Set de exerciții de respirație pentru corp

Pentru a selecta setul corespunzător de exerciții, este important să se înțeleagă obiectivul urmărit. Tehnicile vechi tradiționale, cum ar fi yoga sau qigong-ului, care sunt folosite în ceremoniile spirituale, religioase și naționale, consumatoare de timp. Și să presupunem că lucrarea nu numai de respirație, dar, de asemenea, asupra minții, și de multe ori corpul. Dacă practica yoga pe termen între birou și acasă, este puțin probabil să reușească pentru a obține rezultatul dorit. psychotechnics de respirație - reberfing sau respirație holotropică - sunt potrivite numai pentru utilizarea cu straturile profunde ale inconștientului, sub supravegherea unui terapeut. Eu și cu atât mai mult într-o singură transă este extrem de periculos. respirație terapeutică exerciții de oameni sănătoși Strelnikova și Buteyko nu se potrivesc. În plus față de ele există contraindicații medicale. Dar, simple exerciții de respirație nu necesită o pregătire specială sau eforturi volitive sau fizice super. Dar chiar dacă alegerea lor este cel mai bine să ia în considerare câteva subtilități. Ce este un set de exerciții de respirație pentru organism?

Omul în viață atâta timp cât respirație. Toate datorită oxigenului, vom obține, împreună cu aerul, spune fiecare elev. Nu este atât de simplu, medicii Parry. Oxigenul este într-adevăr necesar în fiecare celulă, nu doar creierul. Lipsa acestui element chimic duce la eșecuri în toate organele și sistemele. Multe boli pot fi tratate nu doar cu medicamente, dar, de asemenea, o cantitate suplimentară de oxigen. Dar el nu este atotputernic. Oamenii de știință au dovedit mult timp că pentru toate procesele metabolice este la fel de important nivel de dioxid de carbon. În aer C02 foarte puțin. Acesta este produs direct în organism, iar nivelurile sanguine ar trebui să fie în mod normal, permanent. Dioxidul de carbon, pierdem expirația și afară „pierderi“ depinde de lungimea și puterea.

Când ne-am respira la suprafață, ceea ce face respirații scurte, medicii spun despre hipoventilație cand profunda - despre hiperventilație. În primul caz vom folosi nu întregul volum al plămânilor, în timp ce al doilea - aproape toate. Pe aceste două principii se bazează toate tehnicile de respiratie - si medicale si non-terapeutice. sunt utilizate mecanismele sale, de exemplu, în exercițiile Buteyko. Inițial, aceste exerciții au fost dezvoltate pentru tratamentul tulburărilor endocrine și de diabet, nu pentru astmatici. Ca rezultat, sa constatat ca, atunci cand plamanii hypoventilation imbunatatit procesele metabolice, însă are un efect pozitiv complex metoda Butejko asupra întregului organism. Atunci când concentrația de oxigen scade rapid hiperventilație, nivelul de oxigen este redus și începe anoxie. O astfel de respirații mod este folosit, în special, psychotechniques inhalare. În cazul în care creierul nu dispune de oxigen, persoana se simte amețit și leșină, care este ceea ce se întâmplă în timpul sesiunilor de respirație holotropică și reberfinga. În plus, respirații adânci poate provoca bronhospasm chiar si la persoanele sanatoase. Cu toate acestea, este pe principiile hiperventilație se bazează, de asemenea, complex de exerciții terapeutice Strelnikova. După cum sa dovedit, in unele boli (astm sever sau pneumonie), aceasta tehnica functioneaza bine.

Având în vedere aceste nuanțe, înainte de a face o alegere, este mai bine să se consulte un specialist.
Respirația este „san“, „abdominal“, și se amestecă. Se crede că oamenii sunt implica mai activ diafragma - un mușchi puternic, care separă cavitatea toracică de la abdominale. Prin urmare, atunci când respirația se deplasează de obicei burta. Femeile din forța caracteristicile anatomice și ținând cont de misiunea de reproducere de multe ori respira în piept. Diafragma sex slab, de obicei mai puțin mobil. Apropo, de până la 10 ani și fete și băieți respira pe tip „feminin“. Spune-mi ce fel este mai bine, nu poți. Atâta timp cât o persoană este sănătoasă, ambele tipuri de respirator asigură schimbul de gaze corespunzătoare, și de a schimba ritmul lor nu are nici un sens. Reinstrui este necesară numai atunci când există indicații medicale. De exemplu, astmaticii ca sa respire, în mare măsură ne-am tulpina muschii pieptului, spate și gât. Pentru a elimina medicii gipertonus le recomanda să învețe de respiratie pe tip abdominale. Există și alte opțiuni, luate ca norma. Astfel, rata respirației scade în timpul somnului, și crește după mese, în timpul tranziției de la o poziție situată la o ședință, în timpul febrei, într-o cameră fierbinte sau pe vreme caldă.

Acesta poate fi dublată în timpul efortului fizic și în momente de stres, inclusiv sub influența adrenalina hormonului. Medie adult de odihnă face intrări 14-16 și respirații. Această valoare este considerată optimă pentru schimbul normal de gaz. Dar unele tehnici de respiratie, cum ar fi yoga, ea în mod deliberat tăiat. În măsura în care este necesar, cu punct de vedere medical, este dificil de spus. Inhaland si expirand pentru măsurători fiziologice trebuie să fie aproximativ egale în lungime. În cazul în care relația lor este deplasat, astfel încât persoana care face acest efort conștient. De exemplu, astmaticii încerca instinctiv să facă o respirație profundă, pentru că mă simt disconfort psihologic atunci când încep să se sufoce. Prin urmare, în cazul în care inhalare și expirație devin diferite longitudinea, acesta este primul semnal pentru a verifica sistemul respirator.

În timp ce reprezentanții Medicina de bază, sugerează un beneficiu potențial de a respira practici cu o parte din scepticism de obicei, îndoială, psihologii nu știu. Și ei au, de asemenea, un caz convingător. Respiratia - acesta este singurul proces fiziologic pe care le putem controla, în contrast cu digestia și circulația sângelui. La urma urmei, atunci când ne preveni mirosul neplăcut, ne ține în mod conștient respirația și accelerarea ritmul nostru. Fiind în natură, în mod deliberat îl respirăm mai profund pentru a obține o băutură de aer curat. Acest lucru înseamnă că unii dintre parametrii de respiratie pot fi personalizate pe placul dumneavoastră cu un efort minim.