6 Pași pentru SuperHealth

Calea de la boală la super sănătate pot fi împărțite în șase etape cheie, corespunzătoare celor șase procese vitale de bază care au loc în organism. Motivul pentru aproape toate bolile - un dezechilibru al unora dintre aceste 6 procese. Pe de altă parte, în cazul în care toate „cilindri“ dumneavoastră funcționează la 100 la suta, este puțin probabil să se îmbolnăvesc.

6 pași pentru Super Sănătate

Vei invata un program de exerciții într-o măsură mai mare va ști corpul și serios prefera corpul tau, dieta si sanatate. Vei obține controlul deplin asupra forței lor de viață - pe scurt, să înțeleagă ceea ce trebuie să faci pentru a trăi o viață lungă, sănătoasă și fericită.

Deoarece fiecare persoană are propriile lor caracteristici, nu toate etapele programului „6 pași pentru Super Sănătate“ direct la tine au aceeași importanță. Unele dintre aceste săptămâni, măsuri pe care le va da un efort mare, veți avea nevoie să o mai mare atenție și efort. Bazându-se pe experiența sa - și am văzut mii de oameni într-un timp scurt, au obținut rezultate excepționale urmând acest program - Vă recomandăm cu tărie să vă dau 100 la suta, au respectat cerințele pentru fiecare din cele 6 săptămâni. Cu cât este mai bine desfășurați aceste instrucțiuni, cu atât mai puternic va fi impactul asupra sănătății dumneavoastră.

Săptămâna 1 - energia de încărcare

Prima săptămână este dedicată taxa de energie, care va crește capacitatea de a menține un nivel constant de zahăr din sânge. Acest lucru este important nu numai pentru a menține energia corpului, dar, de asemenea, pentru rezistența la stres și de a controla în mod eficient în greutate. Până la sfârșitul primei săptămâni va fi plin de energie și va fi mai încrezători pentru a depăși greutățile vieții.

Săptămâna 2 - Stabilirea de digestie

A doua săptămână curăță și „melodii“ sistemul digestiv, astfel încât să puteți obține cele mai multe din utiliza de alimente consumate, și îmbunătățește sistemul de eliminare a zgurii.

Săptămâna 3 - echilibrul hormonal

Ești un bărbat sau o femeie, indiferent de ciclul de viață stadiu este posibil să fi experimentat în acest moment, a treia săptămână va ajuta să atinge echilibrul hormonal. Acest lucru va afecta echilibrul emoțional, nivelul de motivație, apetitului sexual și vitalitate.

SĂPTĂMÂNA 4 - Detoxifiere

Prin a patra săptămână, vei fi gata pentru o detoxifiere completă a corpului - un proces de tratament radical al tuturor sistemelor și de a restabili capacitatea ficatului de a neutraliza multe dintre substanțele toxice care au loc în corpul tău în fiecare zi și consumate cu alimente, apă și aer.

Săptămâna 5 - Consolidarea sistemului imunitar

Exclus din alimente dietetice și băuturi care pot provoca o reacție alergică în timpul a cincea săptămână veți obține o șansă de a afla ce alimente vă sunt cele mai sensibile și care pot revenit fără frică la dieta lor obișnuită. În plus, vă puteți întări sistemul imunitar, adică capacitatea organismului de a lupta impotriva infectiilor in mod natural.

Săptămâna 6 - Îmbunătățirea memoriei și starea de spirit

În timpul ultimei săptămâni, știi că ar trebui să mănânce pentru a îmbunătăți memoria, starea de spirit și concentrarea de gândire. Prin acest timp, veți învăța cum să pregătească mese sănătoase, și ele devin o parte integrantă a vieții tale.

Cel mai rapid mod de a super-sanatate - munca individuala cu un nutritionist profesionist, care poate ajuta la determinarea nevoilor dumneavoastră și pentru a reface rezervele de sănătate, prin efectuarea modificărilor necesare în dieta și stilul de viață. Dacă în cazul în care locuiți, nu există nici un nutriționist adecvat, există posibilități de lecții individuale prin telefon, prin e-mail sau prin Internet. Acest lucru este recomandat in special pentru cei care nu au putut rezolva probleme de sănătate în ultimele șase săptămâni.

