Cum de a elimina grasimea abdominala dupa ce a dat naștere? Exercitarea, nutritie buna si o atitudine pozitiva

Maternitatea - este distractiv, dar după sarcină ar trebui perioada de recuperare atunci când organismul revine la normal după ce un copil de gestație. Problema principală este burta de remarcat, care este greu de îndepărtat. Adesea este subiectul de stres și tensiune inutile pentru o mamă tânără. Deci, cum vă întoarceți formularul vechi și de a face din nou apartamentul burtă?

Stomacal după naștere: în special corpul feminin

Potrivit multor femei, obține rezultate și de a face un abdomen plat poate fi doar o pierdere totală de greutate. Dar cum ar fi kg plece, dar cifra nu devine perfectă - toate burtica nu va dispărea. Ce să fac?

Când a pierde în greutate trebuie să ia în considerare particularitățile corpului feminin. Chiar și la greutatea optimă, țesutul adipos poate fi distribuit în mod corespunzător și uniform. Chiar si femeile slabe pot avea burticile foarte decente. Prin urmare, pentru a obține forma ideală, este important să nu raportul greutate și indicele de masa corporala, si anume valoarea de grăsime.

Pentru o femeie sănătoasă poate fi considerată rate destul de normale în 23 - 24% grăsime, din această cantitate de 10 - 12%, se acumulează în piept, partea interioara a coapselor. Dar sportivii antrenați sunt doar 10 - 15% grăsime.

De-a lungul beremennostiiz din cauza modificărilor hormonale, a crescut de grasime corporala. Acest lucru este necesar pentru a proteja fătul de efectele negative ale mediului. Din aceste motive, stratul de grăsime este format în zona stomacului. Și după nașterea firimituri, mușchii a revenit treptat la normal, dar uleiul poate rămâne.

Cum de a elimina stomac după nașterea copilului: atunci când pentru a începe?

Deci, ce să facă pentru a reduce procentul de grăsime corporală și în același timp crește puterea și tonifia mușchii abdominali. În atingerea acestui obiectiv nu ar trebui să fie pur și simplu pentru a face slăbire, o abordare integrată - o dieta adecvata, exercitii fizice, regimul și așa mai departe de băut.

Multe femei după naștere, este deja la externarea din spital, care doresc să se uite la toate 100% și au o burta plat. Dar nu vă grăbiți. Pentru a nu provoca daune la propria sănătate, este în valoare de așteptați.

Dupa nastere naturala, exercitarea este posibilă numai după 1,5 - 2 luni. În cazul în care livrarea a fost facuta prin cezariana, atunci puteți juca sport doar după 2 - 2.5 luni, nu înainte.

Dacă ignorați această limitare, efectele adverse nu ia mult timp să aștepte. Cele mai probabile iminent și pot fi atribuite - cusături de divergență care pot fi impuse la cezariana sau în timpul discontinuități, cresterea presiunii abdominale si prolaps peretilor vaginali. Din aceste motive, nu ar trebui să se grăbească cu exercitarea.

O atenție deosebită se acordă un alt fel de dieta.

Femeile care aderă la alăptarea, acestea sunt, în general contraindicată. Se poate presupune doar restrictii alimentare, dar nu mai mult. Abandonând unele produse, și mai ales nu de finisare, mama dăunează nu numai în sine, ci, de asemenea, copilul organism, care pur și simplu nu se obține cantitatea necesară de nutrienți. Sub restricții alimentare a însemnat respingerea de alimente bogate in calorii - dulciuri, gras si prajite.

Cum de a elimina o burtă sagging după naștere: exercitarea

Lucrând pe o necesitate de a instrui nu doar un anumit grup de mușchi și întregul corp. Este mai bine să cumpere un abonament la sala de sport și să se angajeze în mod individual cu un instructor. Dar acasă, aceste exerciții sunt destul de fezabile.

Scopul principal: de a realiza un abdomen plat, astfel încât accentul se pune pe mușchii peretelui abdominal. Adoptată în mod corespunzător, în cazul în care acționează destul de un pic, dar stomacul este plat. Dar dacă mușchii sunt slabe, atunci stomacul bombează și se deformeze.

Pentru a mări tonul, puteți efectua exercițiile, care sunt împărțite în 4 tipuri:

1. Sarcina pe inferioară presă - footwork, cu un corp staționar. Picioarele trebuie să fie ridicată sau coborâtă, îndoiți, îndreptați. De asemenea, este posibil să se efectueze o mișcare circulară, transversală.
2. caroseriei cu picioare fixe -. ridicare, coborâre, de cotitură, etc. Astfel de mișcări pot consolida presa de sus.
3. Lucrul corpul și picioarele - în acest caz, instruirea a inclus majoritatea mușchilor abdominali.
4. Răsucirea sau jocul de picioare cruce și a corpului, în acest caz, de lucru obliques.

Înainte de a începe orice exercițiu, trebuie să se încălzească. Clasele ar trebui să fie treptată, nu prea multă muncă.

Săli de sport poate oferi o gamă largă de clase și secțiuni, care va ajuta la îmbunătățirea figură. Una dintre cele mai populare tehnici este de fitness, pilates și de modelare desigur.

Cel mai important scop modelarea figurii recunoscute îmbunătățire folosind exerciții. El a luat toate cele bune de la aerobic și gimnastică atletice. Conturarea - un sculptor corp instrument.

Pentru o mamă tânără, desigur, există argumente pro și contra într-o astfel de formare. Pe de o parte, exercițiile vor ajuta angaja figura ta și du-te la obiectivul. Dar, cu cealaltă. Mâna, un copil mic, iar unele dintre circumstanțele, pot afecta regularitatea participării.

Cum de a elimina grasimea abdominala dupa nastere: comentarii

• Explorarea forumuri femeilor și opinii personale nou-mame, puteți veni la o concluzie - activitatea proprie cifră nu poate fi completă fără restricții alimentare. În valoare de repetarea - femeile care alăptează, toate dietele sunt contraindicate!
• Dar nici în cazul în care nu merge, trebuie să renunțe la gustarile pe timp de noapte și de coacere. In dieta post-natale este vorba doar despre restricții alimentare și principiul menținerii unui regim alimentar sănătos.
• Primul pas este de a încerca să mănânce în același timp. Cel mai bine este de a crește mese fracționare 5 - 6 ori pe zi. Astfel, reducerea porțiuni.
• O atenție specială ar trebui să fie de sare din dieta femeilor. Cei mai multi nutritionisti recomanda consumul de sare de pe placa, nu atunci când este gătit. În acest caz, utilizarea sa este redusă.
• Cel mai important - nu gustare, chiar și fructele sunt considerate o masă completă.

Pierderea de grăsime burtă după naștere: film

A se vedea, de asemenea:

• Cum de a restabili cifra dupa ce a dat naștere?
• Cum de a alege un bandaj prenatal?
• Are inelul elimina grasimea de pe abdomen?
• Cum de a pierde in greutate dupa nastere?
• Cum de a elimina stomac dupa cezariana repede?

În conformitate cu toate recomandările cuprinse în câteva luni veți vedea rezultatele. În acest timp, muschii abdominali vor deveni mai puternice și va fi capabil să țină peretele abdominal. În plus față de un abdomen plat, talie subțire și retur. Dar pentru a obține rezultatele nu se relaxeze - ele nu durează pentru totdeauna! Este important să se continue studiile pentru a consolida efectul obținut.