Exercitii pentru picioare plate

ce platfus cel mai neplăcut lucru, pentru oricine nu un secret. dureri de picioare, ajunge rapid obosit de mers, grele, picioarele sunt urate, cu oase proeminente si degetele deformate. Cu toate acestea, puțini oameni știu că această problemă gravă poate fi corectată prin intermediul unui complex de exerciții pentru picioare plate, cu condiția ca să vă arate disciplină și perseverență. Un set de exerciții pentru picioare plate câteva, acestea includ diferite cantități de exerciții, dar sunt cele de bază, care sunt incluse în toate acestea.

Astfel, exercițiile de bază pentru picioare plate:

1. Stai pe un scaun, a pus piciorul la un unghi unul de altul pe care le ating degetele de la picioare, tocuri. Făcând acest lucru la ședința în primul rând, apoi în picioare, de 10 ori;
2. Alternativ stau pe interior, pe partea exterioară a oprire. La prima ședință, apoi în picioare, de 10 ori;
3. Rotiți piciorul în direcții diferite, punând tocurile lor pe podea. La prima ședință, apoi în picioare, ține pentru sprijin. Efectuarea de 10 ori;
4. La prima ședință dintr-o poziție, apoi dintr-o poziție predispuse la picioare, folosind doar arcul exterior al piciorului. Efectuarea de 10 ori în timp ce ședinței, situată la 5;
5. În picioare, latimea umerilor picioare, se ridica de pe degetele de la picioare, apoi se transferă greutatea la călcâi. Faceți un exercițiu în trei cazuri - începutul piciorului paralel unul cu altul, și apoi utilizate pentru fiecare alte degetele de la picioare, apoi tocuri. De 10 ori în fiecare poziție;
6. Ridică-te, fă plamini alternativ cu un picior, apoi celelalte, de 10 ori;
7. Așezat pe un telescaun alternativ un picior, apoi celălalt, apoi atât împreună de 10 ori;
8. Plimbare prin cele cinci etape de pe degetele de la picioare, pe tocuri, pe interior, pe partea exterioară a piciorului;
9. Drumeții, rulare de la călcâi până-n picioare, pentru a face acest lucru 40 de trepte;
10. Utilizați un băț neted rotund cu un diametru de 3-5 cm și o lungime de cel puțin 1 m. Pune-stick de la podea, plimbare prin ea ca o frânghie și apoi lateral pentru a lipi situat sub bolta piciorului;
11. Așezat, în picioare și apoi, o rola de băț fiecare picior alternativ. 1-2 minute pe jos;
12. Ia-o minge de tenis (sau o dimensiune adecvată, indiferent) și rola fiecare picior alternativ așezat și în picioare, timp de 1-2 minute pe jos.

Pentru a scapa de problema complet, exerciții pentru picioare plate necesare pentru a face zile alternative, sau chiar mai bine în fiecare zi, în mod regulat, timp de 3-6 luni. Timpul depinde de picioare plate, cât de departe procesul a plecat. În viitor, chiar dacă poziția normală a piciorului restaurat, exercita, puteți face pur și simplu picioarele plate nu trebuie să-i oprească într-un mod mai puțin intensă, una sau două ori pe săptămână.