Lucru individual cu un specialist

Un nutritionist va fi în măsură să vă furnizeze o asistență mai eficientă, dacă precomandat trece întregul program de 6 săptămâni Super Sănătate - și el va fi capabil să se concentreze doar asupra acelor aspecte care necesită o atenție specială.

Sesiunea de un nutritionist - o experiență nedureroasa și necesară. Prima consultare durează de obicei aproximativ o oră. Înainte de a atribui o întâlnire personală, cu siguranță, un dietetician trimite un formular de pre-aplicare, care ar trebui să completeze și să aducă cu tine. Analizând răspunsurile la întrebările (precum și la chestionar completat super-sănătate), acesta vă poate prescrie programul optim de suplimente alimentare și dietetice, pe baza simptomelor actuale ale lipsei de unele elemente, stilul de viață și dieta curentă. Dacă este necesar, se va cere pentru a obtine testate pentru a afla exact ce se întâmplă în corpul tău. De exemplu, există teste care detecteaza dezechilibrul hormonal, să caute surse de tulburări digestive, surse de alergii care determină cât de bine este curățat corpul tau. Cele mai multe dintre aceste teste, și anume bazat pe analiza saliva, urina sau fecale.

De regulă, la o lună după prima sesiune a numit-re ședință și apoi sesiuni suplimentare la fiecare două luni, până la obiectivele pe care le stabilit pentru tine, nu va fi atins. Nutritionistul, de asemenea, vă referiți la alți specialiști, în cazul în care consideră că problema nu este de natura dietei.

Super sănătate pentru viață

În cazul în care schimbări pozitive în sănătate, nivelul de energie si starea de spirit a început deja să arate, situația va continua să se îmbunătățească în condițiile în care aveți de gând să rămânem la modificările pe care le-ați făcut dieta și stilul de viață. Prin urmare, este timpul să ia o bază solidă pentru noile comportamente și obiceiuri alimentare.

Înapoi la 6 săptămâni de la super-sănătate din nou și din nou

Strategia de „Super Sănătate 6 săptămâni“ - o mare oportunitate de a „bici“ sănătate, că a făcut un salt calitativ. Se repetă în fiecare an. Dacă oricare din săptămână este deosebit de important pentru tine (de exemplu, ai în acest domeniu prea mult „penalizare“ puncte), de câte ori se repetă după cum este necesar.

Nici un program de sănătate nu poate fi completă fără o atenție specială acordată exerciții fizice. Un sistem de exerciții, pe care am foarte recomanda, este ușor de stăpânit, iar rezultatele sunt mai bune decât orice alt program de gimnastică. Oscar, fondatorul, spune: „Ca factori de promovare a sănătății sunt luate în considerare, de obicei, doar doi parametri fundamentali: dieta și exercițiile fizice. Dar noi uităm sau ignorăm astfel un element important ca energia vitala, care nu trebuie confundat cu vitalitatea, care este consecința directă a armoniei tuturor celor trei elemente -. Dieta, cultură fizică și vitalitate "

Psihokalistenika - Training pentru super-sănătate

Psihokalistenika conecteaza mintea si corpul prin respirație corectă. Respirația este forța motrice în acest program, și pentru fiecare dintre cele 23 de exerciții primesc indicații clare cu privire la respirație profundă. Această combinație de mișcare, respirație și exerciții fizice, concepute pentru a genera energie vitală. Este combinația perfectă de tradiție de Est și de Vest. Când am devenit pentru prima dată cunoștință cu acest program, am fost uimit cât de ușor și energic devine corpul meu după clasă. A luat pe tonul mușchilor, articulațiilor devin mai flexibile, dar rezultatul principal am găsit un cap surprinzător de clar. Alți susținători psihokalisteniki raportează aceleași sentimente. „Acest exercițiu Hotare la perfecțiune, - a declarat Aleksander Dzheyn, sa întâlnit cu psihokalistenikoy pe instrucțiunile ziarului«Daly Mal». - Nu se toarnă sudoare, așa cum se întâmplă în clasele de aerobic, dar a lucrat mai puțin timp mult mai musculare. După terminarea lecției, m-am simțit obosit și nu este drenată și claritatea minții și a energiei. În Statele Unite promovează psihokalisteniku celebra actrita Lindsay Wagner.

