Cum de a restabili cifra dupa ce a dat naștere: regulile de aur ale unei tinere mame

Fiecare mumie, având naștere dată unui copil, vrea să se întoarcă la fostul său armonie și usturime. Dar pentru aceasta, am pus o mulțime de efort.

Unii experți cred că femeia este alăptarea recuperare. Și, dacă este necesar, de asemenea, pentru a stimula lactației, greutatea crește mai rapid. Alții Experții sunt de acord că alăptarea nou-născutului contribuie la pierderea in greutate, ca producția de lapte și de hrănire în sine are o mulțime de energie. Dar, indiferent de ce experții au greșit, ar trebui să țină seama de următoarele recomandări.

Cum de a pierde in greutate?

• Nu ar trebui să se grăbească să înceapă să piardă în greutate, imediat dupa nastere. Nu umăr organismul acestor sarcini. La urma urmei, acest lucru va duce la stres fizic și nervos severă și, în consecință, la epuizarea organismului. Amintiți-vă - totul trebuie să fie treptat!
• se adaptează imediat la ciclice, regularitate și proces de lungă durată de timp revenirea formelor vechi. Dacă o dată pe lună pentru a aranja o zi de post, și de a exercita în mod regulat, nu sunt, atunci binele nu va fi nici.

• Crede în succesul. Stabiliți-vă pe ceea ce se va realiza cu siguranță acest obiectiv. Numai în acest fel vom reuși.
• Reevalua dieta ta. Cu toate acestea, nu merg pe o dieta, chiar dacă nu alăptați. Corpul tau are doar recent experimentat stres - naștere. O dieta - un alt stres pentru el. Nu tortura le așteptați timp.
• Mamele care alapteaza pot fi, și chiar necesitatea de a elimina din dieta ta grase, afumate, alimente prajite. În plus, să refuze sărat, dulce, făină, de la produse semi-fabricate și apă carbonatată. Abandonând aceste produse, veți obține un beneficiu dublu. În primul rând, copilul tau este dăunător dacă le mănânci. În al doilea rând, a fost „mulțumită“ acestor produse să câștige în greutate.
• Cel mai bine este să se aplece pește, aburit, cum ar fi carne, legume proaspete, fructe și o varietate de cereale.
• 97% din activitatea umană este controlată de mintea subconștientă, și doar 3% vom face în mod conștient. Prin urmare, da-te instalare pe pierdere în greutate.
• Nu te pune la o dată pentru scopuri grave. Nu încercați să piardă în greutate imediat de 20-30 kg. Intreruperile într-un astfel de caz este inevitabilă. Pune un gol pentru a pierde in greutate, pentru început, de 2-3 kg. Cu cât mai repede se va atinge realiza acest obiectiv, cu atât mai mare motivația de a continua.
• Hang Me Frigider un memento că ați stabilit un obiectiv - de a pierde în greutate.

Dieta pentru care doresc să piardă în greutate după naștere

1. Limita faina si dulce, dar mai bine - deloc exclus.
2. Creșterea în dieta de legume proaspete.
3. Ia-ti vitaminele pentru mamele care alăptează.
4. Mananca putin si des. Servesc alimente la un moment dat nu trebuie să depășească 200 g
5. Ultima masă ar trebui să fie mai târziu de patru ore înainte de culcare.
6. Bea multe lichide - ceai, apa minerala fara sucuri de gaz.
7. Antrenați exerciții numai pe stomacul gol. Cel puțin 2 ore înainte de masă, și nu mai devreme de 2 ore după masă. În caz contrar, - binele exercițiilor nu vor.

Cum de a elimina grasimea abdominala dupa ce a dat naștere?

Cel mai important lucru - recapete fostul tonul muschii abdominali. Dar, pentru a începe exercițiile abdominale nu mai devreme de două luni de la livrare nevoie.

cel mai bun exerciții cunoscute și eficiente pentru presă:

• Intinde-te pe podea, pe spate. Picioare de îndoire la genunchi. Incepeti capul de podea și piept. Efectuarea de zece ori în cele două abordări.
• Intinde-te pe podea, pe spate. Picioare de îndoire la genunchi. Mâinile încheietoare gâtul lui. Începe să ia picioarele de pe podea, trageți șosete în sus. Efectuarea de zece ori în cele două abordări.
• Intinde-te pe podea, pe spate. Picioarele sunt drepte. Mâinile înfășurat în jurul gâtului său. Atingeți frunte în jos. Efectuarea de zece ori în cele două abordări.

Dacă aveți ceva timp liber, este necesar să se facă o Cursuri de dans burtă. În acest dans, a lucrat în cele mai adânci mușchii abdominali.

Exercitarea nu are nevoie pentru a începe mai devreme decât mușchii abdominali vin împreună. Pentru a verifica acest lucru, trebuie să se întindă pe podea, ridica picioarele și mâinile să se simtă mușchii abdominali. În cazul în care poate fi simțit intervalele dintre ele - mușchii nu au fost încă de acord.

Face exerciții în mod regulat- cel puțin de două ori pe săptămână. Când exercițiu, se combină exerciții pentru arderea grăsimilor și greutate. Acordați o atenție deosebită respirația în timpul exercițiului. Nu-l ține.

Amintiți-vă - nu este atât de important cantitatea de exercițiu, urmați, și este important pentru calitatea performanței lor. Sunteți liberi să aleagă pentru ei înșiși complex de exerciții, dar nu uitați că sarcina ar trebui să se supună tuturor mușchilor.

Cum de a restabili forma sânului după naștere?

• Încercați să păstrați postura perfectă. Pentru a păstrează forma sânului, hrăni copilul culcat.
• Ia un bun sutien de sprijin. Acesta ar trebui să aibă curele late, în plus, să sprijine pieptul din toate părțile.
• s-ar putea să mențină starea de san o varietate de creme, tonuri. Cu toate acestea, înainte de utilizare, asigurați-vă că acestea sunt compatibile cu alăptarea!
• Nu vă grăbiți să contactați chirurg pentru a reveni la forma de san, - da timpul ei pentru a recupera.
• un bun înseamnă a crește tonusul muscular de san - douches.
• Push-up-uri de la podea.

• Efectuați exerciții cu gantere.

Restaurarea postură după naștere

Dacă transporta un copil în așa-numitul „cangur“, apoi transporta pe spate. În caz contrar, gravitația te-ar indoi înainte, și a coloanei vertebrale tot timpul este „roata“.

In fiecare zi, aproximativ cincisprezece minute de mers prin casa cu o carte pe cap. Acest exercițiu este foarte eficient pentru a restabili postura. Dacă se poate - cumpăra saltea ortopedica. În plus față de utilizarea coloanei vertebrale, există multe alte avantaje ale acestora.

A se vedea, de asemenea:

• Exerciții pentru a pierde in greutate dupa nastere
• Cum de a elimina grasimea abdominala dupa ce a dat naștere?
• Cum de a pierde in greutate dupa nastere?

Acestea sunt liniile directoare de bază și sfaturi, dar am dori să vă reamintesc că, dacă nu vă simțiți pregătit pentru clase, sau se simt disconfort - cereti sfatul medicului. Numai cu întâlnirea directă cu specialistul poate oferi recomandări actionabile.

Ai recuperare rapidă!