provoca dorința incontrolabilă de a fuma, și totuși se confruntă cu un scop complet diferit - să renunțe.

Un alt sfat care permite să renunțe mai repede - este de a începe să conducă un stil de viață activ, sportiv. Angajate în sport de putere sau de exercitii aerobice, vei vedea modul in care fumatul are un impact negativ asupra construirea masei musculare și a forma un model frumos pe corp. Aerobic se angajeze la toate nerealiste: este nevoie de plămâni sănătoși, așa cum, de altfel, și alergători, în caz contrar, după câteva minute de stres intens apar dificultăți de respirație. Exerciții trebuie să-și întrerupă în mod constant, de formare ar fi completă, ceea ce înseamnă că valoarea de reducere a caloriilor va fi mult mai mic decât ar putea fi.

Încercați să înceapă punerea în aplicare a planului său de a opri fumat oprire la fumat cel puțin o jumătate de zi pe săptămână. Lăsați acest interval va fi momentul când executați dintr-un pachet de țigări. Sau, de exemplu, o zi, atunci când vizitați un club sportiv. Nu te grăbi să cumpere sau să despachetați o stivă. Puteți merge fără o țigară toată noaptea dacă este dormi liniștit? Crede-mă, în cazul în care organismul este atât de necesară în următoarea parte a nicotinei pe care ar trebui, și nu a putut dormi înainte nu ar fi fumat o țigară. Nu te promite pentru a face prima încercare de a ieși mâine. Să începem cu faptul că mâine va veni o singură dată. Și nu poți avansa pentru a îndeplini această promisiune. Dacă ați primit acest fum timp de cel puțin două țigări mai puțin, apoi ia în considerare această nouă victorie mică: și nu pe el însuși, ci pe un obicei prost!

Cu fiecare zi ce trece numărul de țigări fumezi, trebuie redus în continuare. Doar nu dramatic, ar trebui să nu doar sărbători atât de puternic, pentru că se poate rupe, permițându-se o favoare pentru eforturile sale. De-a lungul săptămânii, se scoate din fiecare pachet nou pentru una sau două țigări, nu le pune într-un sertar, în cazul în cazul în care există stres sau depresie apare. Țigările pot fi eliminate imediat. Deci, munca este un alt factor psihologic: banii aruncat departe, este mai bine să fumeze mai puțin de o zi, apoi cumpăra mai puțin pentru a doua zi. Încă de la sfârșitul celei de a doua sau a treia săptămână, va fi capabil să remarc cu mândrie că am reușit să reducă numărul la două pachete pe zi la un pachet sau la câteva bucăți.

Dacă vom continua în același spirit, apoi în trei sau patru luni, puteți scrie chiar și propria lor serie de recomandări cu privire la modul de a deveni rapid și ușor un non-fumător. Dacă la începutul planului pe care o alegeți o zi sau de o jumătate de zi pe săptămână, atunci când nu fuma, apoi, după câteva luni, va voi dedica numai una sau două zile pentru a va permite sa fumeze. Ei bine, foarte puține rămâne: să facă un ultim efort, și decide acum să renunțe la fumat - este o chestiune de onoare, pentru că atât de mult a fost făcut!

Nu începe aruncarea de fum în ziua de sărbători și evenimente speciale. Sub influența oamenii din jurul lor, fumatul fumul de țigară pe tine, te-ai întors la fum. Amintiți-vă, dependența de nicotină poate fi cucerită prin forța voinței, propria convingere a ceea ce este la modă să nu fumeze și să fie o persoană sănătoasă!