Pierdere în greutate efectivă după naștere

De regulă, femeile imediat după naștere, doresc să-și recâștige dimensiunea originală de îmbrăcăminte. Dar, așa cum pare la prima vedere - nu este ușor. Având grijă de copil, tanara mama nu a avut timp pentru a vizita sala de sport, piscina și efectuarea de încărcare. Ca o consecință - femeile nu numai că nu pierde în greutate și să continue să câștige excesive. Această publicație va fi considerată pierdere în greutate efectivă după naștere. Pentru tinerele mame - aceasta este o problemă foarte urgentă. Aproape în fiecare zi, pe terenurile de joacă ridicat această problemă, și fiecare femeie are secretul pierderii in greutate dupa nastere. Prin combinarea împreună recomandările acestor mame, vom obține 6 și simplu dovedit moduri care vor fi prezentate mai jos.

pierdere în greutate efectivă după naștere.

rutina de zi cu zi 1. copii.

Cea mai frecventă greșeală a tinerelor mame, este rutina greșită. În cazul în care copilul este treaz - mama mea este complet ocupat de el și aproape nu-și amintește în prezent. De îndată ce copilul este adormit - mama se grabeste la frigider, încercând să mănânce pentru viitor. Acest lucru este foarte rău. Abandonarea micul dejun sau masa de prânz, o mama tanara expune corpul tau la stres și el este forțat să facă stocuri, care sunt exprimate sub formă de grăsime. Dieta nesanatoasa duce la exces de kilograme și un sentiment de oboseală. În acest caz, este util să mănânce împreună cu copilul dumneavoastră și de multe ori în porții mici - de cel puțin cinci ori pe zi. Găsiți timp pentru a avea o gustare, puteți chiar copilul cel mai agitat. Trebuie remarcat faptul că, chiar și mânca un terci foarte gustoase pentru copil, nu este necesar.

2. Alaptarea.

Ca nutriționiști spun - un copil femeie care alăptează poate recâștiga mai repede fosta forma sa. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când alăptați după naștere, uterul se reduce mai rapid și pentru a reveni la starea prenatale. Cu toate acestea, multe femei cu acest copil hrănire, dimpotrivă, câștigă în greutate în plus. Motivul pentru care poate fi văzută în faptul că aceste femei sunt în cantități mari consumă produse lactate și de a alege un procent mai mare de grăsime în produs, crezând astfel încât să îmbunătățească laptele matern. Nu aveți nevoie să mănânce de două ori mai multe alimente, pur și simplu trebuie să fie bogat în vitamine și de două ori la fel de util. Copilul nu are nevoie de calorii in plus are nevoie de vitamine și specifice

nutrienți.

3. Bună nutriție.

Nu imediat după livrarea de a recurge la dieta. Este absolut inutil, și este nevoie de nutriție bună în timpul alăptării. Principalele urmăriți cu atenție dieta lor. Alimentele trebuie să fie cel mai util și versatil, nu doar gustos. Pentru corpul femeii, naștere - este un mare stres pentru organism și într-o situație critică, organismul nu dispune de calciu, proteine ​​si fier. Dieta de zi cu zi a tinerelor mame, după naștere trebuie să prezinte aceste elemente. O cantitate mare de calciu găsit în produse lactate, brânză și pește. Proteine ​​- carne, pește, brânză și carne de pasăre (proteine ​​animale), precum și în nuci, leguminoase și soia (proteine ​​vegetale).

Cu sangerari postpartum abundente, organismul pierde fier. Organismul se confruntă cu un deficit de fier, ea produce enzime speciale care afectează arderea grăsimilor. Ca urmare, în fiecare zi trebuie să consume alimente bogate în fier - carne, ouă, nuci, fasole și fructe de mare.

4. Drumeții.

Nu este nevoie să vă limitați să fie leneș și plimbări pe balcon. Acest lucru poate duce la pierderea in greutate la rece și eficientă a copilului dumneavoastră nu se întâmplă. Mersul pe jos, cu un cărucior ar trebui să fie văzută ca o oportunitate de a pierde în greutate, și nu ca o obligație. Știi Walking sport? Viteza medie a unei persoane de mers pe jos 4-5 km pe oră. Este recomandabil să meargă cu copilul timp de 2-3 ore de două ori pe zi. Puteți uita despre simulatoare de sport - o oră de mers pe jos intens arsuri despre cât de multe calorii ca și cum ar fi ars în sesiuni de 3 ore la sala de sport. Că Tally în ceea ce privește pierderea în greutate eficientă și simplă, având în vedere că tocmai te plimba cu un căruț. O rochie plimbare pantofi confortabil, mersul pe jos - păstrați spatele drept și pentru a muta într-un ritm rapid.

5. Încărcarea pentru două.

Una dintre principalele cauze ale obezitatii este lipsa de activitate fizică (lipsa de activitate fizică). Chiar și mănâncă grăsimea minimă, consumul de fructe si legume - vei câștiga în greutate, în absența mișcării. În timpul lucrului musculare consumate de grăsime, iar grăsimea lipsei de acțiune vor fi depuse pe părțile laterale. Deși copilul și nu oferă o modalitate de a se relaxa, dar faci treburile casnice și de a face cu copilul, încercați să dea sarcina pe toate grupele musculare. Purtarea copil într-un „cangur“ este, de asemenea, o taxa de bun. Acest exercițiu antrenează o poziție bună, și întărește, de asemenea, grupele musculare abdominale spate și. Copilul crește în cele din urmă și crește greutatea lui, astfel încât sarcina pe muschii vor crește treptat.

6. Atitudinea mentală.

Nu uita de factorul psihologic. Dupa nastere, o femeie poate să apară schimbări bruște ale dispoziției, depresie, auto-milă, whining, și, ca urmare, acesta a recurs la utilizarea dulce și o cantitate mare de alimente pe care ar trebui să înveselească cumva te sus. Dar se pare doar în acest fel, și nu ajută cu adevărat, dar ciocolata consumate, este mai bine să înlocuiască fructe - cum ar fi mere sau pere. Și starea de spirit se va ridica și de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră.