Când se poate descarca presa dupa ce a dat naștere?

După ceva timp după întoarcerea sa din spital, recuperarea însuși, după o furtună de emoții și evenimente, femeia descoperă că maternitatea puțini strica silueta ei. nemulțumire cauzele particulare burtă bombat. Pentru a achiziționa un abdomen plat, trebuie să descărcați presa dupa ce a dat nastere. Când sunteți gata pentru o astfel de formare?

Când pot începe să se balanseze presa dupa ce a dat naștere: opinia medicilor

Nu contează cât de dorit femeia după nașterea copilului pentru a restabili forma cât mai curând posibil, medicii nu recomandă să înceapă de formare imediat după externarea din spital. Acest lucru poate afecta negativ sănătatea mama nou-drepturi depline. Ar trebui să fie răbdare și să aștepte ceva timp până când regina va avea dimensiunea normală. În plus, în cazul în care o femeie au fost lacrimi, ea este, de asemenea, cu privire la activitatea fizică limita de timp.

Cât de mulți după naștere, puteți descărca presa depinde de modul în care nașterea. În cazul în care nu au apărut probleme în timpul de livrare - femeia a dat naștere la sine, fără pauze, apoi efectuați exerciții pentru presa, se poate deja 6-8 săptămâni după apariția copilului.

Întrebarea este, cât de multe după naștere, puteți descărca presa, trebuie să se stabilească în mod individual. Un indicator al bunăstării ar trebui să fie o femeie. Dacă ea nu orice probleme de sănătate, mă simt mai vesel, nu deranjează, poate începe să se angajeze cu figura cât mai devreme de 2 săptămâni de la naștere. Dar acest lucru nu înseamnă că se pot expune la sarcini grele. Procesul de obținere a abdomenului umflat ar trebui să fie treptat.

Destul de diferit este cazul, dacă noua mama a suferit o intervenție chirurgicală. Dupa cezariana ramane posibilitatea ca cusăturile nu susțin suprasolicitare fizică și se dispersează. Pot descărca presa după naștere, care a avut loc prin intermediul unei operații chirurgicale? Da, dar pentru a începe astfel de studii ar trebui să fie 2-2,5 luni mai târziu. Pentru a evita probleme neașteptate, este cel mai bine să se consulte cu medicul dumneavoastră.

Nu vă grăbiți să încărcați corpul cu programe de antrenament, naștere - un test serios pentru organism. Este mai bine să înceapă calea spre o formă frumoasă, cu un regim alimentar echilibrat și plimbări în aer curat. Normalizeaza metabolismul și pregăti corpul pentru activitatea fizică.

A se vedea, de asemenea:

• Cum se descarcă presa?
• Complexul de exerciții pentru pierderea în greutate: copilul în îngrijirea

Feminine: Vreau o burta frumos, dar mi-e teamă să-și piardă din lapte

Alăptarea nu este un obstacol în calea intarirea muschilor abdominali. Când se poate descărca de presă după ce a dat naștere unei femei care alăptează, din nou, depinde de starea sa de sănătate. Medicii spun că fac exercițiile pentru presa poate fi fără teamă. Acest lucru nu afectează cantitatea și calitatea laptelui matern. Responsabil pentru această funcție un hormon special - prolactina, acesta este produs atunci când copilul suge. Prin urmare, formarea de mass-media nu afectează secreția de lapte, cu siguranta nu este pierdut. Principalul lucru - nu exagerati și nu iau o sudoare.

Cum de a începe: primul exercițiu de după naștere

Problema principală a nașterii recente se numește „diastazei“. Aceasta umflatura alungite pe burta, care este foarte dificil de a elimina, chiar și atunci când angajate în greu și în mod regulat. Pentru a rezolva această problemă specifică este utilă pentru a balansa presei dupa ce a dat nastere. Atunci când este posibil, a pus totul în afara și de a efectua un set de exerciții dezvoltate de antrenor american Dzhuliey Tayler. Acestea vor ajuta pentru a strânge mușchii abdominali și pentru a obține o figură subțire.

Efectul de a fi atins mai rapid, să ia o fâșie de pânză și cravată talie strâmt. Complexul include astfel de exerciții.

