Cum se descarcă presa a apărut sub formă de cuburi

Pentru a dobândi un abdomen plat frumos suficient pentru a efectua exerciții simple de zi cu zi. Cu toate acestea, pentru a obține de relief trasat presa, care se poate lăuda de a scoate camasa, creșterea de obicei nu. Este necesar pentru a pune o mulțime de efort, persistența și determinare pentru a obține rezultatele dorite. Hai sa vorbim despre cum să descărcați presa a aparut pentru cuburi.

pregătire

În abdomen depus excesul de grasime, astfel încât, în scopul de a găsi un abdomen plat frumos, trebuie mai întâi să scapi de kilogramele in plus si elimina grasimea din zona abdominala. Este necesar să se asigure că grosimea țesutului adipos nu depășește 1,5 cm, în caz contrar presa va pur și simplu nu sunt vizibile. Puteți utiliza diferite metode de pierdere în greutate: jogging, aerobic, înot, nutriție adecvată. Acest lucru ne va ajuta să se pregătească site-ul pentru a începe de pompare cuburi. Pentru a determina greutatea ideala, indicele de masa corporala, se folosește formula: I = greutatea corporală (kg) / înălțime (în metri) 2. O valoare normală a indicelui de masa corporala este de 18-25 de femei și pentru bărbați, cifra este 25-27.

Structura presei

Pentru a afla cum să se balanseze presei că au existat cuburi, să se ocupe de structura sa. Tot ceea ce oamenii știu, de obicei, acest lucru este superioara si inferioara ABS, iar această cunoaștere nu este suficient. Formarea de blocuri se datorează activității multora dintre mușchii abdominali, de aceea este bine de știut, datorită unor mișcări formate un relief de bun venit.

zona stomacului are patru tipuri de bază de mușchi: oblice externe, drepte, oblice și musculare interne transversale.

Musculare, pe care sunt cuburi, numit rectus. Acesta este responsabil pentru mișcarea spatelui inferior și a pelvisului. Acest muschi este format prin ridicarea picioarelor și trunchi, picioare, efectul de ridicare inferior asupra presei și ridicați corpul - în partea de sus. Ups trunchiului și picioare, în același timp, să dezvolte mușchiul rectus pe toată lungimea ei.

Situat în diagonală la rectus mușchiul abdominal oblic este responsabil pentru înclinări externe, se transformă și se apleacă trunchi. Aceasta se dezvoltă prin intermediul unor mișcări asimetrice, cum ar fi ridicarea picioarelor alternativ, precum și prin viraje, prelate și entorse.

Obliquus internus musculare situate sub împletiturii exterior, în care este situată în diagonală, formând un fel de curea la talie. Acest muschi este inclus în presă îndoire la carcasă și rotirea latura a corpului. Pentru dezvoltarea musculaturii necesare pentru a ridica picioarele, face corpul de rotație și pante.

Sub cruce și mușchii abdominali exterioare prostilaetsya musculare transversale, care se află sub întreaga suprafață a abdomenului, ceea ce face ca zona abdominală a apartamentului. Datele dezvoltat mușchii picioarelor ridică.

Cum se descarcă presa

Pentru cuburi părea să nu fie în prima zi de încercarea de a face cat mai multe repetari creste. Caracteristicile abdominali sunt de așa natură încât un rol important este jucat, nu de numărul de repetiții și de viteza și intensitatea. Pentru mușchii pompate, nu doar mai puternic, trebuie să efectuați mișcări rapide, menținând ritmul: în 30-40 de secunde de 15 ascensoare.

bormașină pentru începători

Efectuarea bum locuințe parțiale. Picioarele îndoite de la genunchi, mâinile în spatele capului. În timpul expirația corpului, de ridicare a lamei ridica, cu care se confruntă partea cot. Pe expiratie, a reveni la poziția inițială. În partea de sus, încercați să leneviți. Efectuarea trei seturi de 15 ascensoare.

Ridicarea picioarelor în poziția culcat pe spate. Pune-ți mâinile pe langa corp, cu palmele se află pe podea, în timp ce inhalarea de ridicare picioarele îndoite de la genunchi, pe inhaleze îndreptați-le. Inspirați din nou și pentru a reveni la poziția inițială. De fiecare dată, ridicați piciorul mai aproape de sol. Efectuați trei repetiții de 15 ori.

Ridicarea pelvis. Intinde-te pe spate, brațele de-a lungul poziția corpului. Ridicați picioarele și mișcările ascuțite, ridicați pelvisul ca și în cazul în care doriți să devină într-o poziție de „mesteacăn“, în timp ce bazându-se pe mâini și reducerea abs inferioare. Expirati revenirea la poziția de pornire. La efectuarea acestui exercițiu mușchii abdominali trebuie să lucreze ca o pompa impinge pelvisul în sus și în jos.

Aceasta a apărut blocuri pot efectua următorul exercițiu. Stati intins pe podea, pe spate, cu picioarele ridicate la 90 de grade la podea, brațele întinse de-a lungul corpului. Pe expiratie, se balanseze înainte, devenind în oasele bazinului, rămâne în această poziție. Mâinile și picioarele sunt aranjate paralel cu podeaua, iar corpul cu șoldurile in forma literei V. Randamentul expiratie în poziția inițială. Faceți exercițiul în trei seturi de 15 de ori.

Răsucirea. Intinde-te pe podea, pune-ți mâinile în spatele capului. Îndreaptă un picior pe podea, al doilea ușor îndoiți și ridicați. atingeți inspirator genunchiul drept cotul stâng, expirati schimba poziția corpului la opusul. Când curling încercați să crească într-un cot, în timp ce al doilea cot tactil genunchi.

În fiecare săptămână, ulterior numărul de seturi a crescut cu unul, și anume, timp de șapte zile, trebuie să lucreze pentru 3 seturi, în următoarele șapte zile, 4 și așa mai departe.