Tipuri de formă și stil de viață

Dacă tipul de figura „pere“ grăsime se acumulează în locurile cele mai feminine - abdomen și coapse. Această cifră cu vârsta, mai rotunjite. De „para“ de tesut muscular nu este o mulțime, precum și țesutul adipos este ars în mușchi, pierde în greutate reprezentanților unei astfel de figuri destul de puternic. Dar este real!

Nu este necesar să se respecte orice diete stricte. În schimb, trebuie să mergeți să împartă mese, mananca mese mici, de 5-6 ori pe zi. Apoi, dintr-o dată consumate vor fi arse, și să nu fie întârziată în zonele cele mai problematice. Includerea în dieta de pește, carne macră, produse lactate. Creșterea activității fizice și asigurați-vă că pentru a mânca o zi nu mai mult de 1800-200 calorii.

incursiuni ocazionale în sala de sport nu este o cale de ieșire. Atunci când soldurile late nevoie de o activitate fizică constantă. Ori de câte ori este posibil să fie mersul pe jos. Uita de lift, porniți muzica si mai energic, mai viguros. Puteți merge la înot și apă aerobic - cele mai potrivite pentru acest tip de sport din figura. Energia și arde o mulțime de stres asupra articulațiilor este scăzută. din ce în ce angajate în sala de sport pentru a consolida muschii picioarelor si spatelui.

Acest tip de figură toată grăsimea se acumulează în zona taliei. Deosebit de remarcat devine o piatră de hotar de 50 de ani. Cu vârsta, numărul de hormoni sexuali masculini crește și femei - este redusă. Titularii de figuri, cum ar fi „mere“ mai susceptibile de a suferi de diabet, ateroscleroza si hipertensiune arteriala. Dar nu pierde optimismul - cu grăsime talie îndepărtat mai ușor decât de pe coapse!

Ar trebui să mănânce mese mici la fiecare 3-4 ore. Trebuie să fie prezent pentru micul dejun, prânz și cină, și, de preferință, în același timp. Minimizarea consumul de grăsimi de unt și carne. Produsele lactate ar trebui să fie scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Mai puține alimente dulci și bogate in amidon! Alcoolul ar trebui, de asemenea, să renunțe - el provoacă calorii și depuneri de grasime in jurul taliei.

exercitarea perfect potrivite de aerobic, aerobic de apă, mersul pe jos mersul pe jos, schi și ciclism. Toate aceste sporturi pentru a ajuta în mod eficient arderea de grăsime în zona taliei. Swing presa pentru a intari muschii abdominali oblici, pentru a primi o bicicletă și se bucură de o pilates.

Doamnelor cu acest tip de forme au un metabolism rapid. Ca urmare, ei suferă cel mai mult din lipsa de greutate, mai degrabă decât din surplusul său. Pe de o parte - acesta este un subiect de invidie. Ei bine încă, o astfel de cifră de la natură! Pe de altă parte - mușchii suficient. Această lipsă de țesut muscular conduce la faptul că, după 50 de ani, atunci când începe modificări hormonale, cifra devine ca un băț drept.

Asta e cu adevărat norocos, poți avea totul și atunci când doriți. Utilă în special de proteine. hidrati de carbon ușoare (prăjituri, zahăr, pâine albă) ar trebui să fie înlocuită cu o provocare (întregul grâu și secară, diverse cereale). Încarcă produse alimentare înainte și după sport, de a organiza gustări. Și asigurați-vă că pentru a bea mai multă apă.

Dacă sunteți subțire prin natura lor, acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să-și exercite. Ai nevoie pentru a consolida masa musculara. În timpul lecțiilor urmați ritmul: în cazul în care întețește până la 120 și de mai sus - este util pentru muschi. potrivit perfect mersul pe jos și schi. De două ori pe săptămână, puteți practica pe greutățile. Și ceas greutatea ta, de îndată ce el începe să scadă - macră pe produse alimentare.