1. Stai pe podea. Picioare își făcu cruce. Păstrați-vă spatele drept. Pune două mâini pe abdomen, mușchii tulpina treptat de jos în sus și în direcția opusă. Respiră cât mai profund posibil. Atunci când tensiunea ajunge mușchii mai mici, expirați și mențineți în această poziție timp de 30 de secunde. Se repetă de mai multe ori. Aceasta ajută face muschii mai puternici.
2. Fără a schimba poziția inițială, a pus mâna dreaptă sub coapsa, stânga - în partea de jos a abdomenului. Strângeți mușchii abdomenului inferior. Acum, imaginați-vă că te duci până liftul până la ultimul etaj. Când ajungi la partea de sus, tensiunea de blocare.
3. Ia-o poziție în picioare. Picioarele trebuie să fie îndoit. Ține-ți mâinile pe șolduri, încercați să se mute greutatea pe mâna lui. Păstrați-posturii. Retrageți stomacul și șoldurile apleacă în față. Păstrați această poziție timp de 5 secunde. Face cel puțin 10 repetari.

Finalizarea procesului de rotație complexă a cerc, și exerciții dinamice.

1. curling directă. Se face culcat pe podea. Picioarele trebuie să fie îndoit din genunchi. Ridicați și trunchiului inferior. Este suficient pentru a efectua 3 seturi de 10 de ori.
2. Revers ondulării. Culcat pe spate (ține mâinile de-a lungul corpului), ridica ambele picioare în sus și să păstreze la unghi drept. Apoi, îndoiți genunchii și mutați-le la piept.
3. răsucire bilaterală. În același timp, avem nevoie pentru a ridica picioarele și partea superioară a corpului.
4. buclat Oblique. Îndoaie picioarele și le-a pus pe partea dreaptă. Ridicați trunchiul, mâinile care deține capul lui. Pentru a începe a efectua 20 de repetari.

Finisaje de formare, practica stretching. 2 oferta exercitarea efectivă.

1. Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii. Călcâiul presei fese. Respira - umfla abdomen, apoi expirați - retracta stomacul. Ridica capul si trage barbia la piept. Expiri, coborâți capul pe podea.
2. Întinzându-se în spate. Fără a se ridica de la podea, îndoiți picioarele, tocurile trebuie să fie presat la podea și să fie cât mai aproape posibil de fese. Adunați în stomac și coborâți genunchii într-o parte. Capul trebuie să fie rotit în direcția opusă. Nu schimbați poziția timp de 50 de secunde. Se repetă de cealaltă parte.

Sfaturi utile pentru tinerele mame care doresc să cumpere o burtă frumos

Dacă decideți să faceți cu figura, care este ușor afectată de sarcina, apoi asculta aceste recomandări:

• să se încălzească mușchii presei, asigurați-vă că pentru a se încălzi. Acesta ar trebui să includă exerciții pentru cap, umeri, brațe. Adăugați cardio - urmați mișcări de dans sub muzica energic, sari coarda;
• nu ar trebui să sporească sarcina prin halteră. Acest lucru va conduce la formarea de vrac musculare, și aveți o altă problemă;
• asigurați-vă că să urmeze respirația corectă. Expirație ar trebui să se facă la momentul tensiunii musculare;
• Nu face doar o mulțime de repetiții va fi suficient pentru a face exercitiul de 15-20 de ori. Dar nu stați la sarcină ușoară. Continuând creșterea numărului de seturi;
• pentru a obține rezultate vizibile, pentru a practica cu regularitate. Foarte bine, dacă ajungi să faci exerciții în fiecare zi. Dacă un copil nu vă oferă această oportunitate, apoi să acorde o atenție presei de cel puțin 3 ori pe săptămână;
• începe antrenamentul mai devreme de 1-2 ore dupa masa. Stai jos la masă, după o oră de exercițiu;
• se încheie cu un set de exerciții de întindere.

A se vedea, de asemenea:

• Exercitii pentru presa de la domiciliu
• Când pot juca sport dupa ce a dat naștere?
• Exercitarea după nașterea copilului. Opțiuni pentru a pierde in greutate si intarirea muschilor abdominali