Nutritie sport pentru cresterea masei musculare

alimente dietetice face parte dintr-un program pentru cresterea masei musculare. Dieta alimente nu înseamnă întotdeauna conținut caloric scăzut, deoarece dieta in sine este un set de reguli de ingestia de alimente. Dacă sunteți o dieta de sport, vom reduce la minim aportul de calorii, amenință nu numai lipsa de rezultate, dar, de asemenea, probleme de sănătate.

Atunci când este necesar nutriție sport pentru a include în produsele dieta care îmbogățesc organismul cu proteine ​​si substante necesare pentru cresterea masei musculare si regenerare dupa antrenament.

nutritie sport pentru cresterea masei musculare

Această listă de produse va ajuta la cresterea in greutate prin cresterea masei musculare, nu de grăsime. Includeți aceste alimente în lor dieta sport, iar rezultatul nu va aștepta mult timp.

• semințe de floarea soarelui - Sursa de proteine ​​vegetale contin seminte vitamina E. floarea soarelui sunt accelera antioxidant de recuperare după efort. Semințele pot fi consumate ca atare sau nucleoli purificate adăugate la salate. Mai bine să mănânce semințe crude, dar dacă nu sunt obișnuiți cu astfel, ele pot fi prăjește ușor.
• macrou Acesta conține o cantitate mare de acizi grași care sunt cerute de către organism. De fapt, după un corp de sport istovitor incepe sa se descompuna de proteine, inclusiv reducerea deja format un relief frumos. Acizii grași inhibă degradarea mușchilor. Pe lângă carne scrumbie conține vitamina C - componenta majoră de colagen, care este vital pentru muschi si ligamente. De asemenea, este foarte util ton, care se recomandă a fi utilizat înainte de exercițiu.
• Kiwi.

• ananas Aceasta îmbunătățește digestia proteinelor din organism. Bromelaina enzimă, inclusă cu compoziția fructelor, reduce dureri musculare dupa antrenament. De asemenea, analgezic excelent este ghimbir.
• carne de vânat cel mai bun pentru cresterea masei musculare, este bogat in proteine ​​si vitamine. Dar carnea este destul de greu, asa ca inainte de preparare trebuie marinat mai mult de o zi. Conform proprietăților sale benefice este al doilea carne de vită - Campionul absolut al unei diete de sport.
• cafea - alternative de energie, care este contraindicat pentru nutriție sport. Senzație de oboseală a prinde cu tine mai târziu, puteți înlocui cafea ceai verde, care dă același rezultat.
• iaurt, dar numai naturale. Cumpara iaurt care nu conține agenți de zahăr și de colorare, pentru a îmbunătăți gustul și se amestecă nutritive cu fructe în monoterapie.
• Turmeric. Asezonare contine curcumina, care ajuta la recuperarea musculara dupa microtrauma.
• Castravete. Principalele elemente nutritive contine coaja, astfel încât să nu-l curățați înainte de utilizare.
• ciocolata cu lapte. Calciul intareste oasele, si fara muschi puternici nu construi.
• hrișcă contine aminoacizi, intareste sistemul circulator. mânca terci de hrișcă cel puțin de două ori pe săptămână.
• migdale și alte fructe cu coajă consolida inima si ajuta la refacerea tesutului muscular.
• suc de cireșe Cel mai bun analgezic. Bea-l după antrenamente.
• Dacă vrei ceva dulce, răsfățați-vă cu o felie bezea de piure de prune sau din piureul de mere cu albușul de ou, sau susan halva.
• creson Acesta conține o mulțime de vitamina C si Fe. Fier promoveaza cresterea masei musculare.

• ouă sursa de proteine, vitamina D. zhiova, dar nu le abuzeze.
• papaya Acesta ajuta la descompunerea proteinelor.
• ardei roșu dulce - sursa de vitamina C, si cresterea masei musculare este imposibilă fără antioxidanți.
• Hering.
• linte - o sursă de proteine.
• pastă necesare pentru a reface nevoia organismului de carbohidrati. Dar este necesar să se acorde prioritate paste din grâu dur, și le-au Turcia și legume, dar nu cu sos îndrăzneț și slănină.
• sparanghel Acesta cuprinde o proteină vegetală, zinc, potasiu.
• germeni de grâu Aceasta ajută să absoarbă glucoza, asigură fluxul sanguin către mușchi.
• algă spirulina restabilește musculare după exercițiu.
• apa minerala. Ei trebuie să bea în timpul rehidratare exercițiu, din cauza lipsei de lichid din organism poate anula toate eforturile.

În plus față de produse pentru cresterea masei musculare formatori de fitness sunt adesea sfătuiți să ia suplimente pentru a construi musculare. Dar, în cele mai multe cazuri, acestea sunt recomandate oamenilor care, pentru a le utiliza în combinație cu hipercaloric alimente au tendința de a câștiga în greutate.

Aditivi la nutriție sport pentru cresterea masei musculare

1. Proteina din zer. Din aceasta se prepară cocktail-uri cu conținut caloric scăzut, care ajută la menținerea greutății normale. Pentru creșterea în greutate se recomandă utilizarea de suplimente bogate in calorii. Pentru aceleași scopuri în cocktail-uri de proteine ​​din zer este necesară pentru a adăuga smântână. La urma urmei, pentru cresterea masei musculare a corpului are nevoie de grăsime. În absența acesteia, organismul nu poate funcționa corect. Așa cum merg lucrurile in natura, toate sursele de proteine ​​sunt asociate cu grăsime. Sursele cele mai valoroase de proteine ​​o persoană primește de la animale sau de la animale. oua de gaina conțin gălbenușuri de ou, gălbenușurile de ou activa proteine ​​gasite in albus de ou, așa nutriție sport nu pot fi separate gălbenușurile de albușuri. Același lucru se aplică cărnii. De exemplu, una dintre cele mai populare tipuri de carne - vită, din corpul ei devine mai puternic muschi cresc, dar carne de primă clasă conține grăsimi, care este cerută de către organism pentru exercitarea.
2. Creatina. Despre acest supliment du-te la diverse zvonuri si mituri, dar supliment ajută la construirea musculare, iar efectele secundare nu sunt întotdeauna evidente, dacă urmați instrucțiunile de pe etichetă.
3. glutamină.
4. vitamina C.

Acești aditivi pot fi utilizate nu numai pentru a deveni mai mari și mai puternice, și mai rapid pentru a recupera de la antrenamente istovitoare. Acest plus față de sport diete.No atunci când joacă de sport, nu vei manca alimente bogate in calorii nutritive, nu va primi rezultatele pe care le așteaptă. Suplimentele nu sunt magice, dar ele sunt în plus față de programul de bază. Cumpara suplimente exclusiv de la producători, dovedite pe piața de nutriție sport.

formatori de fitness recomanda includ dieta nutritie sport pentru cresterea masei musculare de 60% carbohidrati, 30% proteine ​​și 10% grăsime. Această abordare dă afară rezultatul la începutul cresterii masei musculare.

Mai ales pentru LadySpecial.ru - Elena