În timp ce majoritatea programelor de educație fizică ia în considerare corpul ca o mașină fizică, pe care doriți să se balanseze și de tren, psihokalistenika ajută la realizarea nu numai de fitness fizice, dar, de asemenea, generează energie vitală, stabilirea unui echilibru armonios între minte și corp. Cheia succesului aici - în strictă conformitate cu regulile de respiratie pentru fiecare exercițiu. „Prin integrarea mintea cu corpul prin respiratie controlata, putem dezvolta capacitatea de auto-contemplare, fără de care este imposibil ca omul să înțeleagă adevărata lui natură, - spune Oscar Ichazo. - Psihokalistenika, astfel, este un set de exerciții care sunt fundație serioase pentru viața bazându-se pe propria lor putere, claritatea minții și puterea spiritului ".

Una dintre caracteristicile pe care le place în psihokalistenike - este că nu aveți nevoie pentru a merge în orice săli de sport, cumpara imbracaminte sau echipamente sportive speciale.

Ce trebuie să știți pentru super-sănătate?

Fiecare exercitiu se face ori de câte ori se specifică în instrucțiunile. După citirea moțiunii, să se concentreze asupra faptului că veți obține cât mai mult posibil netedă și ritmic. Simțiți-vă ca de lucru în timpul antrenamentului toate părțile corpului dumneavoastră. Efectuați program săptămânal de exercitii in fiecare zi într-o singură sesiune. Cel mai bun timp pentru a practica psihokalistenikoy - dimineata, la scurt timp după trezirea din patul lui. Nu te grăbi. Dacă transporta prea multe mișcări rapide, este plină de durere și tensiune musculară.

principii

Când faci, rezultatul obținut este direct proporțională cu cât de bine a efectua exercițiile. Atenția principală trebuie acordată poziția picioarelor, respirație corectă, concentrându-se asupra punctului de echilibru pisica și relaxare. Engage cu entuziasm și exaltare.

Poziția picioarelor

Poziția picioarelor, sunt specificate pentru fiecare exercițiu, și imaginea, oferă stabilitate și echilibru. Liniile exterioare ale picioarelor paralele. Distanța dintre picioare este măsurat în multiplicată printr-o anumită lățime număr picior. Măsurați distanța de picioare.

Poziția de echilibru: picioare presate împreună.

Poziția de conducere: picioare paralele și plasate pe lățimea de 1-1,5 picioare.

Poziția în picioare: picioare paralele și aranjate pentru a dubla lățimea piciorului.

starea de putere: picioarele sunt paralele și aranjate într-o lățime de picior triplu, care corespunde aproximativ latimea umerilor.

Pozitia de relaxare: picioare și aranjate paralel de cinci ori lățimea piciorului. Aceasta este cea mai mare distanta de la care se poate deschide picioarele, nu „rupere“ arcului format de picioare și bazin.

picioare paralele implică faptul că al doilea deget al fiecărui picior este în căutarea drept înainte. La început poate fi un sentiment că picioarele sunt ținute în interior.

respirație

Pentru fiecare exercițiu este specificată natura exactă a respirației. respirație corectă contribuie la dilatarea și contracția a plămânilor, și atunci când vă mutați să implice toate părțile corpului în timpul exercițiului. Sincronizarea de respirație, ilustrată în diagramele. Săgețile negre indică respirația, alb - expirati. În același timp, săgețile indică direcția de mișcare. Întotdeauna respira pe nas si expirati pe gura. Inspirația și expirația ar trebui să fie completă.

Încercați cât mai mult posibil, „aerisi“, plămâni, respirație cât mai profund posibil, dar fără stres.

