De fier în produsele alimentare în timpul sarcinii

Se așteaptă apariția copilului - un fericit, dar, de asemenea, un moment dificil pentru mama insarcinate. Mama începe să lucreze în modul de urgență, dezvoltarea și asimilarea toate substanțele necesare pentru volumul dublu corp. Alături de vitamine, femeile gravide ar trebui să fie consumate în cantități suficiente produse care conțin minerale și oligoelemente. În mod ideal, tot tabelul periodic ar trebui să fie în produsele alimentare care apar pe desktop gravidă.

Una dintre cele mai importante componente ale pot avea copii este de fier. Acesta promovează formarea de celule roșii din sânge, care sunt responsabile pentru asigurarea organismului cu oxigen. În absența unor cantități suficiente de fier din mama poate fi o stare foarte neplăcută, numită deficit de fier anemie. În anemie, simptome cum ar fi oboseala, dureri de cap, amețeli, dificultăți de respirație, oboseala istovitoare.

Există o anumită rată de aport de fier. In timpul sarcinii este de 30 mg pe zi.

Lista de produse, capabil să susțină normal, este destul de vastă. alimente cu fier bogate, cum ar fi linte, mere, hrișcă, nuci, migdale, alune, sfecla, fructe uscate.

În zilele de demult pisați nuci cu lamaie și a fost dat nucile gestante și anemici zdrobite cu miere 2-3 linguri pe zi.

Acum devine foarte popular amestec suhofruktovaya. Se recoltează la o dată pentru întreaga iarnă. Cumpara o varietate de fructe uscate pe raft - stafide, smochine, caise uscate, chernosliva- trei lămâi mari, 2 cani de nuci. Toate ingredientele pentru a derula o mașină de tocat și se adaugă jumătate de litru de miere. Se amestecă bine și se pune în borcane. A se păstra în frigider. Există 2-3 lingurițe dimineața pe stomacul gol. Acest amestec nu numai saturează fier și vitamine, dar, de asemenea, ușor de digerat. Acest lucru este dulceata naturala atat de delicios, care să înlocuiască complet bomboane artificială, dacă ești folosit pentru a bea ceai cu dulciuri.

sursă de fier și este algă. Acum pot fi achiziționate sub formă de conserve, și în uscat. Este ușor să se pregătească și să asimileze. Algele - este, de asemenea, un instrument excelent în îngrijirea frumuseții lor. Adăugați-l într-o varietate de salate, condimente și cursuri de a doua, iar pielea ta va fi întotdeauna proaspete și sănătoase.

„Totul este minunat, - spune expertul cititor - dar dacă am mânca produs, bogat în fier, dar faptul că aceasta va fi achiziționată de la mine!“ Și va fi absolut corect. Nu toate alimentele care contin fier, ușor de digerat. De exemplu, varză, ouă, ficat, spanac conține o mulțime de fier, dar este greu de digerat. Prin urmare, trebuie să știți - ce alimente poate ajuta la absorbtia fierului.

Si pentru digestie normala de fier trebuie sa simultan cu ea, ai folosit vitamina C si acid folic, care timp de kA și îndeplini funcția de asimilare. În acest scop, produse adecvate, cum ar fi ardei gras, fructe citrice, căpșuni, coacăze, legume cu frunze verzi.

Știu, de asemenea, că există produse, asta. dimpotrivă, inhiba absorbtia fierului.

Acestea includ ceai, cafea și alimente bogate în calciu. Prin urmare, băutura din lapte este întotdeauna separat de masă.