Prevenirea bolilor articulațiilor și a coloanei vertebrale

În societatea de astăzi, odată cu dezvoltarea tehnologiei informației, oamenii devin lipsiți de apărare împotriva bolilor. Din anumite motive, acest lucru se întâmplă? Nu uita, ești acum din nou o zi întreagă petrecut în spatele unui monitor de calculator.

Ai avut o viață ocupată, vorbind cu oameni interesanți, dar corpul a ramas fix într-o singură poziție.

În lumea virtuală, o lume de posibilități nelimitate, poti fi un războinic curajos, atlet, dar de aceasta, mușchii noastre reale și a coloanei vertebrale sunt mai mobile și puternice. De multe ori, după un anumit număr de ore petrecute în spatele unui monitor de calculator, putem simți rigiditate și durere în spate. Datorită mușchii stil de viață sedentar devin flasc, există tulburări metabolice, dezvoltarea o varietate de boli ale coloanei vertebrale, cum ar fi scolioza, hernie intervertebrale, osteocondroza.

Dacă doriți pentru a preveni dezvoltarea unor boli ale coloanei vertebrale, primul lucru pe care doriți să schimbați modul de odihnă și de muncă, să mănânce alimente sănătoase, restabilirea echilibrului emoțional. câteva reguli și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale simple, va fi suficient pentru a observa va ajuta să rămână sănătoși.

Dacă munca ta este sedentară, ar trebui să te ridici fiecare oră să semene ușor. În plus, aveți nevoie pentru a găsi un scaun de lucru confortabil, care va oferi sprijin în regiunea lombară. Dar dacă trebuie să stea pentru perioade lungi de timp, apoi schimba poziția de cel puțin 3-4 ori pe oră, du-te la locul, încercați să nu să stea într-o poziție incomodă, îndoire.

Mănâncă echilibrat. Este de dorit să mănânce alimente care conțin o cantitate mare de vitamine, calciu si magneziu. Aceste produse includ pește și fructe de mare, nuci, legume. prăjituri preferate pentru desert, înlocuiți fructe de pădure și fructe.

Aveți grijă ca locul de muncă nu a fost curenților de aer și umiditate. Răcirea poate provoca o agravare a bolii.

In nici un caz nu se poate ridica greutati sprijinindu-se pe mâini întinse. Este recomandabil să se ocupe de greutățile în jurul ca halterofili - ghemuit în jos, păstrați spatele drept, ascensorul, îndreptare încet picioarele.

Femeile ar trebui să ne amintim că, atunci când faci treburile casnice simple, este, de asemenea, un risc de durere în spate, din acest motiv, trebuie să monitorizeze poziția coloanei vertebrale. Nu transporta pungi grele într-o mână și să distribuie uniform greutatea lor pe ambele mâini. Ridicați copilul ar trebui să fie, de asemenea, cu un spate drept, ca lucrurile grele. Atunci când călcat, curățare, spălare nu se îndoaie, utilizați mânere de extensie un aspirator, masă de călcat, diferite standuri.

Uita-te la postura, nu trage pe ochi, stau și de mers pe jos, cu un spate drept, este imposibil să cap spânzurat.

Este necesar pentru a oferi o relaxare musculara complet in timpul somnului. Somnul pe un pat cu o bază solidă și o saltea ortopedică specială. În prevenirea bolilor articulațiilor, folosiți o pernă mică prin plasarea lor în locuri de curbe fiziologice ale coloanei vertebrale. Acest lucru va da posibilitatea de a evita o hernie de disc.

Pentru a reveni flexibilitatea coloanei vertebrale și a mușchilor - elasticitatea necesară exercitarea moderată. Cu toate acestea, în punerea în aplicare a acestora trebuie să fie atent. Începeți cu sarcini mici - înot, schi, mersul pe jos viguros. Dacă vă place sportul, cum ar fi volei, fotbal, tenis, nu uitați că colțurile ascuțite pot provoca o agravare a bolii si dureri de spate.

Executarea reguli simple de prevenire a bolilor va ajuta să evite dezvoltarea unor boli ale coloanei vertebrale și a articulațiilor.