Concentrându-se pe punctul de pisica. Păstrați concentrație la punctul de echilibru pisica situate trei degete sub ombilic. Acest lucru va ajuta să vă simțiți tot corpul în mișcare. Respiratia - exerciții psihologice, propuse în prima săptămână, vă va ajuta să învețe mai bine tehnica de respiratie profunda.

relaxare

Psihokalistenikoy ar trebui să fie tratate într-o stare relaxată. Viața de energie este generată și mișcări de aer curge prin corpul într-o stare de relaxare. Nu „blocare“ genunchi, să fie relaxat.

studiind psihokalisteniki

Familiarizat cu un set de exerciții, le puteți face timp de 16 minute, în propriul apartament, în timp ce vizionați un film sau de a asculta un program înregistrat pe ghidajul pentru bandă. Dar mai bine, desigur, să stăpânească programul sub îndrumarea unui antrenor profesionist. Această abordare are avantajul că antrenorul vă pot spune ceea ce faci bine și ce nu este.

avertisment. Înainte de a începe acest lucru sau orice program de exerciții, consultați medicul dumneavoastră, mai ales dacă ați suferit sau suferă de dureri de spate sau de inimă boală, sau dacă sunteți gravidă.

integrarea respirației

Poziția picioarelor: pus pe două picioare lățime.

Respirație. Respirația din cauza „șase“ umple plămânii cu aer, concentrându-se doar pe punctul de pisica de echilibru. Expirați în detrimentul celor „șase“ gol plamani.

Se repetă de 3 ori la începutul programului, și apoi o dată între alte exerciții. După exerciții de respirație de integrare ar trebui să fie repetată de 3 ori.

Notă: Marginile exterioare ale picioarelor paralele. În acest caz, s-ar putea crede că șosetele sunt întoarse spre interior. Genunchii ar trebui să fie relaxat, bărbia ușor ridicată. Numără până la șase în timp ce expirati si inspirati.

„Culesul de fructe“

Poziția picioarelor: pus pe două picioare lățime.

Respirație. Expiratie, leagăn mâinile jos pe „două“ cont. Expirați. 4 „pitching“ în contul „patru“ + 4 la sorbind „patru“ contează.

Se repetă de 6 ori.

Notă: atunci când brațele de balansare în jos genunchii podgibayutsya. Când „Roll“ mâinile înapoi, atunci când corpul straightens, genunchii trebuie sa fie relaxat. Umerii și brațele trase de un întreg piept, care pleacă de la bazin și se extinde în timp ce face 4 respirații scurte. Simțiți tensiune în diafragmă și partea de sus a abdominali. Pelvisul nu trebuie să se miște înainte și înapoi în mâinile sale. Când ajungeți pentru „fructe“, trageți în sus întregul corp la vârfurile degetelor, ceea ce face încă 4 respirații scurte.

Înclină în direcția

Poziția picioarelor: plasat trei picioare lățime.

Respirație. Inspira: macră la stânga în detrimentul „doi“. Expirați, ghemuit pe „unu“. Inspira: înclina spre dreapta în detrimentul „doi“. Expirați: ghemuit pe „unu“.

Se repetă de 6 ori.

Notă: Făcând pante în ambele direcții, mutați într-un plan vertical, nu înclinați înainte și nu flex portbagaj. Simțiți tensiunea din partea - din osul iliac, de-a lungul taliei, piept, axile, și cu mâna. Uită-te drept înainte.

"Flamingo"

Poziția picioarelor: plasat pe jumătate picioare lățime.

Respirație. Inspirați: apleca înainte și îngheață pe „Trei“ proiect de lege. Exala: rectifică pe „trei“ cont.

Se repetă de 6 ori.

Notă: aplecându, atinge podeaua cu degetele de la 30 cm în fața șosete, strecurat înapoi mușchii de la picioare. Greutatea este transferat la șosete. Simțiți tensiunea în șolduri și spate. Revenind la poziția de pornire, păstrați spatele drept. În timpul tilt coborâți capul între palme să se uite înapoi a fost transformat.

umeri Neaccesate

Poziția picioarelor: pus pe două picioare lățime.

Respirație. Inspirați: face 3 din mișcarea de rotație a umerilor înapoi în detrimentul „trei“. Expirați, coborâți brațele la „unu“.

Se repetă de 6 ori.

