Vocabular pentru hipertensiune arterială

O persoană care suferă de hipertensiune arterială, crește eficiența, îmbunătățește sănătatea. Dacă decideți să se angajeze în exerciții fizice, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră, deoarece el are informații cu privire la sănătatea dumneavoastră și vă sfătui cu privire la modul de a ridica o sarcină, în conformitate cu starea dumneavoastră. Luați în considerare exercitarea sub tensiune arterială ridicată.

Cel mai bun lucru pentru a face gimnastica în dimineața, după ce te trezești. Stand up, deschide fereastra pentru a simți graba de prospețime dimineață. Tot exercițiu planificat se face ritmic, fără efort, în mod liber, fără a strecurat trupul și în conformitate cu capacitățile lor. Nu ar trebui sa fie la gimnastica înclinați corpul scăzut și a capului, pentru a evita graba excesivă de sânge la cap. La fel de important este respirația - ar trebui să fie profund și nivel, de preferință, în timp cu mișcarea efectuată. circulația sângelui este îmbunătățită prin respirație corectă. Aceasta furnizează organe și țesuturi, cantitate suplimentară de oxigen.

Începe gimnastica este cel mai bine să meargă, deoarece este o activitate obișnuită pentru corpul nostru. mișcări ale mâinilor și centura de umăr ar trebui să fie netedă, nu ascuțite. Aceste exerciții ajuta la indreptarea coloanei vertebrale, întărirea mușchilor spatelui și umerilor brâul, extinderea piept pentru a respira corect. Aceasta afectează în mod favorabil sistemul respirator și, în consecință, contribuie la reducerea presiunii în vasele de sânge. Exercițiile care implică mușchii trunchiului, afectează extinderea vaselor sanguine mari, mici și mijlocii, ceea ce conduce, de asemenea, la reducerea tensiunii arteriale.

Exercitii pentru picioare

Vasodilatia la presiune arteriala, care sunt eliminate din inimă. Acestea cresc fluxul de sânge, eliminarea sau reducerea congestiei în extremitățile abdomenului și inferioare. Recomandat cinci seturi de exerciții concepute pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială. Utilizarea oricăreia dintre aceste sisteme necesită aprobarea unui medic. Acest complex nu este recomandat la pacienții cu tensiune arterială ridicată, care a prescris repaus la pat.

Exercitarea 1. Plimbare în poziția culcat pe spate

Poziția de pornire: minciuna pe spate pe podea sau pe orice altă suprafață dură. Apoi, îndoiți încet dreapta, apoi piciorul stâng, păstrând calcaiele pe podea. Exercițiul se efectuează timp de 10-20 de secunde. Respiratia în timpul execuției trebuie să fie calm, fără întârziere.

Exercitiul 2: alternantă îndoire brațele la umeri

Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului. Vom începe să se aplece încet la cot și umăr alternativ furnizate, apoi la stânga, apoi dreapta. Respirație liber. Pe fiecare mână de 4-6 exerciții.

Exercițiul 3: mână în mână Plumb

Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului. Mâinile rândul său, cu palmele în sus, apoi se pune deoparte ușor. Inspirator le reduce în lame, respirația trebuie să fie lentă și profundă. În timpul exercițiului, face 3-5 respirații.

4. Exercitarea de reproducție picioarele indoite

Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului. Mai mult, păstrând picioarele pe podea, ușor îndoit genunchii, depărtați încet în afară, și vin înapoi și în afară. n. Respirație liber. Exercitarea repeta de 4-8 ori.

Exercitarea 5. Alternare flexie picior

Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului. Apoi, încet, încet, expirați îndoiți în genunchi, apoi la dreapta, apoi la stânga picior, fără a lua picioarele de pe podea, ceea ce face doar mișcarea de alunecare de acestea. Exercitarea pentru a face fiecare picior timp de 3-5 ori.

Exercitarea 6. surpare inapoi

Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului. Apoi, face lent mișcări de flexie cu mâinile, luându-i la umeri. În același timp, strângeți degetele într-un pumn și îndoiți înapoi - aceasta respiratie. Atunci când reveniți la poziția inițială pentru a produce o expiratie. Exercitarea repeta de 3-5 ori.