Exerciții de cablu pentru sistemul cardiovascular

Frânghie recunoscut de American Heart Association una dintre cele mai bune cardio. Sarcina, care este primită de către persoana care efectuează exerciții cu o funie, privind consumul de energie este comparabil cu jogging. Cu toate acestea, provoacă mai puține daune la nivelul coloanei vertebrale și a articulațiilor.

Pentru cei care nu doresc doar să vă păstrați în formă bună, dar, de asemenea, pentru a menține o inima sanatoasa, exercitiile fizice cu o frânghie la sistemul cardiovascular - o lecție excelent.

Exerciții cu o frânghie timp de 10 minute poate înlocui o plimbare cu bicicleta la o distanță de 3 km, sau înot de 12 minute, sau 2 seturi de tenis, jogging sau 1,5 km. Aceste fapte impresionante și un mare beneficiu pentru sistemul cardiovascular.

Se crede că exercită cu o frânghie - ocuparea forței de muncă în special pentru fete. Pentru cei care au grijă de sănătatea lor și de fitness, este necesar să se renunțe la aceste prejudecăți. Mai ales că sportivii profesioniști: jucători de fotbal, jucători de volei, boxeri, skateri, jucători de baschet - cu ajutorul cablului se încălzească, întări mușchii picioarelor și de a îmbunătăți coordonarea.

Sarind coarda este foarte util pentru sistemul cardiovascular al omului. Ele contribuie la consolidarea părțile superioare și inferioare ale corpului de a arde o mulțime de calorii într-o perioadă scurtă de timp. Sari coarda - este o modalitate foarte bună de a adăuga varietate de exercitarea de zi cu zi.

exerciții de cablu sunt destul de complexe formă de exercițiu fizic pentru incepatori, deoarece permite o creștere rapidă a ritmului cardiac, ceea ce nu este ușor de controlat. Jumping nu este recomandat pentru cei care pulsul rată ridicată inacceptabilă. Acestea sunt persoanele cu boli de inima.

Se crede că, ca urmare a unor exerciții cu o frânghie poate răni oasele metatarsiene ale piciorului. Dar, in conformitate cu medicii de sport, astfel de daune este extrem de rară. Dacă sari de suprafață prea moale sau pantofi cu tălpi de cauciuc, puteți simți durerea în glezna. Și din studiile pe suprafata excesiv de tare poartă pielea de pe degetele de la picioare. Pentru a exercita coarda sunt confortabile și în condiții de siguranță, cel mai bine este să poarte pantofi sport confortabil și sari de pe un strat moale, ușor izvorând.

sari dreapta

Pentru a beneficia de sistemul cardiovascular, sari coarda trebuie să fie de cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de 15 minute. Pentru cei care doresc să scape de kilograme în plus, lecțiile ar trebui mărită la 30 de minute.

Din moment ce faci exercițiile cu o frânghie pentru prima dată, să învețe să sari pe un singur loc și uniform răsuciți coarda, și apoi se combina aceste mișcări. În timp ce sari ușor îndoiți coatele și împingeți-le la corp. Pentru a afla cum să sară în mod corect, să ia un pas, apoi sari pe piciorul stâng, un alt pas, și sări înapoi pe piciorul drept. Numărul de mișcări într-un minut - aproximativ 75 - 80. Rotiți mișcările de cablu ale mâinilor, și mâinile nu sunt complet.

Cubs de respingere este de multe ori mai mare decât este necesar. Nu hop de pe podea cu mai mult de 3 cm, și încet teren pe vârfurile degetelor, nu pe jos.

Alegerea o frânghie

Lungimea de frânghie ales, concentrându-se asupra creșterii. Dacă este mai mică de 152 cm, coarda trebuie sa fie de 210 cm, în cazul în care creșterea este mai mică de 176 cm, inaltime - 250 cm, inaltime 183 cm - coarda 280 cm dacă înălțimea peste 183 cm, lungimea frânghiei acestuia ar trebui să fie egală cu 310 cm ..

Exerciții cu coarda

Înainte de a începe să sari coarda, mash și încălzi mușchii. Și, după exercițiu, relaxați-vă și captura respirația.

• Consolidarea muschii abdominali. Dă-te jos pe saltea, îndreptați-vă spatele. Indoiti piciorul drept de la genunchi, popasurile în coarda, îndreptați piciorul stâng pe podea. Sprijinindu-se înapoi, strecurat mușchii abdominali. Tragerea la genunchi piept, se află pe spate. Apoi, strecurat mușchii abdominali, ridicați corpul, luând poziția de pornire. Picioarele mele, care efectuează pentru fiecare 5-7 ascensoare.
• locuințe de rotație. Ia frânghia și-l ori de mai multe ori. Un pas înainte cu piciorul drept, în același timp, extinderea corpului spre partea stângă și frânghie o rotație. Alternate se întoarce spre dreapta și spre stânga, păstrând spatele drept. Se recomandă 10 pași pentru 2 seturi.
• picioare Mahi spate. Stai drept si pas pe coarda cu un picior. Bend la coate și trageți coarda. Ghemuit pe picior de sprijin, introducerea a doua etapă, cu o frânghie înainte. Apoi, ridicați piciorul, de lucru mușchii fesieri. Fa acest exercitiu de 10-15 ori, schimbarea piciorul de sprijin.