Notă: Inspira se extinde continuu în procesul de rotație a umerilor. Pe umerii la sfârșitul inspirației sunt în partea de sus, dar nu și din spate. On expirația umerii în jos. Gâtul și corpul rămâne în continuare - muta doar umerii.

mâinile Neaccesate

Poziția picioarelor: în afară lățime picior de sodiu.

Respirație. Inspira, ia 3 mișcări de rotație cu mâinile, călăuzindu-i înainte, în sus și în lateral în detrimentul „trei“. Expirați, face o mișcare de rotație 3 în direcția opusă a mâinilor pe cheltuiala „trei“.

Se repetă de 6 ori.

Notă: se deplasează mâinile sunt comparate cu ramurile copacului, iar corpul rămâne nemișcat ca trunchiul. Creștere lățime picioare picior de sodiu - este o poziție de forță. Rotiți mâinile, nu le coborî sub umeri. Simțiți mișcarea musculare în partea superioară a spatelui, umerilor, brațelor, și părțile laterale ale gâtului.

perii Neaccesate

Poziția picioarelor: pus pe două picioare lățime.

Respirație. Perie stivuite „cioc de pasăre“. Inspirați: face 3 din mișcarea de rotație a mâinii, orientându-le spre partea, în jos și astfel cercul, în detrimentul „trei“. Expirați: Asigurați mișcarea de rotație 3 ciucuri în direcția opusă, în detrimentul „trei“.

Se repetă de 6 ori.

Vă rugăm să rețineți: în timpul rotației degetelor conectate. Faceți mișcarea cât mai mult posibil netede și rotunjite. Din când în când, să păstreze un ochi pe mâinile tale, controlul mișcării lor. Relaxați-vă umerii și coatele.

Acum ești la jumătatea drumului acolo. mai ușor și mai ușor cu îmbunătățirea programului dumneavoastră de sănătate va fi dat la tine.

Adăugați următoarele trei exerciții pentru cele pe care le-au însușit în prima săptămână.

"Ax № 1"

Poziția picioarelor: amplasate la cinci ori lățimea piciorului.

Respirație. Inspira, îndreptați, rotind corpul spre stânga, în detrimentul „doi“. Exala, înclina spre dreapta cu rândul său, a corpului în detrimentul „doi“. Inspira, îndreptați, rotirea corpului spre dreapta în detrimentul „doi“. Expirați, macră la stânga pentru a repeta corpul spre dreapta în detrimentul „doi“.

Vă rugăm să rețineți: o respirație durează până când corpul nu este îndreptat în sus, și expirati atunci când îndoirea începe și continuă până la cel mai jos punct al mișcării. Lăsați respirația urmează mișcările. Nu îndoiți coatele, le trage. Astfel se mărește sarcina pe mușchii spatelui inferior și abdomen.

"Ax № 2"

Poziția picioarelor: amplasate la cinci ori lățimea piciorului.

Respirație. Expirați pe „unu“. Țineți-vă respirația, virați la stânga la „unu“. Respirația. 3 mișcare circulară spre stânga în detrimentul „șase“ (1 respirație lungă). Expirați pe „unu“. Țineți-vă respirația, virați la stânga la „unu“. Respirația. 3 mișcare circulară spre stânga în detrimentul „șase“ (1 respirație lungă).

Se repetă de 3 ori.

Vă rugăm să rețineți că trebuie să facă o respirație foarte lung pentru trei mișcări circulare, și apoi o respirație completă la partea de sus. Pentru a obține o respirație lungă uniformă, este util să ne imaginăm cum aerul curge continuu în plămâni într-un curent subțire, umplându-le de jos în sus. Că, în timpul mișcării de rotație a capului rămas între mâini, imaginați-vă că există o distanțare, conectarea și urechile antebraele.

"Udiyama"

Poziția picioarelor: plasat trei picioare lățime.

Respirație. Respirația în detrimentul „trei“. Expirați în detrimentul „trei“. Țineți-vă respirația, strecurat și reducerea mușchii abdominali în detrimentul „nouă“.

Se repetă de 3 ori.

