Exercitii pentru recuperare după naștere

Dar starea de spirit sa schimbat imediat ce vine un sezon cald. Este timpul pentru a lua haine groase și voluminoase, și fiecare femeie vrea să devină imediat subțire. După ce a dat naștere este dificil să se întoarcă la clasa de greutate, în care femeia a fost inainte de sarcina, și dintr-o dată. Dar marea dorință și urmărirea acestui obiectiv va ajuta la eliminarea kilogramelor in plus. În plus, restaurarea formei vă permite să scuti perfect oboseala, de a activa procesele metabolice din organism si aduna putere pentru afaceri interne.

Timpul de recuperare după naștere, se recomandă să înceapă în a patra săptămână după ce sa născut copilul. Aceasta este presupunând că nașterea a fost fără intervenție chirurgicală, fără cezariana si alte complicatii pentru mama. Absența cusăturilor de operare grave este o soluție pentru femeile care doresc să înceapă exercitarea. Dacă nașterea a avut loc prin cezariana, exercitarea ar trebui să fie amânată, atâta timp cât copilul nu este îndeplinită timp de două luni, adică, după a opta săptămână după naștere. Este recomandabil și consultarea cu medicul curant, care va consilia și să facă dovada că tânăra mama este sănătos și, prin urmare, se poate porni programul de la propria lor de îmbunătățire.

Pentru tinerele mame de recuperare în formă Aceasta nu înseamnă că trebuie să stea pe o dieta stricta. În momentul de față, în timp ce ea se hrănește copilul un sân și corpul ei are nevoie de vitamine și minerale, carbohidrați și grăsimi pentru a funcționa corect, orice donații sunt contraindicate în ceea ce privește produsele alimentare. Alaptarea mama obligat să primească pe o bază de zi cu zi, timp de cel puțin cinci sute de calorii. Nutriție ar trebui să fie plin, dar echilibrat, din belșug, dar rațională. Amintiți-vă, noua mama isi petrece energie la fel de mult pe zi, in timp ce consuma mai putine calorii ea va pur si simplu oboseala.

Acele locuri de pe corpul unei femei care necesită o atenție după naștere - este, în primul rând, abdomen și coapse. Imediat trebuie să se adapteze la faptul că în această săptămână de zi cu zi presa balansoar burta nu vor dispărea și nu vor fi strânse. Ai răbdare, rezultatele vor fi vizibile în câteva luni. În plus, o presiune puternică și bruscă pe zona abdominala poate afecta negativ starea femeilor după naștere. Exerciții ar trebui să înceapă cu o sarcină minimă de monitorizare a sănătății și vizionarea dacă există durere și disconfort la nivelul abdomenului inferior. Exerciții pentru presa strânse nu a inventat neapărat acrobatice. poftă de mâncare tradițională în poziția culcat pe spate cu genunchii îndoiți va ajuta strânge direct mușchii abdominali. Creșterea înclinat în direcții diferite va ajuta la intarirea muschilor abdominali laterale. Exercițiile trebuie efectuate lent, nu brusc. Pe musculare trebuie sa se concentreze, se simt, nu de a lua cuvântul atunci când a luat talie trunchiului. Un alt exercitiu eficient pentru burtă Tuck după naștere este următoarea. Trebuie să îngenuncheze și să se sprijine pe palma. Faceți o expirație ascuțit, eliberând plină lumină din aer. Belly trebuie să se retragă cât de greu posibil. Trebuie să vă țineți respirația timp de treizeci de secunde. Asigurați-vă cât mai multe repetari poti in primele etape ale pregătirii fizice. Apoi, numărul de repetiții poate fi crescută.

O altă zonă a corpului feminin, care necesită o atenție deosebită după livrare - este șold. În primul rând, oasele pelviene tind să crească în timpul trecerii copilului prin ele. Și în al doilea rând, este zonele femurale acumulează grăsime corporală, în primul rând, există vergeturi si celulita. Pentru coapse poate face un program de exerciții constând din Fandarile înainte și la cotele laterale ale piciorului îndoit spre stânga și dreapta genunchi, ghemuit. Foarte eficient și distractiv, puteți petrece timpul, dacă te duci dansând muzica preferată. Dansul poate fi un warm-up înainte de orice complex de exerciții.

Împreună cu șoldurile și nici un rău va ridica fese. Consolidarea gluteus maximus - nu este ușor. Pentru a obține rezultatele necesare pentru a demonstra puterea voinței, deoarece zonele „problemă“ sunt reticente să se pretează la ajustare. Următoarele sunt potrivite ca un exercițiu eficient. Urcă-te pe patru labe, ridicați piciorul îndoit la genunchi în lateral. Apoi ridicați piciorul drept până la nivelul trunchiului. Sock astfel ar trebui să fie relaxat la tensiunea detectată în fesă. Apoi exercițiul este executat corect.

Și, desigur, ar trebui să acorde o atenție la mâinile și mușchii pieptului. Strânge-le pot folosi gantere. Pentru a începe gantere se potrivesc cu o greutate un kilogram, atunci greutatea lor poate fi crescută. Greutatea maximă pe care o femeie poate ridica depinde de caracteristicile corpului său. Dar, pentru a da o mână de ajutor și strângeți mușchii pectorali, trebuie banc de presa pentru piept pentru a lua gantere cu o greutate de 3-4 kg sau de gât de tija. Nu uita despre push-up-uri. Aceasta este o sarcină complexă pe brațe, piept, ABS și coapse. Din nou - valorile minime și maxime depind numai de gradul de aptitudini fizice si rezistenta a femeilor după nașterea copilului. Selectarea individuală de exercitare și numărul de repetiții va permite de fiecare dată pentru a îmbunătăți bunăstarea și priviți ca centimetri încet și fără tragere de inimă, dar scad în talie, șolduri și alte părți ale corpului. Și ce ar putea fi mai bine decât sentimentul că eforturile sunt răsplătiți cu succes?

Distribuiți pe rețelele sociale: