Cum sa te antrenezi pentru a mânca mai puțin și să piardă în greutate după naștere?

La scurt timp după nașterea unui copil, tinerele mame au tendinta de a dori să se întoarcă la fosta forma cât mai curând posibil. Ei mai degrabă vis purta hainele în care au fost inaintea de livrare, dar ai nevoie pentru a arunca câteva kilograme în plus.

Dar, din păcate, pentru a pierde in greutate nu este atât de - atât de simplu. îngrijirea zilnică a copilului nu lasă nici un moment pentru a încărca sau la o sala de fitness sau piscina. Prin urmare, majoritatea sexului frumos nu se pierde numai în greutate, ci mai degrabă de a câștiga în greutate.

• Cum sa mananci mai putin sau de a pierde in greutate dupa nastere?

Această problemă este într-adevăr relevantă pentru mai multe mame. Având o plimbare cu copilul ei pe terenul de joacă, de foarte multe ori femeile ridica problema de pierdere in greutate dupa nastere. Și aproape fiecare dintre ei au propriile lor mici secrete, cum să mănânce mai puțin. În cazul în care toate recomandările lor să se unească împreună, putem identifica mai multe modalități de a reduce greutatea după ce copilul se naște, ei vor discuta:

• Respectarea regimului zilei

rutina de zi cu zi greșită afectează excesul de greutate. În timp ce copilul este treaz, toată atenția acordată el în întregime, și ea destul de se uită pe sine. De îndată ce copilul merge la culcare, mama mea a fugit în bucătărie și să încercați să obțineți suficient de viitor, dar este foarte dăunător. Sar peste masa de prânz, organismul este sub stres și este forțat să amâne rezervele de grăsime.

Atunci când malnutriția este o bună șansă de a excesului de greutate. Să luăm exemplul unui copil, el mănâncă puțin și de multe ori atât de mult mai util să mănânce împreună cu copilul, în cazul în care - l de cinci, șase ori pe zi, dar în porții mici. Puteți găsi întotdeauna câteva minute pentru a petrece pe o masă completă, mai degrabă decât „kusochnichat“ atunci când copilul doarme. Train-te să nu mănânce o parte a copilului lor.

• Se taie porțiunea datorită plăcilor mici

Pentru a mânca mai puțin, ascunde feluri de mâncare adânci à la carte, folosesc plăci mici, aceasta va ajuta la minimizarea porțiunii. Aruncați linguri în favoarea ceaiului. Desigur, pentru a stabili set de cină masa nu este necesară, este nejustificată. Puteți folosi o farfurie, și chiar impune, uneori, suplimente, dar există deja trebuie să se ridice, și atâta timp cât te duci, cine știe, poate că tu și răzgândiți și să refuze alimente suplimentare.

Cel mai probabil, vei primi doar obosit, sau să fie prea leneș pentru a merge pentru mai mult, astfel încât să înceapă să mănânce mai puțin, iar acest lucru va duce la o reducere a kg inutile. Greutatea încet începe să scadă, și vei pierde în greutate.

• alăptarea

Potrivit multor nutriționiști, femeile care alăptează, mai repede vin în formă. Acest lucru se datorează faptului că, ca urmare a alăptării, o contracție mai rapidă a uterului, determinându-l să revină la starea prenatale.

Multe femei în timpul alăptării creșterea în greutate. Acest lucru este din cauza - faptul că acestea consumă cantități mari de produse lactate grase, gândindu-mă că îmbunătățind astfel calitatea laptelui.

De fapt, nu aveți nevoie să mănânce pentru doi, pur și simplu consuma produsele alimentare ar trebui să fie mai utile și bogate în vitamine și oligoelemente. Copilul este greutatea in plus complet inutil, el are nevoie de o varietate de elemente nutritive, din cauza care va avea loc creșterea organismului.

• alimentația corectă

După nașterea copilului imediat pentru a incepe o dieta nu este necesar. Ar fi suficient doar pentru a mânca. Toate mesele trebuie să conțină cantitatea maximă de nutrienți. Nu este un secret faptul că procesul de nastere este un factor de stres imens pentru organism.

Și în astfel de momente critice, femeia are un deficit maxim de astfel de elemente importante ca: proteine, calciu și fier. Deoarece aceste substanțe trebuie să fie prezente în dieta, cu fiecare zi.

• Plimba de zi cu zi

Zilnic plimbari lungi in aer curat, cu un cărucior, o influență foarte eficient asupra procesului de reducere a excesului de greutate. Multe femei mers pe jos pe balcon, și rareori ies pe stradă, ei încearcă să folosească fiecare minut liber la unele - alte lucrări, în plus față de îngrijirea copilului.

Dar, dacă aveți un obiectiv de a pierde in greutate, merge zilnic cu cărucior timp de trei, patru ore va fi literalmente un panaceu pentru obezitate. Și trebuie să meargă într-un ritm alert. Încearcă-l și vei fi surprins de cât de eficient va afecta cifra. De la aceste sesiuni de numai profesioniști, să piardă în greutate, iar copilul devine aer curat.

• efectua exerciții

Găsiți timp pentru exerciții de dimineață, cel puțin câteva minute pe zi, să plătească genuflexiuni, exerciții de stretching, utilizați un hula - hoop. Amintiți-vă, în plus față de nutriție adecvată, o persoană trebuie să se deplaseze în mod activ, în caz contrar, lipsa de exercițiu „face fapta lor murdară“ și să câștige kilograme în plus va fi inevitabilă.

În plus, puteți transporta copilul într-un cangur, acesta va promova o poziție bună și de a consolida mușchii spatelui și a presei, precum și pierderea în greutate.

• atitudine mentală

In perioada de dupa nastere, unele femei pot avea depresie, modificări ale dispoziției, și ei încearcă să compenseze această condiție decât - ceva dulce, cum ar fi ciocolata. Dacă doriți să mănânci - ceva gustos, mananca mai bine orice - orice fruct, acesta va fi mult mai util.

concluzie

Dacă este setat în mod clar un obiectiv de a pierde in greutate dupa nastere, este foarte posibil să se realizeze, principalul lucru pentru a arăta voință, și să nu fie ispitit de acele produse care nu pot mânca. Vrei să mănânce - să mănânce un măr, dar nu la fel de mult, nu este o bucată de cârnați gras. Mutați mai mult și să mănânce în mod corespunzător, atunci succesul este garantat.

Fii sănătos și subțire!

Tatiana medicsguru.ru