Monitorizarea ritmului cardiac în timpul exercițiului

Care sunt obiectivele unei persoane care a decis să se angajeze în sala de fitness? În primul rând, pentru a face figura mai subțire, și în al doilea rând, pentru a îmbunătăți propria lor sănătate. Dar, în scopul de a face exercitarea cât mai eficient posibil și în același prejudiciu ca să nu cauzeze prejudicii sănătății, este necesar controlul pulsului în timpul exercițiului.

De ce monitorizează ritmul cardiac în timpul exercițiului, și cum se face?

Multe cluburi de fitness oferă nou-veniți sunt supuse unui test de fitness înainte de formare. Acest lucru este necesar pentru a determina nivelul inițial al persoanei de fitness și de a scrie un plan de lecție bună, care să ia în considerare zona individuale puls newbie.

Dar dacă clubul de fitness ales nu oferă astfel de servicii? Puteți afla cum pentru a determina gradul de cardio.

De ce este necesară o monitorizare a ritmului cardiac?

Fiecare persoană este diferită. Modul optim de exerciții fizice trebuie să fie selectate luând în considerare vârsta, sexul, greutatea, sănătate, emoții, aptitudini fizice. Pentru a evita stresul excesiv asupra inimii și, în același timp, pentru a obține rezultate maxime, aveți nevoie de un control al ritmului cardiac.

Când sunt selectate în mod corespunzător modul de formare și de măsurare continuă a pulsului poate pierde nu numai in greutate, intarirea musculaturii, dar, de asemenea, pentru a imbunatati sanatatea lor.

ritmul cardiac Norma

Pentru un adult, ședere într-o stare de calm, norma este ritmul cardiac de 60-100 bătăi pe minut. Indicatorul de 100 de bătăi pe minut este pragul de sus. Este mai mică frecvența cardiacă, cu atât mai bine forma fizică. Persoanele care practica un sport profesionist, mușchiul cardiac este antrenat astfel încât ritmul cardiac de repaus poate fi egală cu 40-50 de bătăi pe minut. Acest lucru înseamnă că omul mușchiul inimii, care devine exercitii fizice regulate, necesită mai puține contracții pentru a furniza organismului cu oxigen.

Cum de a determina starea fizică prin controlul pulsul?

Monitorizarea ritmului cardiac poate fi efectuată la domiciliu, stau în repaus. Acest lucru face posibilă estimarea formei fizice actuale. Măsurați ritmul cardiac ar trebui să fie în dimineața, după trezire.

Trezirea, o persoană trebuie să contoriza numărul de bătăi timp de un minut și scrie în jos sau să vă amintiți cifra. După aceea, este necesar să se crească brusc, pentru a contoriza numărul de bătăi pe 10 secunde, și se înmulțește rezultatul cu 10. Acesta este ritmul cardiac în timpul exercițiului.

Acum puteți compara cele două rezultate. Diferența dintre ele ar trebui să fie de aproximativ 12-22 de unități. Cel mai mic este, mai bine atributele fizice pe care le posedă.

Se măsoară pulsul luate la încheietura mâinii. Dar aceasta nu este o condiție prealabilă. Este posibil să se măsoare pulsul și alte vase mari: templele, pe artera carotidă la cot sau inghinala.

Există gadget-uri electronice acum speciale, cunoscute sub numele de monitorizare a ritmului cardiac. Acest echipament este util de a avea și de a folosi în timpul exercițiului.

Indicatorii ritmului cardiac maxim

Pentru a cunoaște frecvența cardiacă maximă este necesară pentru a determina cele mai bune în timpul exercițiului, o rată de puls individuale și setați propria „zonă de formare.“ mări durata dincolo de frontierele sale, nu poate fi, poate avea un impact negativ asupra sănătății.

Ritmul cardiac maxim este măsurată imediat după exercițiul de trei minute.

Există o altă metodă de determinare a ratei maxime cardiace. Această așa-numita formulă de vârstă. Pentru a determina frecvența cardiacă maximă trebuie să fie între 220 scade vârsta ta. Expertii recomanda sa utilizeze una, și în alte moduri. Acest lucru va ajuta la a determina dacă un impuls individual al mediei umane pentru vârsta lui. Această diferență este util să se ia în considerare la elaborarea planului de formare individuală.

exercițiu admisă

Obțineți informații despre pulsul și să evalueze propria forma lor fizică originală, putem începe să identifice zona de formare. Ar trebui să fie în termen de 50-90% din frecvența cardiacă maximă. De exemplu, atunci când rata de clase de fitness cardiac ar trebui să fie de aproximativ 65-85% din frecvența cardiacă maximă.

zona de formare

Experții știu că există patru zone principale de formare. O zonă specială este selectată în funcție de forma fizică a persoanei și scopurile sale.

• Zona de wellness sau zone de încărcare redusă. Ritmul cardiac ar trebui să fie de 50-60% din frecvența cardiacă maximă. Această zonă este recomandat pentru incepatori, oameni care au revenit la formare după leziuni, precum și cei care au probleme cu starea sistemului cardiovascular.

• Zona de încărcare moderată. Este în această zonă este suficient pentru arderea grasimilor. Ritmul cardiac ar trebui să fie 60-70% din frecvența cardiacă maximă. Pentru a instrui un ritm rapid este ales, ceea ce ajuta la arderea caloriilor mai repede. Acest domeniu de formare este potrivit pentru persoanele care nu au probleme de sănătate.

• Zona de aerobic, sau zona de încărcare ridicată. Ritmul cardiac - 70-80% din ritmul cardiac maxim. Instruiri sunt ținute într-un ritm ridicat, dar pentru că în acest domeniu, principala sursă de energie este de glicogen muscular, scopul formării nu este arderea de grăsime. Lucrări în zona de aerobic este recomandat pentru sportivii profesioniști.

• anaerobă zona de prag. Ritmul cardiac este egal cu 80-90% din frecvența cardiacă maximă. Această zonă se caracterizează prin faptul că sportivul lucrează la limita. Este doar de sportivii profesioniști cu experiență. Pentru incepatori, aceste sarcini sunt periculoase pentru a submina sănătatea.

Dacă înveți să controleze ritmul cardiac și de a lucra în zona lor de formare, puteți găsi cifra perfectă și de sănătate bună.