Cum de a reduce vițelul pe picioare: metode. Exerciții pentru a reduce volumul de vițel

ouă prea mari pe picioare sunt capabili de a împiedica orice fată. Nu este numai dificultăți în selectarea de cizme, dar, de asemenea, apariția unui sentiment de nesiguranță din cauza siluetei picior nearmonic. shin groase, prea musculoase sau umflate nu arata foarte atractiv și poate face complexele sale posesorul. Dar nu vă faceți griji, pentru că a ști cum să reducă vițeii pe picioarele lor, putem rezolva această problemă.

Cum de a reduce rapid vițeii?

• În primul rând trebuie să încercăm cât mai mult posibil pentru a stabili cauza excesiv de picioare mai mici voluminoase, dintre care cele mai frecvente sunt:
• umflarea extremităților, care este însoțită de varice. Aceasta poate să apară ca rezultat al friabilității ridicat de țesuturi, însoțite de chuvstvomzhzheniya neplăcute și durere. De asemenea, umflarea poate provoca anumite boli.
• Structura innascuta a corpului - așa-numita adăugare giperstenicheskom. Simptome: predominare a masei musculare, osoase larg, forma ghemuit.
• Prezența grăsimii la nivelul picioarelor, care poate fi pronunțată în cazul pierderii în greutate în talie și șolduri.
• Profund hiperinflați mușchi. Cel mai adesea acest fenomen apare la sportivi, dansatori profesionisti, cu entuziasm pentru o rulare, și, desigur, de fitness excesivă.
• Odată ce cauza este stabilit picioare puternice de vițel, puteți începe să selecteze metoda de a elimina acest defect.
• În cazul în care este excesul de grasime, atunci ar trebui să utilizați următoarele proceduri, și anume:
• se aplică în mod regulat o varietate de împachetări cu folie alimentară, astfel, Shin se va da un efect de încălzire ușoară. În consecință, procesul este mult mai rapid ars celulele grase, de asemenea, derivate din toxinele daunatoare ale pielii.
• Sunt beneficiile respectării speciale diete cu putine calorii cu o cantitate minimă de carbohidrați și grăsimi.
• În fiecare zi, este necesar să se efectueze un simplu set de exerciții fizice care vizează elaborarea zonelor cu probleme. Acest lucru îmbunătățește semnificativ circulația sângelui și în stratul subcutanat. Este important ca exercițiul efectuat în fiecare zi, în același timp, bun venit repetițiile lungi.
• Scapă de depozite de grăsime și de ajutor special Masagere , care au un plasture dur - plastic sau lemn (trebuie să acționăm cu atenție, pentru a evita echimoze).

Cum de a reduce cantitatea de caviar?

Femeile caviar poate fi crescut ca urmare a exercitării excesive, ceea ce duce la formarea masei musculare în exces. Este important să ne amintim că se poate întâmpla ca urmare a ocupării forței de muncă frecvente, și, ca urmare a ceea ce este prezent in dieta prea bogata in proteine, care sunt necesare pentru cresterea masei musculare.

Pentru a preveni o creștere suplimentară a volumului necesar, acordând o atenție deosebită pentru a revizui dieta ta pentru proteine. Este util de a reduce temporar cantitatea de consum de legume, brânză, brânză de vaci, lapte și preparate din carne. Acest lucru face posibil pentru a încetini semnificativ creșterea masei musculare.

Dacă nu se poate evita viței de stres, atunci trebuie să încercați cel puțin să reducă la minimum necesar de încărcare - de exemplu, utilizarea de lifturi, refuza din timp de mers drumeții și ciclism.

În cazul formării în sala de gimnastică, este necesar să se creeze un program de formare, astfel încât un impact minim exercitat asupra vițeilor.

Pentru a reduce vițeii, puteți utiliza un set special de exerciții:

1. Plie - una dintre cele mai populare exerciții printre dansatori profesioniști. Noi trebuie să devină drepte, picioarele sunt plasate paralel cu umăr, să efectueze genuflexiuni. Este important ca acesta este încordate mușchii coapselor, genunchii sunt îndoite cât mai mult posibil. În cazul în care primele 20 de genuflexiuni, făcut pentru a sprijini piciorul întreg, și alte 20 de repetari trebuie sa urce pe vîrful picioarelor. La efectuarea acestui exercițiu să fie foarte atent, t. Pentru a. Există un risc de prejudiciu grav.
2. briceag - este necesar să se așeze pe fese și îndreptați complet picioarele. La fel ca în exercitarea stretching, trebuie să se aplece înainte și întinde brațele, în același timp, încercați să vă atingeți degetele piciorului. În această poziție trebuie să rămână cel puțin 1,5 m, și de a efectua până la 15 repetari.
3. Rope - ajută la reducerea viței fine. Este suficient doar 15 minute în acest sport snaryade.Blagodarya salt consumul de energie accelerată, prin urmare, să-și petreacă toate calorii suplimentare, precum și început să „se usuce“ ouă.
4. Rolls - acest exercițiu are ca scop se întinde piciorul. Noi trebuie să stea pe călcâi și Marching de 30 de ori, astfel, trebuie să fie în mod clar simțit viței. Apoi rifts ascuțite a alerga de la călcâi până la degetele de la picioare, iar noi trebuie să mărșăluiască din nou. Trebuie să se apropie de rola 1takoy. Se realizează cel puțin 4 abordări.
5. Noi trebuie să devină drepte, picioarele sunt pe lățime de un pic mai mult de pelvisului. În primul rând, greutatea este transferat la piciorul stâng și pe partea dreapta si este ridicat și îndoit la genunchi. Acesta a efectuat o respirație și a făcut naștere pe degetele de la picioare ale piciorului stâng. Este necesar de a efectua 15 repetari pentru fiecare picior și, treptat, să continue să crească sarcina.
6. Fandarile - o versiune mai ușoară. În acest caz, este necesar să se lucreze nu pentru a nu pentru a pompa mușchii coapsei și de a reduce vițeii. Picioare plasate latimea umerilor, a efectuat un atac, prin urmare, este necesar să se asigure că podeaua nu se dezlipește călcâiul de-al doilea picior. După câteva secunde, a reveni la poziția de pornire.
7. Trebuie să devină drept, picioarele pe lățimea bazinului, picioarele paralele între ele. Inspirator trebuie să urce în sus, și cum expirati pentru a reveni la poziția sa inițială. Pentru a începe cu 20 de repetiții efectuate, și în cele din urmă a adus la 30.
8. Ridicarea de pe degetele de la picioare - se poate face în mai multe variante, astfel încât să puteți alege pentru ei înșiși o opțiune mai potrivită. Este necesar să se ridice în picioare drept, pe piciorul drept este transferat la greutatea corporală, în timp ce stânga este îndoit din genunchi. Acum trebuie să urci degetele de la picioare (cel puțin 15 de ori). Apoi, exercițiul pentru al doilea picior. Puteți selecta o versiune mai grea - pentru a deveni nu pe podea, și pe pas sau pas.
9. Noi trebuie sa se inchine la nici echimoze, ar trebui să utilizați mat. Mâini libere, sunt in fata, spatele drept. Acum, trebuie să activați mai întâi să se așeze într-o direcție, apoi și colab., Este important să se încerce să maximizeze strâns presat la șold podea. Se efectuează cel puțin 20 de repetari.
10. Batman - ia scaun, ținând spatele nevoia de a sta lângă el, picioarele sunt paralele între ele. Piciorul drept este întins înainte, strecurat ciorap, și executat un leagăn ascuțit înainte. Pentru fiecare picior trebuie să efectueze 20 de repetari.

viței groase: cum de a reduce?

Pentru a reduce vițeilor și a le face mai elegant, nu este suficient pentru a fi doar exerciții de 1, pentru că încă mai au nevoie de o atenție specială ar trebui să fie dieta ta. Desigur, nu a venit încă cu o dietă specială cu scopul de a pierde în greutate viței, dar este posibil să se aplice o pierdere în greutate complexă, datorită cărora va fi redusă treptat și tibia.

Mesele trebuie să fie echilibrat, astfel încât este imposibil să se încarce înainte de a merge la culcare. De asemenea, merită să renunțe la consumul de alimente prea sarate si grase. În cazul în care perturba umflarea severă, este recomandat pentru a pune picioarele pe mica culcare deal (poate lua o pernă mică) și țineți-le în această poziție timp de cel puțin 15 minute. De-a lungul zilei, ar trebui să încercați să ridice periodic picioarele. În acest caz, nu numai că va accelera umflarea, scăderea vițel, dar, de asemenea, să fie simțit ușurare totală.

Pentru a se relaxa picioarele după exercițiu și să consolideze rezultatele obținute, este necesar să se facă un masaj de lumină. Datorită unei astfel de proceduri plăcută, după primele clase nu vor fi simțit dureri musculare.

A se vedea, de asemenea:

• Cum sa faci picioarele subtiri?
• Cum sa scapi de umflaturi pe solduri?
• De ce post-antrenament durerile musculare?

ouă în vrac pot strica chiar și picioarele mai subțiri. Dar este posibil să facă față acestei probleme. Se recomandă să se folosească exerciții speciale pentru a revizui dieta și, dacă este necesar, pentru a scapa de edeme ale membrelor inferioare.