Exerciții de yoga consolida sanatatea

exerciții de yoga consolida sănătatea umană tot mai mult o parte din viața noastră. Yoga - cel mai vechi sistem de cultură fizică. Un fel de gimnastică și exerciții de respirație îmbunătățirea sănătății, un ajutor în prevenirea anumitor boli, da curaj și de a ajuta să păstreze prospețimea și frumusețea. Propusă în acest articol, exercițiul va aduce unele beneficii pentru cei care doresc să consolideze și să se întărească sănătatea dumneavoastră și a pierde in greutate.

exerciții de yoga consolida starea de sănătate a persoanei care a efectuat minciuna

Pose "Gaza"

Aceasta postura previne dureri abdominale, constipație și obezitate. Un efect pozitiv asupra ficatului. Exercitarea ar trebui să se facă înainte de dimineața sau seara toaletă.

* Intinde-te pe spate, brațele întinse, iar apoi a pus pe stomac. Trageți genunchii aproape de umeri, și cruce picioarele în fața lui. Mâinile lipesc unul sub picioare și prindeți degetele sau deget de la picior oase. Această poziție este convenabil, permite o plăcere să se odihnească timp de 3-8 minute si respira profund. Apoi reveni la poziția inițială.

Pose o marire de salariu cu picioare de șold

Acest exercițiu tonifică sistemul muscular al corpului. Întărește mușchii abdominali și înapoi. Îmbunătățește digestia, dezvoltarea muschilor abdominali. Exercitiul este util mai ales pentru femei.

* Intinde-te pe spate, respiră adânc, îndreptați picioarele, fără să îndoiți-le ridicați cu 30-40 cm deasupra podelei și mențineți această poziție pentru câteva secunde. Omiterea picioarele, expirati. După o scurtă pauză, repetați exercițiul de mai multe ori timp de 2-3 minute. Persoanele cu abdos slabe ar trebui să fie ridicat mai întâi unul, apoi celălalt picior.

Pose "Fish"

Acest exercitiu imbunatateste digestia, intareste sistemul respirator, clavicula si a coloanei vertebrale. Punerea în aplicare sistematică a acestui exercițiu imbunatateste echilibrul, intareste muschii umerilor, crește circulația sângelui. Favorizeaza aplecare corecție, extinde gama de mobilitate a lamelor.

* Stai pe podea, conectați picioarele și răspândit în măsura în care poți, genunchii în afară, care le deține la podea. Stând drepte, se aplece înainte de 3-4 ori. Aplecându - expiri, îndreptare în sus - inspirați profund. Apoi, se află pe spate, puneți mâinile pe șolduri, peșteră, bazându-se pe picioare și la cap, și să facă acest lucru timp de o respiratie adanca. Următoarele mâini, prindeți degetele de la picioare pentru câteva secunde și țineți respirația. Concentrați asupra glandei tiroide. Stai această poziție timp de 1-3 minute. Revenind la poziția de pornire, expirati. Cu cât vă puteți îndoi, cu atât mai mare va fi efectul de a exercita.

Pose "Cobra"

Această poziție - un mare exerciții pentru a coloanei vertebrale, previne formarea depunerilor de sare, intareste muschii spatelui, dezvoltă piept, umeri și gât. Tratează deformat coloanei vertebrale. Pose „Cobra“ - una dintre cele mai importante exerciții de yoga cum ar fi pozeze cobră, care se pregătește pentru salt.

* Lie pe stomac, cu fața în jos, picioarele conectați. Pune mâinile latimea umerilor, cu palmele se sprijină pe podea. Păstrați degetele împreună, apăsați coatele la corp. Inhaleaza, încet începe să ridice capul, apoi corpul până la talie. În prima etapă de recuperare mâinile rămân pasive. Ei incep munca lor atunci când mușchii spatelui nu sunt în vigoare se va ridica trunchiul. Partea de jos a corpului care urmează să fie presat pe podea. trunchiului superior se curbează înapoi. Nu expirand ședere aer în această poziție de 10-15 secunde. Drop jos la poziția de pornire expirați încet aerul în acest moment. Se repetă de 6-8 ori.

Pose „Ceapă“

Aceasta este una dintre cele mai eficiente anti-obezitate și exercițiu fizic, masaj abdominale. Aceasta ajută la îmbunătățirea activității glandei tiroide, intareste coloanei vertebrale, imbunatateste metabolismul. Ea promovează activitatea sexuală normală pentru bărbați și femei. Acest exercițiu a fost capabil de a vindeca etapa inițială de impotenta. Nu este recomandat pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială.

* Lie pe stomacul si respira uniform. Îndoiți genunchii, dar nu tulpina. Mâini, apucați glezne. Atenția se concentrează pe zona buricului. Se înclină capul înapoi cu arc arcuiesc încet, se ajuta cu mâinile. Inspirați și ține respirația. Asigurați-vă că butonul burta atinge podeaua. În poziția de pornire înapoi încet expirati. Un pic de odihnă și se repetă de 8-10 ori. Eficacitatea exercițiu va crește dacă în poziție curbată, respirație uniform, face de 2-4 ori mai oscila înainte și înapoi.

Prin efectuarea acestor exerciții de 2-3 ori pe săptămână, veți obține un rezultat pozitiv. Deveniți subțire, tonifiat, frumos și sănătos.