Exerciții pentru mușchii picioarelor și omul

Să acorde o atenție la aspectul de triatlon. Prin combinarea celor trei discipline, sportivii primi un bonus „buclat“ din fiecare: picioarele înăsprit, ca un biciclist, umerii înotător ridicat și alergător subțire. Efectul este prea tentant, astfel încât acestea să nu folosesc. Și nu trebuie să fie înregistrate în școala de rezervă olimpice, doar ia adopta programul nostru. Fiecare dintre ele durează mai puțin de 30 de minute (și nu obosesc să repete că scurt de formare de mare intensitate pot fi mai eficiente decât un măsurate ore de cardio pentru un om). În plus, cu ei pur si simplu nu te plictisești și reîmprospăta percepția lor de sport. Alege formare și include în fitness de 1-3 ori pe săptămână, dar nu in fiecare zi. Poprouyte exerciții unice pentru mușchii picioarelor și persoana care a creat-o pentru sănătatea ta bună!

nu se va simți doar ca un Olympian-iubitor, dar, de asemenea, pentru a obține rezultatele omului - rapid, la fel ca în sprint. Prima etapă - o bicicletă. Pedalați la viteza medie timp de 10 minute. intensitatea sarcinii - pe o scară de 5-6: lucrezi din greu, dar puteți păstra conversația. Urmatoarea - cursa de 10 minute pe o banda de alergat la același nivel de intensitate. Imediat după această tranziție la etapa a treia - piscina sau masina de canotaj. Condiții de 10 minute anterioare, la același nivel de intensitate. În vara sau în exercitarea de vacanță vă poate aduce chiar mai multe emoții pozitive, dacă-l transferați la aer curat, înlocuind bicicleta exerciții de biciclete și piscină - mare sau alt curs de apă.

Acesta combină puterea de exercițiu uman și kardiovstavki pentru o lovitură puternică pentru grăsime. Ia frânghie și să îndeplinească numărul maxim de hamei, timp de 30 de secunde. Pauza de cafea - 30 secunde - pentru a recupera. Se repetă acest set de 5 ori. În continuare, se procedează la cercul format din cinci exerciții de greutate corporală de bază pentru a lucra. De exemplu, sta-up-uri, flotări, zashagivaniya pe banca (etapa), sau golurilor de pe bancă și răsucire (abdomene). Recente făcute după cum urmează: se intinda pe podea, picioarele cot de 90 de grade la jumătate de picior expirație rupe coccisul și lama, care deține talie la jumătate inspirator - înapoi în poziția sa inițială. O rundă durează 5 minute. Sarcina ta - pentru a face numărul maxim de repetiții ale fiecărui exercițiu într-un minut. Aceasta este, de exemplu, primul minut - cât mai multe abdomene, al doilea - push-up-uri. Trecerea de la un exercițiu la următorul mușchi nu implică o pauză pentru odihnă, astfel încât numărul de forței, în conformitate cu nivelul de pregătire. Asigurați-două cercuri. Finish antrenament pentru mușchii 10 minute de jogging într-un ritm moderat.

Acest interval de formare dezvoltă puterea corpului tonusului muscular mai mic si viteza. Alegeți să practice oricare trei aparate cardio cu rezistență reglabilă. Treci în spatele primul. Se dă drumul pe acesta timp de 2 minute la viteză medie. Apoi ridicați rezistența și / sau înclinație la sarcina maximă pentru tine, menținând în același timp un ritm calm - și așa sunt 30 de secunde. Mai mult, timp de două minute forțe de refacere să se încălzească viteza. Fa-o pereche de ture, și apoi se continuă la următorul formator și se repetă schema de mai stricte. Aruncări o provocare de sport a sistemului cardiovascular și face corpul puternic.

Încă o dată, pentru a alege oricare trei aparate cardio. Antrenați primele 10 minute (nivel de intensitate - 5-6). Fără tranziție răgaz la alta, în timp ce creșterea nivelului de intensitate a „greu“ (9-10): nu mai sunteți în stare să poarte o conversație, ci doar abia expirati cuvinte. Sarcina acelorași - 10 minute. Ultimele 10 minute de antrenament a fost efectuat pe ultima intensitate simulator - 5-6. Crede-mă, după aceste lecții despre grăsime nu vă puteți aminti!