Ce alimente să mănânce pentru constipație?

Un fenomen destul de comun care afectează corpul uman, este considerat constipație. După cum se cunoaște, starea de evacuare afectarea conținutului intestinal, ceea ce conduce la un anumit disconfort.

Trebuie remarcat faptul că medicii oncologi lega de crestere a cancerului de colon cu erori in dieta, atunci cand dieta este dominat de alimente rafinate, prelucrate termic. Dacă nu luați, orice - orice măsuri semnificative pentru a elimina constipație, atunci ea poate deveni cronica.

Produse recomandate pentru constipație, controlul acestora:

• apă

Acest scoabă previne deshidratarea și lipsa de apă este una dintre cele mai comune cauze de constipație. Dens excrementele consistență greu se deplasează prin tubul intestinal, în plus, reduce peristaltismul apare atonie.

Pentru a preveni constipația, se recomandă să bea apă în cantități suficiente, pe o bază de zi cu zi. Calculați-l destul de - încă la fel ca, per kilogram de greutate corporală pentru cel puțin 25 de mililitri de lichid. Prin urmare, o persoană care cântărește 65 kg ar trebui sa consume un pic mai mult de un litru și jumătate.

• prune uscate

In fiecare zi, se recomandă să mănânce aproximativ o sută cincizeci de grame de prune uscate. Trebuie să spun că acesta este un instrument fără probleme, care funcționează ușor pe intestin, accelera peristaltismul, contribuind astfel la golirea necomplicate.

În acest caz, prune gustoase și utile, are o masă de substanțe necesare. Pentru a-l utiliza ca agent terapeutic pentru constipație este recomandată în formă pură, prin urmare, nu ar trebui să fie înmuiate și fierte, și, de asemenea nu trebuie să adăugați zahăr.

• tărâțe

coajă Bran este considerat un bob, care sunt adesea îndepărtate în timpul prelucrării, în scopul de a îmbunătăți palatabilitatea produselor fabricate din făină. Mai târziu, a devenit clar că fără produsele ei de panificație este aproape principala asa-numita zaporoobrazuyuschim cu alimente.

Când atonie intestinală contraindicat să utilizeze produse fabricate din făină rafinată. Cel mai bine este de a cumpăra un tarate separat în departamentele dietetice de supermarket-uri și în cantități mici, pentru a le adăuga la produsele alimentare, cum ar fi supe, produse de patiserie, salate.

• varză

Varză proaspătă, precum și orice alte, conțin cantități mari de fibre necesare, altfel denumite pulpa. Ea îmbunătățește mișcările peristaltice ale intestinului.

excelent remediu pentru constipație este considerat o salata „Broom“. În plus față de varza, include morcovi rasi proaspete si sfecla. Aceste legume pot fi rupe în bucăți într-un raport arbitrar, apoi sezon vasul cu o lingura de ulei de masline, si vei primi fel de mâncare util și gustos.

• mere

Aceste fructe bine-cunoscute, în plus față de celuloză, conțin o substanță numită pectină, are un efect pozitiv asupra functiei intestinale si ajuta la eliminarea toxinelor. proverb englezesc spune că trebuie să mănânci un măr pentru cină, iar apoi medicul nu este necesar.

• Iaurt și iaurt

Aceste produse lactate trebuie să fie prezente în regimul alimentar al acelor oameni care sunt predispuse la constipatie frecvente. Acestea conțin substanțe prebiotice, care contribuie la normalizarea microflorei intestinale. Cea mai importantă condiție este un iaurt natural și iaurt.

• cafea

Această băutură ajută cu constipație, astfel ca tonuri organism promovează deversarea de bilă, care, într-o oarecare măsură, are un efect laxativ. Dar este în valoare de având în vedere că aceasta este doar preparată cafea naturală.

• pepene galben

proprietăți laxative Melon au fost mult timp cunoscute. In ciuda gustului delicios, nutriționiștii recomandă să-l folosească separat, fără a se amesteca cu alte produse. Acesta conține celuloză, pectină promovează deversarea de bilă. Puteți mânca în formă uscată, dar acțiunea va fi oarecum mai slabă.

• cu frunze verzi

frunze verzi - este aproape o fibră continuă în combinație cu mineralele necesare. centenari caucaziene consuma în produsele alimentare în cantități mari, o sărbătoare tradițională a acestor oameni este de neconceput fără astfel de preparate proaspete, astfel încât acestea suferă de constipație mult mai rar.

Patrunjel, coriandru, tarhon, țelină, mărar, busuioc, - toate acestea vegetație ar trebui să fie prezentă în alimentația umană în cantități mari, și pe o bază de zi cu zi și în stare proaspătă. verdeturi - este un produs real de la constipație.

• rubarbă

Tulpinile de rubarba contin vitamine, minerale, acizi organici și compuși, cum ar fi antraglikozidy care intră în organism, capabil de a stimula mobilitatea intestinală. Din aceasta planta se pregăti compot, și de a folosi ca un laxativ.

Toate produsele de mai sus ar trebui să fie utilizate în mod regulat, în cazul în care acestea vor fi cele mai eficiente. Cel puțin una dintre ele trebuie să fie neapărat în dieta de zi cu zi.

În plus față de un efect laxativ asupra organismului, ele satura substante nutritive vitale. Datorită efectelor lor ușoare, ele pot fi folosite pentru tratarea constipației la femeile gravide, copii și persoane cu handicap.

De asemenea, aceste produse, în contrast cu droguri farmacologice, nu au efecte secundare.

concluzie

Eat dreapta, echilibrat, sport, atunci constipație nu-mi aduc aminte.

Rămâi sănătos!

Tatiana medicsguru.ru

exerciții suplimentare pentru constipație