Încărcarea dimineața - un set de exerciții

Pentru a avea un simt mare și să fie sănătos și plin de energie, o persoană într-adevăr nevoie de ceva. Este pur și simplu să mănânce, să renunțe la obiceiurile proaste, dormi bine și, desigur, să acorde puțină atenție la forma lor fizică. exerciții sistematice nu ajuta doar arata bine, dar să fie de alertă, un astfel de obicei adaugă o stare de spirit bună și crește eficiența. Prin urmare, mulți medici insista cu privire la executarea de zi cu zi de încărcare, hai sa vorbim despre modul de încărcare poate fi efectuată în exerciții de dimineață să ia în considerare acest lucru.

Un set de exerciții pentru exerciții de dimineață

Fiecare dintre următoarele exerciții, se recomandă să se repete de opt până la zece ori.

1. Poziția de început: să devină drept, poziționați picioarele latimea umerilor. Întoarceți capul spre dreapta și spre stânga. După ce ia câteva înclină capul pe spate și apoi mai departe. În cele din urmă, să facă o rotație a capului într-una și cea de a doua parte.

Poziția 2. Pornire: la fel. Executa mișcarea de rotație în umeri și una pe cealaltă parte. Umerii trebuie să se miște și să se întoarcă, și împreună.

Apoi, efectuați rotație brațele drepte, așa cum au fost, făcând un cerc. Se repetă astfel de rotație și înainte și înapoi.
Ia-o serie de balansoare rapide mâini, cu o singură mână ar trebui să fie plasat în partea de jos, iar al doilea - la partea de sus. După executarea leagăne ciclu, schimba pozitiile de mana.

Indoaie coatele si rapid ia-le înapoi, apoi se repetă același exercițiu cu brațele drepte.
Extindeți brațele în lateral, îndoiți ușor la coate și petrece rotație brațul îndoit de la cot.
Apoi, rotiți perii - în zona încheieturii.

Poziția 3. Pornire: la fel. Urmează înclină înainte, încercând să ajungă palmele pe podea. Dar, rețineți că nu este necesar să se aplece brusc, este mai bine să facă pante cât mai lină posibil - se va proteja spate mai mici de la un prejudiciu.
Urmați rotația pelvisului, punându-și mâinile lui pe talia ei.
Se pune o mana pe curea, iar cealaltă ținând în sus. Ajunge la partea de prima mână. Apoi schimba mâinile în locuri.

4. poziția de pornire: latimea umerilor picioare, poziția pe, mâinile ar trebui să atârne pe langa corp. Antrenați alternativ lovi cu piciorul picioarele lor, ridicând astfel o mână spre picior. mana dreapta la piciorul stâng, mâna stângă - la piciorul drept.
Antrenați Genuflexiuni: genunchii ar trebui să fie îndoit la un unghi drept, călcâiul nu este necesar să se rupă de pe podea, este recomandat să păstrați spatele drept. Pentru a face mai ușor pentru a menține echilibrul - ridică mâinile în fața ta la un unghi drept de corp cu fiecare ghemuit.

5. salturi arbitrare comise. Land încet, ușor îndoire genunchi.

6. Poziția de început: Intins pe podea (cel mai bine pe saltea).
Ridicați corpul prin efectuarea rasucire. Picioarele pot fi îndoite la genunchi, tocurile au fost presate la podea.
Urmați-up-uri picioare drepte, asigurându-vă că talie nu este la sol.

Gimnastica de dimineata poate începe cu patul

Cele primele câteva exerciții puteți face chiar și fără a vă ridica din pat. Trezirea dimineața, încercați să se gândească la ceva bun, să zâmbească și să tune într-o zi bună. După ce culcat pe spate, lasa jos mâinile în spatele capului, ori „castel“ lor, îndoiți picioarele de la genunchi. Antrenați mișcări ca și cum ați pedalarea o bicicletă. Efectuați timp de un minut.

O dată, doar culcat pe spate, efectuați mâinile Mahi. Bratele drepte, așezați în partea de sus a capului, după ce le mutați în mod activ în poziție de-a lungul corpului. Se repetă de zece ori ca Mahi.

Stai în pat în poziția de „turc“ și cu atenție întinde înainte cu toată forța. Simțiți-vă ca se întinde coloanei vertebrale si muschii spatelui. Înghețați starea de maximă întinsă pentru un moment și pentru a reveni la poziția de pornire. Repetarea acestui exercițiu de cinci ori.

Pozitionati-te stând pe pat și picioarele la etajul inferior. Se pune piciorul pe deget de la picior și ia-o de mai multe mișcări circulare într-una și cea de a doua parte. Apoi schimba picioare și se repetă.

Apoi, du-te jos din pat, deschide fereastra larg și de a efectua exerciții pe care le-am descris mai sus tocmai.

informaţii suplimentare

După ce a absolvit exerciții de dimineață, vei simți un mare val de energie. Bea un pahar după o apă curată obișnuită. Acest lucru vă va ajuta să se trezească organe ale tractului digestiv și metabolism pentru a accelera procedura.

După o călătorie în baie și să ia un duș. Acesta poate fi la fel de rece sau cald, dar este mai bine să-și petreacă un duș. Acesta vă va ajuta să se trezească, și în cele din urmă activează corpul. nu este recomandat să se ude în timpul acestei proceduri de cap. apă caldă și rece alternează cu intervale de un minut. Pe parcursul unei sesiuni, schimba temperatura apei de trei până la cinci ori. După ce a terminat un duș, petrece frecarea un prosop pentru a îmbunătăți procesele de circulație și să se încălzească.

Gimnastica de dimineata si hidroterapie vă va da putere si energie pentru intreaga zi. exercițiul sistematic în dimineața va ajuta să piardă în greutate, creșterea eficienței și a inteligenței. În plus, un astfel de obicei va afecta în mod pozitiv starea de spirit și de a ajuta pentru a face somn noaptea următoare și un bun puternic.
Douches va contribui la îmbunătățirea tonusului pielii, ajută să se trezească cu ușurință și ordinea va îmbunătăți sistemul imunitar.

Pentru ca aceste activități să vă aducă beneficiu maxim, este necesar pentru a le face de zi cu zi.