Exercitii pentru muschii corpului în apă

Nu poți exercita imediat dupa masa - așteptați cel puțin o oră! În apa îngreunată activitatea sistemului digestiv și activează așa-numitul nervul vag, care inhibă activitatea stomacului, plămânii și inima. Rezultatul studiilor pe stomacul plin poate deveni amețeală și leșin. Opriți exercitarea dacă ați devenit brusc rece, a existat o febră, crampe picior, greață laminate la gât. Fără alcool! Dacă la cina băut vin, chiar și doar un pic, antrenament anulat! Să vorbim în articolul despre exerciții musculare corp în apă!

Luați în considerare ritmul cardiac înainte și după școală, mai ales după salturi. Acesta nu trebuie să depășească nivelul maxim admis (pentru femei este de 210 bătăi pe minut minus numărul de ani întregi, pentru bărbați - 220 minus vârsta). Un ritm cardiac de lucru ar trebui să rămână în termen de 55-75% din această valoare (cele mai mari, mai puțin instruiți muschii si sistemul cardiovascular). Schimbați poziția corpului în timpul gidroaerobiki util, deoarece reduce presiunea hidrostatică pe picioare, iar tu sunt mai puțin obosit.

Warm up cu corpul se întinde

Efectuați exerciții în apă până la brâu, repetând la fiecare cinci sau șase ori (dacă nu se specifică altfel). Începeți cu o plimbare pe sol, apoi face 15-20 pași largi înainte, înapoi, lateral, pe diagonală. Mutarea înapoi, contractați mușchii feselor, iar partea din spate este ușor rotunjită pentru a evita tulpina spinarii. Nu uita ritmul de pași pentru a muta mâinile - le trage înainte, retractat întretaie, ridicați umerii și în sus.

Urmați pașii de scări în diverse combinații: pas spre stânga și spre dreapta pas, doi pași la stânga, doi - la dreapta, etc. îndoiți În același timp coatele, mâinile ating umerii, mână în mână rasa, rotiți antebrațului înainte și înapoi. În picioare pe sol, ridicați umerii - la început unul câte unul, apoi, în același timp. Puteți complica atunci exercitarea, în mișcare înainte, înapoi și scări laterale pas. La rândul său, ridica genunchii la suprafața apei, sub genunchi bate din palme. Se repetă de 10 ori pe fiecare picior. Țineți mâna dreaptă pentru rack de ponton, muchie de cuțit sau marginea bărcii, stânga a pus pe centura și rândul său, la partea de suport. Ia piciorul stâng în lateral și să descrie gama de ea. Se repetă de 10 ori. Apoi, face piciorul drept exercițiu.

Ținând pe suport, face mahi înapoi, mai întâi la dreapta și apoi piciorul stâng (de 10 ori). Efectuați plamini spate și lateral alternativ unul și celălalt picior (dacă este dificil de a menține echilibrul, țineți pe suport). Asigurați-vă genuflexiuni de mică adâncime (cu mâna dreaptă ridicată și din stânga se sprijină pe coapsa stângă, și apoi vice-versa). Stai cu picioarele puse pe lățimea pelviană în afară, genunchii usor indoiti, mâinile conecta la castel în fața pieptului. Întindeți-vă mâinile înainte până când simțiți mușchii brațelor sunt întinse. Nu dezangajarea degetele, pune mâinile sus și întinde întregul corp.