Men: cum să eliminați burta de bere?

Cea mai frecventă cauză de creștere în greutate, nu numai la femei, ci și la bărbați este lipsa de exercițiu și o abundență de hrană. Aceasta conduce la faptul că energia curge mai mult decât este cheltuit. De-a lungul timpului, problemele sunt în creștere ca un bulgăre de zăpadă - având tulburări metabolice, dezechilibre hormonale, sindrom metabolic.

Femeile și bărbații au diferite zone cu probleme. Cele mai multe dintre grăsime la femei este amânată de tip periferic, și anume, în fese și coapse. La bărbați, rezervele depozitate la tipul de centrală: greutate suplimentară se stabilească la talie. În acest caz, cea mai mare parte grăsimea este viscerală și se acumulează în cavitatea abdominală.

Excesul de greutate poate provoca dezvoltarea diabetului de tip 2, boli de inima coronariene, boli de ficat gras, accident vascular cerebral, atac de cord. În țesutul adipos sunt produse de hormonii feminini - estrogeni, care reduce producția de testosteron, și el, la rândul său, este responsabil pentru sperma și afectează potența. În ultimii ani, numărul de spermatozoizi a scăzut, care este, de asemenea, o consecință a excesului de greutate.

În primul rând, trebuie să înceapă să se angajeze în mod activ în sport. Dar nu cu capul înainte de a lua efort fizic intens. Metode radicale în formă de debilitante stres, diete foame și agenți anti-obezitate sunt capabili de a aduce doar succes și riscurile pentru sănătate pe termen scurt sub forma de stres pentru organism.

Barbatii uita totul despre băuturi carbogazoase. In ziua bea 2-2,5 litri de apă curată. Minimizarea aportului de sare, încercați să nu-l utilizați pentru mai mult de 5 grame pe zi. Mănâncă mai puțin de grăsime animală, carne grasă și să o înlocuiască cu slaba (pui, curcan, carne de vită). Incearca sa mananci mai multe proteine ​​fructe de mare, pește și legume. In schimb, mananca complexe carbohidrati simpli. Și nu mai bea bere.

Deveniti proprietarul cuburi prețuite vor exercita. Pentru acest exercițiu, să ia o poziție de pornire: culcat pe spate, a pus mâinile pe lângă corp. Ridicați picioarele drepte până la un unghi de 45 de grade cu corpul în același timp. Efectuați două treceri pentru 15 exerciții.

Acesta este un exercițiu pentru partea de jos a presei. Intinde-te pe spate, cu mâinile de pe langa corp. Ridica picioarele drepte, strecurat cu mușchii abdominali, apoi ridicați încet șoldurile de pe podea cât mai mare posibil. Efectuați două treceri pentru 15 exerciții.

Și acesta este un bun exercitiu intareste muschii abdominali superioare. Intinde-te pe spate, cu mâinile împreunate în spatele capului său, îndoiți picioarele de la genunchi și a pus pe podea. răsuciți încet partea superioară a corpului lamei de la ridicarea podea. Dar, asigurați-vă că talie a rămas strâns la podea. În primul rând, să efectueze două treceri de 20 exercițiu prin creșterea treptată a numărului de repetiții la 50.

Acest exercițiu este util pentru mușchii abdominali oblici. Intinde-te pe spate, cu mâinile împreunate în spatele capului și picioarele îndoite de la genunchi, pune picioarele pe podea. Urmați răsucire, așa cum este descris în secțiunea anterioară, dar este înclinat în lateral, încercând să atingă cotul drept al genunchiului stâng și vice-versa. Efectuați două seturi de 30 de ori pe fiecare parte.

Exercitii pentru presa va fi și mai eficiente dacă sunt combinate cu cardio. Cardio intareste muschiul inimii si sistemul respirator, elimina in mod eficient excesul de calorii si rezistenta trenului. O nuanță importantă în formare este de a controla ritmul cardiac. Ritmul cardiac maxim se calculează prin scăderea din cifra de 220 de vârsta ta. Asta este, dacă în vârstă de 28 de ani voi, atunci frecvența maximă este de 192.

În plus față de frumoasa presei, oamenii ar trebui să fie, de asemenea, frumoase picioare și mâini. Deci, nu te limita la exercitarea doar pentru abdomen. Lean mâinile pe perete, sprijinindu-se ușor spre ea. Treptat crește pe șosete și a reveni la poziția de pornire. Treptat ridica la degetele de la picioare și înapoi la poziția de pornire. Asigurați-vă că călcâiul este coborâtă atinge podeaua. Efectuam 2 abordare a 15 exerciții.

Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, și brațele cruce piept. Asigurați-vă ghemuit netedă până la coapse paralele cu podeaua și apoi se ridică brusc, păstrând tensiune în mușchi. 4 Urmați apelul de 10 abdomene.

Odihnește-mâinile pe podea, pe lățimea de un pic mai mult decat latimea umerilor. Organismul trebuie să fie drepte, picioarele si degetele de la picioare a adus rezema pe podea. cad ușor pe mâini, apoi se ridică brusc, le îndreptare. În funcție de nivelul de fitness, încercați să faceți cel puțin 20 de push-up-uri in 3 seturi. Pentru a încălzi mușchii face acest tip de push-up-uri în primul rând.

Ia un scaun mai grele, și puneți degetele de la picioare în ea, și aranja o parte, ca un push-up-uri normale. Efectuarea push-up-uri, păstrați drept ședere corp. Acest exercițiu dezvoltă mușchii fine ale pieptului. Este recomandabil să se efectueze exercițiile 15-20 în 4 seturi.

Ia două scaune și puneți mâinile în ele, astfel încât acestea au fost la nivelul claviculelor și un pic mai mare decât lățimea umerilor. Picioarele ar trebui să arunce pe canapea (perfectă dacă acesta va fi ușor mai sus scaunele). În timpul corpul drept chiuveta push adânc, până la durere puternică în piept. mușchii abdominali atunci când efectuează acest exercițiu, întindere, și, prin urmare, va crește mai târziu. 4 Urmați apelul de 15-20 flotări.