Recomandări și dieta pentru creșterea în greutate

Cel mai adesea, cuvântul dieta este asociat cu pierderea in greutate, dar nu toate au nevoie pentru a scăpa de excesul de greutate - pentru cineva, este necesar să-l apela. Dacă există o problemă, aceste recomandări și dieta pentru creșterea în greutate pentru tine.

Dieta prescris pacienților înainte și după o intervenție chirurgicală, ele sunt speciale pentru diferite boli și diferite de cele care sunt destinate pentru un set de masa musculara. Asta este, pentru fiecare caz în parte are propriile sale, speciale, direcțional. Dacă luăm în considerare clasa de greutate, apoi excesul de greutate și lipsa de probleme de sănătate aferente. Există recomandări pentru dieta si cresterea in greutate, dar acestea sunt comune, dar fiecare individ trebuie să dezvolte activitățile lor, care se bazează pe date de examinare medicală.

Faptul este că subțirime excesivă poate avea loc sub influența diferiților factori: prezența paraziților în organism, violarea tractului gastrointestinal, tiroida, să fie consecința traumatismului sau a tulburării, și așa mai departe. Remediu cauze va fi un impuls pentru a restabili echilibrul natural și, prin urmare, trebuie să apeleze pentru ajutor la medic. El va diagnostica si prescrie tratamentul necesar.

Recomandări și dieta pentru creșterea în greutate

Înainte de a merge pe o dieta, trebuie să înțelegeți pentru ei înșiși câteva scoate în evidență.

1. În primul rând, aveți nevoie pentru a determina exact cât de mult un kilogram nu este suficient pentru corpul tau. Există literatură, Internet, unde puteți găsi modalități de a calcula indicele de masa corporala. Cel mai simplu mod - este de a scădea din creșterea în lungime de 100.

2. Pentru o serie de date mai precise, ținând seama de caracteristicile specifice, cel mai bine este să se consulte un medic dietetician. Atunci când creșterea în greutate sunt considerate caracteristici fiziologice, tipul de corp, și mai mult.

3. Pentru a obține rezultatul dorit, aveți nevoie pentru a face un plan de creștere în greutate. Cel mai bun din toate, în cazul în care este prognoza macroeconomică, care este proiectat pentru o lună sau mai mult. La fel ca și în cazul pierderii în greutate, aceasta ar trebui să crească treptat. Nutritionistii cred că cea mai bună opțiune ar fi considerat un set de 1 kg, un maxim de 2, timp de 30 de zile.

4. Procesul începe cu un set de greutate de numărare de calorii care vin în corpul zilnic și timp de o lună, și consumul acestora. Intensitatea compară efort fizic și mental. Calculat aportul caloric zilnic de o cantitate care va crește greutatea cu 1 kg pe lună.

5. La elaborarea dieta este important să se ia în considerare faptul că dieta conține toate micro esențiale și macronutrienți, carbohidrați, proteine, grăsimi și vitamine. Mesele trebuie să fie echilibrată și cuprinzătoare. dieta zilnică ar trebui să fie prezente în carne, pește, fructe sau legume. Nu uita de produse lactate. Cel mai bun din toate, în cazul în care iaurt, iaurt sau branza de vaci vor fi preparate la domiciliu.

6. Meniu format, astfel încât masa a avut loc cel puțin de 5 ori pe zi. Acest lucru nu înseamnă că este nevoie „de pe burta.“ Principiul „mai puțin, dar cel mai adesea“, este potrivit nu numai pentru pierderea in greutate, dar, de asemenea, pentru un set - este esența unui sistem de alimente sănătoase. În cazul în care dieta ta se bazeaza pe masa de 3 ori, ar trebui să reconsidere tratamentul.

7. Pentru a nu puzzle în special asupra a ceea ce să includă în dieta dumneavoastră, puteți utiliza meniul de-a gata conceput special pentru mare grad, regim alimentar echilibrat. Acestea includ: meniul elevi, soldați și sportivi. Este diversă și este adaptată la nevoile celor care au nevoie de corpul unui copil în creștere sau soldatul a petrecut suficientă energie și rezistență fizică.

8. Încercați să păstrați câștigul în greutate a fost din cauza alimente sanatoase. Nu toate tipurile de amestecuri semi nu abuzeze sau gata, care conțin un număr suficient de mare de diferite concentrate, aditivi alimentari și alte substanțe nocive.

9. Selecția de meniu este inseparabilă de alegerea corectă a regimului de băut. Este demn de atenție la sucuri naturale, băuturi din fructe, Cvas,-acasă gătite și doar apă curată. cocktail-uri de băut, care sunt adesea folosite de sportivi, nu pot fi atribuite lichide. Este mai degrabă un aliment proteic, cu o structură destul de complexă.

10. „suprapunere“ pe diferite tipuri de vitamine și minerale, nu va face nici un bine, dacă nu știi în ce are nevoie corpul. În plus, alegerea greșită a compatibilității vor fi ineficiente, beneficiind astfel de recepție a acestora nu este necesar să sperăm. Ia timp pentru a consulta un medic sau nutritionist.

dietă

În fiecare caz, trebuie efectuată o abordare individuală și, prin urmare, această opțiune nu este universal - acesta este doar un meniu de dur pentru o zi.

mic dejun

Porțiune Kashi fulgi de ovăz ciocolată cu lapte 1 yabloko- 1 ceasca.

prânz

Bulion cu yaytsom- 1 borcan de casă yogurta- 1 cană de suc de fructe sau o băutură.

prânz

Pe partea de sus - o supă groasă, bogat.

În al doilea - fiert orezul cu o bucată de carne, aburit (sau pește) și salată de legume, smântână.

La a treia (opțional) - un pahar de suc de fructe sau bea Kombucha.

*** Puteți reduce cantitatea de alimente în detrimentul altor produse, dar în dieta zilnică ar trebui să fie carne sau pește prezent.

gustare de după-amiază

Biscuiti (3-4 bucati) si lapte cu cacao.

cină

lapte Kasha, cu adaos felie fruktov- de pâine cu unt sau branza, un pahar cu apă, suc de fructe sau băuturi.

De ce nu este recomandat să se stabilească în mod independent, un diagnostic, prognoze și opțiunile de meniu? Dacă nu sunteți un medic, experimentele pe corp poate duce la eșec. Puteți continua să piardă în greutate sau invers, deci viteza-l adăugând că în viitorul apropiat va fi o mențiune a acestor diete, care sunt necesare pentru pierderea în greutate.

În plus, pe recomandări creștere în greutate pentru femei și pentru bărbați oarecum diferite. Acest lucru ia în considerare nu numai fiziologia, dar, de asemenea, psihologia.