Obiceiurile alimentare și greutatea corporală

Mulți oameni au întrebări cu privire la ce produse trebuie să renunțe la a pierde in greutate? Pe ce dieta sa stai jos? Unele concept de dieta este asociat, de obicei, cu mai multe limitări și senzația neplăcută de foame. Această atitudine a apărut prin utilizarea de mono sau conținut scăzut de calorii diete. De fapt, obiceiurile alimentare și greutatea corporală sunt legate între ele și este unic. Prin urmare, pentru a pierde in greutate este nevoie să-și schimbe preferințele alimentare.

Mulți, care doresc să piardă în greutate, cred că chin câteva săptămâni va aduce rezultate pozitive. Poate că, și va aduce, dar nu pentru mult timp. De obicei, apare în multe efect de bumerang, care se repetă creșterea greutății corporale și greutatea corporală de multe ori devine mai mult decât era înainte de pierderea în greutate. Și în final, în loc de a pierde în greutate în plus o persoană își pierde motivația și pierde încrederea în sine și puterea lor. Nu putem permite ca dieta a fost neplăcut. Cheia succesului este alegerea corectă a produselor alimentare. Dieta nu ar trebui să dureze doar câteva săptămâni, ar trebui să se bazeze pe înlocuirea obiceiurilor alimentare, care va fi un element important al unui stil de viață sănătos.

O persoană care vrea să reducă greutatea corporală ar trebui să intre în obiceiul cinci mese. Este mai bine să renunțe la două sau trei mese copioase unice în favoarea unui singur cinci, dar mai mici în ceea ce privește porțiunile de volum. Nu este nevoie să se întindă peretele stomacului. Mulți nu pot mânca porțiuni mici, astfel încât reduce treptat cantitatea de alimente consumate. Dacă reduce drastic cantitatea de alimente pe care o persoană poate simți foamea și nemulțumire, sau chiar iritare. Prin urmare, se taie treptat înapoi porțiuni, de exemplu, 4 felii mânca azi, mâine, 3, 2 și a doua zi numai.

Înlocuiți-bogate in calorii alimente cu conținut scăzut de calorii. În acest caz, puteți mânca fără remușcări. De exemplu, aditivii pentru sosuri, supe, salate, maioneza sau o cremă grasă poate fi înlocuită cu iaurt degresat sau smântână. 1 lingura maioneza contine 107 calorii si iaurt numai 9 calorii. Pe o astfel de schimbare nu obține în plus 98 de calorii, trebuie să-și petreacă într-un fel pe zi. Ce se întâmplă dacă aceste 98 de calorii pe zi a sute adăugate mai mult? Asta explică de ce oamenii nu pot pierde in greutate.

Cumpărarea de lapte de casă, se diluează cu apă pentru a reduce conținutul de grăsime. De asemenea, trebuie să renunțe la carne grasă. Ar trebui să alegeți carne macră (iepure, curcan, pui) și pește (cod, Pollock, păstrăv, somon, ton, hering). Datorită conținutului ridicat de grăsime contraindicată aceleași tipuri de carne: carne de porc, miel, gâscă, rață.

Înlocuiți dulceața fructelor, cum de exemplu mere, pere, piersici, grapefruit, zmeura, capsuni, cirese, coacăze negre, kiwi, mango, afine, ananas. Alimentele cu un indice glicemic scăzut și de mijloc ar trebui să fie un mod regulat în alimentația umană, care vrea să scape de kilogramele in plus. Alimentele cu un indice glicemic scăzut sunt digerate mai lent, iar senzatia de satietate dureaza mai mult.

Dă gustări nesănătoase, cum ar fi chips-uri, biscuiti, cookie-uri. Acestea sunt o sursă de calorii goale. Pe lângă conțin cantități mari de grăsimi, carbohidrați și săruri, dar putine fibre, vitamine și minerale. Acest alimente oferă organismului o cantitate mare de calorii, dar satisface foamea numai pentru o perioadă scurtă de timp. Lipsa unui sentiment de plenitudine, datorită faptului că produsul alimentar conține puțin fibre. Prin urmare, este necesar să se mănânce alimente bogate în vitamine, minerale și fibre, și anume:. Legume, fructe, nuci, tărâțe de grâu sau alte.

Ar trebui să fie excluse din dieta de sucuri și sucuri. Ele sunt principala sursă de zaharuri simple, care, dacă este consumat în exces, sunt convertite în grăsime. Aceste băuturi pot fi înlocuite cu apă minerală, ceai, cafea. De asemenea, este recomandat să bea 2 litri de apă curată în fiecare zi.

Ar trebui, de asemenea, să renunțe la pâinea albă, înlocuindu-l cu cereale integrale. pâine integrală conține o mulțime de fibre, din cauza acestui fapt, ne simțim mai sătul. În afară de fibre joacă un rol important în prevenirea aterosclerozei și a reduce concentrația de colesterol rău.

Acesta ar trebui să înlocuiască alimentele prajite alte metode mai blânde de gătit. Este mai bine să fie aburit, coapte în cuptor, gatiti pe gratar, tocană fără adăugarea de grăsime. În plus față de o selecție atentă a produselor alimentare și respectarea normelor de alimentație sănătoasă și activitatea fizică necesară, care va da o cifră mai subțire și de sănătate bună. Sport accelerează metabolismul și simula forma, imbunatateste starea generala de sanatate si creste stima de sine.