Notă: Pentru a asigura o înclinare a corpului propriu-zis (45 °), îndoiți genunchii și înclinați corpul și capul înainte, punându-și mâinile sale, că acestea sunt pe șolduri. Capul și coloana vertebrală într-o linie dreaptă. Nu apleca prea departe înainte. Poziția corectă oferă cel mai eficient masaj organele interne ale mușchilor abdominali. Ar trebui să se simtă tensiunea de la pubis.

Dacă urmați regimul de 2 săptămâni, sistemul digestiv sa îmbunătățit în mod semnificativ.

„Moara“

Poziția picioarelor: plasat pe jumătate picioare lățime.

Respirație. Inspirați: face cercuri cu brațele înapoi în contul de „șase“. Țineți-vă respirația pentru „unul“. Expirați: face cercuri cu brațele în față în detrimentul de „șase“. Relaxați-vă pe „unu“.

Notă: Îndoaie genunchii și înclinați corpul dumneavoastră înainte. Dacă este posibil, faceți exercițiul în fața oglinzii, verificând poziția corectă - a coloanei vertebrale, gâtului și capului formează o linie dreaptă înclinată în unghi drept față de linia de șolduri. Vederea este îndreptată spre un punct de pe podea, situat la aproximativ trei picioare în fața ta. În poziția inițială liberă să stea sub propria greutate mâinile. Wave genunchii și coapsele dintr-o parte în alta și vedeți cum „atârnă“ mâinile. Acum, vă rugăm să creați o mână la spate și începe exercițiul. Astfel, mișcarea venind de la genunchi și șolduri. Imaginați-vă că mâinile sunt rotite ca un lanț, și simți furnicături în vârful degetelor mele.

Poziția picioarelor: plasat trei picioare lățime.

Respirație. Inspirați: stânga pe „unu“. Expirați :. În „unu“ din mijloc Inspirați: dreapta pe „unu“. Expirați :. În „unu“ din mijloc

Se repetă de 6 ori.

Notă: ridicați mâna la nivelul umerilor. Umerii și gâtul relaxat, capul este vertical. Burghiu de filetat cu ambele mâini pentru partea ca tine poate, menținându-le aproape paralele. Se dezvoltă mușchii mijloc și de jos a spatelui. Hip, corp și cap lăsați să urmeze mișcarea mâinilor. Nu-și ia ochii de pe vârfurile degetelor. Cu fiecare inhalare și expirația să încerce cât mai mult posibil pentru a umple și pentru a goli plămânii. Nu respiră întețește. ritmul respirației determină frecvența mișcărilor.

cap de Urmat

Poziția picioarelor: pus pe două picioare lățime.

Respirație. Inspirați: Capul se mișcă în sus și înapoi în detrimentul „doi“. Expirați, capul se deplasează în jos și înainte, în detrimentul „doi“.

Se repetă de 6 ori 6 ori la stânga și la dreapta.

Notă: umerii și genunchii relaxat. Mâini libere să stea pe părțile laterale, vârfurile degetelor ușor pe picioare nu se mișcă în sus și în jos cu mișcări ale capului. Carcasa, de asemenea, nu se mișcă - mișca doar capul și gâtul. Simțiți mișcarea diferitelor grupe de mușchi ale gâtului. Pe inhala, evita tensiunea musculara si nu este pus capul prea mult în spate.

Poziția picioarelor: pus pe două picioare lățime. Respirație. Respirația a lăsat în „unul“. Expirați, chiar pe „unu“. Se repetă de 6 ori.

Notă: atunci când întoarce capul, uita-te drept înainte, concentrându-se pe o linie imaginară a orizontului. Ține capul drept pe tot parcursul exercițiului, nu-l înclina înainte sau într-o parte atunci când ajunge la punctul de cotitură. Locuințe rămâne imobilă și relaxat, genunchii nu sunt „blocate“. muschii faciali complet relaxat. Simțiți mișcarea mușchilor din partea din față și părțile laterale ale gâtului și de-a lungul coloanei vertebrale.

"Camel"

Poziția picioarelor: pus pe două picioare lățime.

Respirație. Respirația, cu capul în jos și se deplasează înainte în detrimentul „doi“. Exala, capul se mișcă în sus și înapoi în detrimentul „doi“.

