Cum de a depăși depresia de zahăr

Dacă mâncați alimente prea mult zahar si alte glucide rafinate, nu strică doar energia, dar, de asemenea, are și alte efecte nocive asupra sănătății dumneavoastră. Glucoza este foarte toxic. Acesta este motivul pentru care organismul încearcă să scape cât mai repede posibil de la ea. daune excesul de glucoza arterelor, rinichii, ochii si nervii care sunt adesea observate la persoanele cu diabet zaharat.

Zahăr: dulce adevăr

stabilit cu fermitate legătura dintre consumul ridicat de zahar si alte glucide rafinate si riscul de boli cardiovasculare. Când nivelul de zahăr din sânge crește, excesul de glucoza incepe imediat pentru a descompune proteinele în artere.

Zahărul este de asemenea completă. Acest lucru se datorează faptului că crește mai des nivelul de zahar, mai multa insulina organismul produce. Mai multa insulina in organism, cu atât mai mult zahăr este transformat în grăsime. Consumul excesiv de zahăr, nu numai duce la obezitate, dar, de asemenea, provoacă umflarea. Dacă există prea mult zahăr, acest lucru duce la o creștere a volumului de fluid ca fiecare molecula de zahar retine apa.

În plus, zahărul influențează puternic starea de spirit, și fiecare persoană cu simptome de depresie, sindrom premenstrual, hiperactivitate, fiecare caracterizat prin iritabilitate, modificări ale dispoziției sau izbucniri de furie, trebuie să fie verificate pentru o posibilă eșecul de a controla nivelul zahărului din sânge.

Dependenta de zahar

Zahăr este dependență, și dacă gândul că trebuie să renunțe la zahăr, vă cutremurat, atunci poate că ar trebui să verificați pentru, în funcție de zahăr. Puțin mai mici, vom discuta despre modul în care să se ocupe de această dependență.

Dacă renunți la stimulente, prima dată când poate fi foarte greu. Cu toate acestea, simptomele sindromului de abstinenta sunt temporare si rareori durează mai mult de 3 zile, până când zahărul este din nou la niveluri normale durabile în sânge. Cele mai frecvente simptome sunt așa-numitele „zahăr-depresie“, dureri de cap, oboseala, iritabilitate, agresivitate, musculare. Din cauza acestor boli pot fi reduse în mod semnificativ dacă urmați acest sfat.

Cum de a depăși „depresia de zahăr“?

În cazul în care simptomele sunt puternice, mananca de 4-5 ori pe zi de alimente bogate în proteine. Acest pește, soia, nuci, branza de vaci sau iaurt.

Întotdeauna Mananca bine micul dejun cu alimente bogate in proteine, cum ar fi terci de ovăz cu semințe măcinate și iaurt. Acest lucru vă va ajuta să mențină un nivel constant de zahăr din sânge pe tot parcursul zilei, și de a depăși „depresia de zahăr.“

În loc de stimulente dăunătoare și gustări mânca fructe pe care le place. Purtati un fruct cu o mușcătură de a mânca, atunci când nivelul de zahăr sunt mai mici. Cele mai bune fructe, ceea ce va ajuta la depășirea „depresia de zahăr“ și perfect potrivite pentru a menține nivelul de zahăr - mere și pere. Mananca cat mai putin de migdale - o combinatie de migdale lent carbohidrați digerabili și proteine ​​stabilizează perfect nivelul zahărului din sânge și, în consecință, energia.

Amintiți-vă că dinte dulce - obicei dobândit. Prin urmare, reduce conținutul de zahăr în toate produsele pe care le consumă. Atunci când este necesar pentru a depăși „depresia de zahăr“, dar, în același timp, vrei ceva dulce, mânca o bucată de fruct. Îndulcirea deserturi pe bază de cereale și fructe. În sănătate magazine alimentare au întotdeauna o selecție largă de dulce, dar care nu conțin zahăr tratează, cu toate acestea, a fost rezervată numai în cazuri speciale, în cazul în care doriți să depășească pofta de zahăr.

În timp ce mutați în dieta pe un carbohidrati „lent“, și reduce consumul de stimulente, nu se poate face fără un al treilea factor - suplimente alimentare.

Folosirea suplimentelor de energie

Dacă credeți că aveți suficient pentru a mânca numai glucide complexe și feriți-vă de stres, știi doar jumătate din adevăr. Suplimentele alimentare sunt extrem de importante pentru sanatatea ta. Toate reacțiile chimice asociate cu eliberarea de energie, enzime sunt atent controlate pentru funcționarea normală care necesită cel puțin 8 vitamine și minerale 5. Orice lipsa acestor catalizatori foarte importante - și activitatea mitocondriilor (centrale electrice ale celulelor) este încălcat. Rezultatul acestei - producția ineficientă de energie, lipsa de rezistență, fluxul și refluxul de energie - sau chiar singur reflux.

Vitamine si minerale pentru energie

Fier, calciu, magneziu, crom și zinc sunt esențiale pentru producerea de energie. Calciul și magneziul sunt, probabil, cele mai importante de minerale, pentru că un anumit număr de ele necesare pentru funcționarea normală a celulelor musculare. Lipsa de magneziu, care se observă în multe persoane care consuma suficiente fructe si legume, de multe ori duce la convulsii din cauza unei incapacitatea de a relaxa mușchii.

Mai in varsta ai, cu atât mai puțin probabil să consume cantități suficiente de crom - un mineral important care ajuta la stabilizarea nivelului de zahar din sange. Conform statisticilor, oamenii consuma o medie de 50 micrograme de crom pe zi, în timp ce numărul optim, în special pentru persoanele care suferă de probleme cu nivelul de zahăr este de 200 mg. Cromul este mult mai mult conținut în produsele decât în ​​produsele din făină rafinate. Numeroasele sale și fasole, nuci și semințe. Deosebit de bogat în sparanghel crom și ciuperci. Deoarece crom în asociere cu insulina ajuta la stabilizarea nivelului de zahar din sange, ai nevoie de acest mineral este cu atât mai mare, cu atât mai mic nivelul de rezistență al zahărului. Prin urmare, cei care au consumat zahăr și stimulente, precum și produse rafinate, cu siguranță, suferă de o lipsă de acest mineral. proces de purificare Flour pierde 98 la suta din crom conținut - acesta este un alt motiv pentru care ar trebui să se abțină de la produse rafinate.

Folosirea regulata a aditivilor alimentari au un efect pozitiv asupra energiei de ansamblu a corpului. Cu cât te simți, cu atât mai bine să facă față stresului. Mai mult stres în viața ta, cu atât mai mult nevoie de suplimente. Mai jos sunt principalele suplimente necesare pentru producerea de energie:

Combinați aceste suplimente cu carbohidrati „lent“, si la scaderea stresului, pentru a menține un stil de viață sănătos.