Încărcarea pentru picioare .. împotriva durerii

1. Pentru a nu rani picioarele - rulare pe podeaua sticlei.
Multe senzații neplăcute familiare asociate cu oboseala si umflarea picioarelor, la sfârșitul zilei. În timpul zilei, în cel mai scurt, descălțați-vă și lăsați restul de picioare. Și de a face exerciții:
a) alternativ strânge și apoi extindeți picioarele, rotiți picioarele încet.
b) Încercați pentru a ridica un creion de la podea, sau o eșarfă folosind degetele de la picioare.
c) Încercați să eliminați șosete fără a folosi mâinile lor.
g) așezat pe un scaun, cu o ușoară presiune pe picioare petrec un mic picioare cu bile, este de asemenea posibil de a merge cu ambele picioare pe podeaua de sticla.
d) Trageți șosete pe centimetru și coborî brusc la podea (vibrogimnastika). Face acest lucru la fiecare 1 secundă, care se repetă de 30 de ori, urmat de o pauză de 5-10 secunde.
Exercitii pentru degetele de la picioare. Mark 5-6 tije rotunde (18-20 mm diametru și o lungime de 300-400 mm), le-a pus pe lemn sau linoleum (disponibil pe saltea de cauciuc) și rola degetele de la picioare lor 5-8 minute.