Se repetă de 6 ori.

Notă: corp drept, nemișcat, relaxat, genunchii nu sunt „blocate“. muschii faciali complet relaxat. Simțiți mișcarea mușchilor din partea din față și părțile laterale ale gâtului și de-a lungul coloanei vertebrale.

respirație pulmonară

Poziția picioarelor: pus pe două picioare lățime.

Respirație. Respirația se deplasează în sus și spre stânga în detrimentul „doi“. Țineți-vă respirația în situația tensionată de pe „unu“. Expirați - muta în jos la „doi“ scor de mijloc. Respirația se deplasează în sus și spre dreapta în detrimentul „doi“. Țineți-vă respirația în situația tensionată de pe „unu“. Expirați, muta în jos la „doi“ scor de mijloc.

Notă: mișcarea este limitată numai de cap și gât. Întoarce capul și ochii cruciș, încercați să vadă tocuri. Simțiți inspirator umplut pulmonare, opusă direcției de rotație

"Cobra"

Respirație. Respirația: creșterea la „șase“ cont. Țineți-vă respirația pentru „trei“ cont. Expirați: derulați în jos la „șase“ la numărul de podea. Țineți-vă respirația pentru „trei“ cont.

Se repetă de 3 ori.

Notă: Începe recuperarea de locuințe, lungi mușchii spatelui și apoi pune greutatea pe mâinile tale. Bazinul este presat la podea, brațele ușor îndoite din coate. Coborâți brațele și trageți coatele pe podea și coapse. În acest caz, umerii drop jos chiar mai mult și strângeți mușchii de pe părțile laterale ale gâtului. Fese se relaxeze, uita-te drept înainte.

"Pendulum"

Ghemuit, trage înapoi și se ridice în picioare. Poziția picioarelor: Pastrati-va picioarele împreună.

Respirație. Inspirați: leagăn piciorul stâng înainte de a „o“ Expirati. leagăn piciorul stâng înapoi pe „unu“. Inspira, leagăn piciorul drept înainte pe „unu“. Exala, leagăn piciorul drept înapoi în contul

Se repetă de 9 ori fiecare picior.

Notă: piciorul de sprijin în genunchi nu este „blocat“. Focus este pe punctul de pisica de echilibru. Vezi fix pe un moment dat în fața ta. O senzație de greutate și de relaxare, fluturand picioarele și brațele coborâte de-a lungul corpului, deși urma în mod natural mișcarea picioarelor.

„Set complet“

Poziția picioarelor: pus pe două picioare lățime.

Respirație. Respirația: picioare presoare până la o distanță de cincisprezece picioare lățime în detrimentul „trei“. Expirați: ghemuit și să sară în sus de 3 ori pe „Trei“ proiect de lege. Ținând respirația: trage picioarele din spate (mai întâi la stânga, apoi la dreapta) și Arch la „trei“ cont. Respirația, „se arunca cu capul și vynyrnite“ la „Trei“ proiect de lege. Inspirati, ridica și mai mici soldurile în detrimentul „trei“. Țineți respirația: salt înainte la „unu“. Expirați: stau pe contul „doi“.

Se repetă de 1 ori.

Notă: la începutul exercițiului merge într-un Crouch mâinile odihnindu-se pe podea. sărituri cu trei paturi, sunteți împins afară din plămâni pline de aer. Luând picioarele din spate, a muta greutatea corpului pe mâinile tale. La început, a retras piciorul stâng ( „unul“), apoi la dreapta (cu „doi“), păstrând pelvisul cât mai scăzut posibil. Pe de numărul de „trei“ ridicați șoldurile cât mai mare posibil, gata să „scufundare“. Când pelvisul este ridicat, uita-te la șosete, dar atunci când în partea de jos a bazinului, uita-te drept înainte. În timpul acestui exercițiu, îndoiți tot corpul din cap pana-n picioare. Când pelvisul este ridicat, se simt piciorul maxim de tensiune muschii spatelui, coccisul în timp ce ajunge la partea de sus, tocuri în jos. Mișcarea ar trebui să fie cât mai lină posibil.

Acum aveți instrucțiunile de pe tot parcursul programului psihoka-listeniki, ordinul de execuție a cărui este rezumat pe parcursul a 6 săptămâni programe super-sănătate.

Felicitări! Nu ai fost niciodată atât de sănătos ca acestea sunt acum. Vei fi ușor să continue să sprijine nivelul actual de super-sănătate, folosind exerciții și rețete pe care le stăpânesc până acum. Puteți repeta întotdeauna o anumită săptămână, în cazul în care orice întrebări vă va solicita să o mai mare atenție. În partea 4, vom vorbi despre modul în care puteți sta cu ușurință în formă fizică bună și o sănătate bună.

„Plug Lumânare“

Respirație. Inspirați: Lift „lumânare“ picioare în contul „șase“. Expirați: Țineți „lumânare“, numărând până la șase. Inspirați, coborâți capul picioarelor pe podea - „plugul“ în contul „șase“. Expirați. să păstreze „plug“, numărând până la șase. Inspirați: Returul în poziția de „lumânare“ în contul „șase“. Expirați: Țineți „lumânare“, numărând până la șase. Inspirați: Coborâți piciorul la podea din cauza „șase“. Expirați: relaxați-vă pentru un număr de șase.

Se repetă de 3 ori.

Notă: Focus pe faptul că picioarele nu se îndoaie la genunchi atunci când le ridicați la un unghi drept față de corp, încordați mușchii abdominali. Continua pentru a trage în sus, păstrând mâinile înapoi cât mai aproape posibil de lame. Relaxați-vă mușchii faciali și partea inferioară a corpului ar trebui să fie distribuite în mod egal între și umeri. Această distribuție de greutate ar trebui să fie stocarea un picior drept în spatele capului până când stol podea (sau în măsura în care se poate ajunge). Mută ​​lin. Simțiți tensiunea mușchilor de la tocuri la ceafă. Revenind picioarele într-o poziție verticală și apoi fixarea lor pe podea, simti cum abdominale si inghinala muschii. Omiterea picioarele, mișcă mâinile pe podea alături de mișcarea corpului să fie - ca mai treptată posibil. În acest moment, antebrațele, încheieturile și mâinile ating podeaua. Relaxați-vă umerii și gâtul la cap nu este ridicat ca scăderea picioarelor și a coloanei vertebrale nu este curbat.

„Ceapă“

Respirație. Respirația până în detrimentul „doi“. Expirați în jos pentru a „două“ cont. Se repetă de 6 ori.

Notă: picioare degetele pryamye- îndreptate spre șosete. Pentru spate a fost drept, uita-te peste șosete. Inițial, mâinile sunt palmele în jos de-a lungul laturilor. În aceeași poziție se întorc după fiecare ascensor. Urcarea în poziția „arc“, face inhalare rapidă 2 și, coborând în poziția inițială, două expirație rapid. Viteza de deplasare este determinat ritmul respirației.

picioare Urmat

Respirație. Inspira, mișcare circulară din cauza „șase“. Expirați, mișcare circulară din cauza „șase“.

Se repetă de 6 ori.

Notă: În timpul exercițiului, se concentreze pe respiratie, incercand sa respirații au fost tare și clar. Picioarele drepte. Fese pola- preocupare pentru ei, puteți pune mâinile în scopul de a obține maximum de tensiune musculară coapsei interne în punerea în aplicare a mișcărilor circulare. Între runde de picioare nu se scufunda la pola- adaugă că munca mușchii abdomenului și coapselor. Respiratia ar trebui să fie în armonie cu mișcările și ritmul lor directe.

„foarfece“

Respirație. Respirare: picioarele ridicate din cauza „timp“. Expirați, picioarele încrucișate la „unu“.

Se repetă de 6 ori, piciorul alternativ, ajunge pe partea de sus.

Notă: Ridicați picioarele de aproximativ 30 cm deasupra polom- cu mușchii abdominali sunt instruiți bine. Păstrați-vă picioarele drepte în genunchi, astfel încât acestea să devină la fel ca lame de foarfece și trec în mod clar, și nu „agățat“ în aer. Șeful de-a lungul exercitarea de sex nu se dezlipește.